Crise existentielle, anxiété, ou frayeur ? Outils intérieurs pour trouver un soulagement

Le monde dans lequel nous vivons est rempli de terreur existentielle, d’anxiété et de crise. La plupart des jours dernièrement, il est difficile de croire que la réalité est, eh bien, réelle.

Nous sommes tous de plus en plus conscients de la froideur, de la cruauté et du dysfonctionnement de ce monde, ce qui nous amène à remettre en question nos habitudes et nos valeurs, à nous demander si nous avons le pouvoir de changer les choses (nous l’avons), et s’il est possible de créer du bien à l’intérieur d’un système aussi impitoyablement construit.

Quand tout semble absurde, inutile, et que vous avez l’impression que ça ne changera jamais ? C’est certainement le carburant pour une crise existentielle.

Qu’est-ce qu’une crise existentielle ?

Une crise existentielle se produit lorsque l’incertitude ou l’absurdité de la vie devient trop difficile à supporter. Le poids de tout cela vous envoie dans un abîme formé et perpétué par des sentiments comme l’impuissance, l’apathie pour le monde qui vous entoure, une perte de plaisir dans les choses que vous aimiez auparavant, des problèmes de sommeil, et plus encore.

Une crise existentielle peut se manifester sous l’une des formes suivantes :

• Effroi existentiel : l’effroi de trébucher dans une existence dénuée de sens
• Anxiété existentielle : la panique ou l’anxiété de devoir trouver un sens dans un monde qui semble dénué de sens
• Dépression existentielle : la dépression qui vient avec la conviction que rien de ce que vous faites n’a d’importance

Ou, cela peut ressembler à votre propre marque de désespoir paralysant…

« La frustration existentielle n’est en soi ni pathologique ni pathogène. L’inquiétude d’un homme, voire son désespoir, quant à la valeur de la vie est une détresse existentielle mais en aucun cas une maladie mentale. » – Viktor Frankl

De temps en temps, nous menons notre vie jusqu’à ce que soudain, une pensée intrusive nous frappe comme un camion : « Quel est le sens de ma vie ? » « Ai-je un but ? » « À quoi sert tout cela ? »

Il est naturel que des pensées de ce genre errent de temps en temps, mais souvent, ces pensées s’infiltrent plus profondément dans notre esprit et nous submergent de désespoir et d’autres sentiments négatifs.

On a l’impression que vous pourriez avoir une crise existentielle tous les jours ces derniers temps. Quand tout semble absurde, inutile, insensé, et que vous avez l’impression que ça ne changera jamais ? C’est certainement du carburant pour les émotions sombres.

Vous n’êtes pas seul à ressentir cela, mais l’objectif est que vous vous sentiez mieux.

Pour un soulagement immédiat, vous pouvez parler de votre combat à un pair compréhensif (anonyme et sans jugement).

Et pour le plus long terme, nous vous montrerons les étapes à suivre pour surmonter une crise existentielle, ci-dessous.

Pourquoi cela arrive-t-il ?

Une crise existentielle apparaît rarement d’elle-même. Elle peut généralement être rattachée à quelque chose, comme un style de pensée peu utile, un événement qui change la vie ou un traumatisme.

Ces crises surviennent, en théorie, lorsque nous sommes confrontés à des aspects vagues de l’existence comme la finalité, l’infini ou la mortalité.

Elles peuvent se présenter sous la forme de questions telles que :

• « Quel est mon but ? »
• « Quelle est ma place dans ce vaste monde ? »
• « Si je vais juste mourir, pourquoi tout ce que je fais a-t-il de l’importance ? ».
• Ou, comme le dit ce redditor : « Pourquoi vivons-nous ? »

En particulier dans le climat social et politique actuel, l’anxiété existentielle peut également provenir de l’extérieur de soi, stimulée par des tendances et des événements insensés ou déroutants.

Dépression, anxiété et autres luttes de santé mentale

Les crises existentielles peuvent accompagner les luttes de santé mentale comme la dépression, l’anxiété, le trouble bipolaire et le trouble obsessionnel compulsif, entre autres. Cependant, la question de savoir ce qui cause quoi fait encore l’objet de débats.

« Parler de nos sentiments leur donne une validité et aide à les empêcher de nous consumer. »

Si une personne est submergée par une crise existentielle, il est logique de supposer que ces mêmes pensées provoquent des symptômes dépressifs comme l’apathie, la perte de plaisir, les périodes prolongées de tristesse, et plus encore.

