Déficit en magnésium chez les alcooliques et les consommateurs d’alcool

Déficit en magnésium dû à l’alcool

Les effets de l’abus d’alcool sont communément connus, mais moins d’Américains reconnaissent les dangers du déficit en magnésium causé par une consommation excessive d’alcool.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que signifie la carence en magnésium pour l’organisme, pourquoi les alcooliques sont plus à risque et comment maintenir des niveaux sains de magnésium dans le corps.

La consommation d’alcool peut-elle causer une carence en magnésium ?

Des études cliniques rapportent que la carence en magnésium est largement répandue chez les alcooliques. D’autres études ont montré que cette carence était aggravée par les lésions hépatiques causées par une consommation excessive et excessive d’alcool.

La consommation excessive d’alcool correspond à plus de quatre verres sur une journée pour les hommes ou plus de trois verres pour les femmes.

La consommation excessive d’alcool correspond à cinq verres d’alcool ou plus pour les hommes ou quatre verres d’alcool ou plus pour les femmes en une même occasion.

Quels types d’alcool provoquent une carence en magnésium ?

Tout type d’alcool peut provoquer une baisse du taux de Mg dans l’organisme. L’éthanol, l’ingrédient principal de l’alcool, fonctionne comme un diurétique de magnésium, tirant le magnésium et d’autres électrolytes hors du corps par les reins.

Lorsqu’une personne consomme régulièrement plus d’alcool que ce qui est recommandé, ses réserves corporelles de magnésium s’épuisent lentement.

Pourquoi le magnésium est vital pour la santé globale

Le magnésium est un élément essentiel du corps humain. Malgré son importance, de nombreuses personnes – y compris celles qui luttent contre l’alcoolisme – peuvent ne pas connaître le rôle que joue le magnésium dans la gestion de leur santé.

Le magnésium est vital pour de nombreux processus corporels, y compris la régulation :

• la fonction musculaire et nerveuse
• le taux de sucre dans le sang
• la pression artérielle
• la fabrication de protéines
• le maintien des os
• la création de l’ADN

La carence en magnésium est particulièrement dangereuse car le magnésium joue un rôle crucial dans plusieurs processus corporels au niveau cellulaire. Le magnésium aide le corps humain dans la synthèse des protéines, les fonctions cellulaires internes et la production d’énergie.

En outre, il aide également à la production de produits chimiques neurotransmetteurs comme l’oxyde nitrique neuronal. Ce composé maintient les neurones en bonne santé, ce qui signifie qu’une carence en magnésium peut entraîner des dommages neuronaux, des symptômes de dépression et une longue liste d’autres problèmes de santé.

Facteurs de risque de la carence en magnésium

La carence en magnésium est prévalente chez les alcooliques et on constate qu’elle contribue à l’ostéoporose et à diverses maladies cardiovasculaires. Plusieurs facteurs dans la vie d’un alcoolique typique contribuent à la perte de magnésium :

• le manque de magnésium dans une alimentation régulière
• les problèmes gastro-intestinaux, comme les vomissements et la diarrhée
• l’utilisation de diurétiques
• le gaspillage de magnésium rénal (des études montrent que le magnésium quitte les reins à 260% du taux typique dans les minutes qui suivent la consommation d’alcool)

Symptômes de la perte de magnésium

La perte de magnésium est fréquente chez les personnes qui luttent contre l’abus d’alcool. Pire encore, beaucoup de ces personnes sont prédisposées à devenir dangereusement carencées en magnésium. Il s’agit là d’un risque important pour la santé, car le magnésium joue un rôle dans chaque partie du corps humain, en particulier les muscles, les reins et le cœur.

Environ 99% du magnésium du corps humain se trouve dans les tissus mous, les muscles et les os. Le 1% restant réside dans les globules rouges et le plasma.

Les symptômes courants d’une carence en magnésium sont :

• insomnie ou troubles du sommeil
• irritabilité et sautes d’humeur
• anxiété
• douleurs articulaires
• douleurs musculaires
• faible niveau d’énergie
• dépression

Aliments qui contiennent du magnésium :

Une façon de lutter contre la carence en magnésium est d’adapter son alimentation. Cependant, la consommation d’alcool doit être diminuée ou arrêtée pour que le corps reprenne son absorption naturelle de nutriments vitaux, comme le magnésium.

Certains aliments à forte teneur en magnésium comprennent :

• les légumineuses
• les noix &les graines
• les céréales complètes
• les légumes à feuilles vertes (comme les épinards &le chou frisé)
• les céréales pour petit-déjeuner enrichies et autres aliments enrichis
• le lait, yaourt, et certains autres produits laitiers

Tout ce qui précède peut être consommé pour améliorer les niveaux de magnésium et compenser les effets négatifs d’une carence.

Il est également important de noter que le régime alimentaire d’une personne peut également altérer la capacité de l’organisme à absorber le magnésium pendant la digestion. Par exemple, le riz brun et le son d’avoine contiennent une grande quantité de magnésium, mais le magnésium de ces aliments est lié aux phytates.

Le système digestif humain ne peut pas absorber les phytates, donc le son d’avoine et le riz brun peuvent être de mauvais choix pour les personnes déficientes qui cherchent à corriger leurs niveaux de magnésium.

Les multivitamines et certains suppléments, comme ceux qui contiennent une dose élevée de zinc, peuvent entraver l’absorption par des interactions avec les enzymes digestives du corps.

Conditions aggravées par une carence en magnésium

L’abus d’alcool à long terme comporte de nombreux risques, et chaque alcoolique aura des facteurs de santé personnels uniques qui peuvent contribuer à ces risques.

Puisque la carence en magnésium est fréquente chez les consommateurs d’alcool à long terme, il est crucial de comprendre comment une carence en magnésium à long terme peut exacerber d’autres afflictions, telles que :

• hypertension
• ostéoporose
• maladie cardiovasculaire

En outre, la carence en magnésium chez les alcooliques augmente également le risque que ces personnes développent des problèmes de santé liés à l’alcool, tels que :

• sarcopénie (perte musculaire)
• accident cérébral
• cirrhose
• cardiomyopathie (épaississement et durcissement des artères, rendant plus difficile le pompage du sang)

Traitement de la carence en magnésium et de l’addiction à l’alcool

En plus de consommer des aliments naturellement riches en magnésium et de limiter sa consommation d’alcool, le magnésium peut être pris sous forme de complément afin de corriger une carence.

Avec la bonne source de magnésium, les patients peuvent atténuer la dépression et les autres symptômes de sevrage désagréables rapportés par les alcooliques.

Remplacer les niveaux de magnésium de l’organisme permet également de restaurer les fonctions cellulaires et enzymatiques perdues, ce qui entraîne un meilleur métabolisme, plus d’énergie et une fonction organique plus saine.