Mais d’un autre côté, si quelqu’un souffre déjà de dépression majeure ou de quelque chose de similaire, cela peut conduire à des sentiments de déconnexion avec le monde. Et cette déconnexion peut déclencher des questions comme « Quel est le sens de mon existence ? » et « Est-ce que je compte ? ».

Tout ce dont nous sommes sûrs, c’est que les crises existentielles ont des liens avec la santé mentale, mais la question de savoir si elles sont un symptôme ou une cause fait encore l’objet de recherches.

Événements de la vie

Les événements traumatiques de la vie, comme vivre une catastrophe naturelle, une urgence médicale ou le décès d’un être cher, sont des causes potentielles de crises existentielles. Cela s’applique également à d’autres événements qui changent la vie, comme la perte d’un emploi ou une rupture désastreuse.

Lorsque nous sommes confrontés à de tels événements, il est naturel de prendre du recul et de réfléchir à des choses comme le but de notre vie ou notre propre mortalité. Il devient facile de tomber dans une crise existentielle

Comment puis-je faire face à une crise existentielle ?

Les crises existentielles ne sont pas quelque chose qui ne va pas chez vous.

Dans la vie moderne, il est facile de ressentir un manque de dynamisme. Beaucoup d’entre nous ont l’impression que nos efforts sont inutiles, qu’il n’y a pas de facteur de motivation digne de notre énergie.

Dans son livre, Man’s Search For Meaning, Viktor Frankl, survivant de l’Holocauste, suggère que la frustration existentielle peut souvent être résolue en apportant un certain changement dans la vie qui fournit à une personne un sens plus complet et un but.

Heureusement, nous avons tous des outils intérieurs pour nous aider à surmonter les crises existentielles de cette manière.

Les outils intérieurs de Zapfee dans une crise existentielle

Vers 1933, le philosophe Philip Zapfee a proposé que l’effroi existentiel est quelque chose que nous sommes tous amenés à vivre à un moment donné. Il a suggéré que si les crises existentielles sont à peu près inévitables, mais il nous a aussi donné de l’espoir.

Il a théorisé que chacun d’entre nous a des outils spécifiques et internes qui peuvent aider à combattre ces sentiments accablants.

Ancrage :

C’est notre capacité à nous fixer sur des concepts spécifiques pour aider à repousser les sentiments d’effroi et de malaise. Nous pouvons nous ancrer à des choses comme des objectifs spécifiques, des valeurs ou des relations. Cela nous permet de trouver un sens aux principes directeurs de notre vie.

L’ancrage, comme le terme le suggère, nous permet de rester ancrés et motivés face à une crise existentielle.

Isolation :

Ça semble mauvais rien que de l’écrire comme ça ! Mais c’est notre capacité à nous séparer de nos affreuses pensées. Nous avons la capacité de prendre du recul face à des situations décourageantes et de réfléchir à ce que nous vivons.

Distraction :

Les distractions peuvent aider en détournant notre temps et notre attention vers d’autres choses au lieu de rester focalisé sur des pensées existentielles négatives.

Sublimation :

Similaire à la distraction, la sublimation est une autre façon de recentrer notre énergie. Au lieu de se concentrer sur nos pensées, nous pouvons tourner notre attention vers des choses qui nous apportent de la joie ou nous donnent du sens.

La sublimation peut être aussi simple que de consacrer votre énergie aux choses positives de la vie, ou de créer un exutoire positif pour vos émotions comme les arts et la littérature.

Méthodes supplémentaires

Ces outils ont été proposés il y a longtemps, alors regardons aussi la question d’un point de vue plus moderne. Voici d’autres outils que vous pouvez trouver en vous, pour vous aider dans une crise existentielle.

Réfléchir :

Passez du temps à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. La réflexion est un outil puissant qui nous permet d’évaluer une situation et de déterminer quelles sont nos options pour la gérer.

La réflexion peut aider à évaluer et à comprendre vos sentiments, et à partir de là, vous pouvez trouver des moyens de gérer vos émotions et de trouver un sens à la vie.

Fixer des objectifs :

La fixation d’objectifs est l’un des meilleurs moyens de nous donner un sentiment de but et d’autonomie. Essayez de penser à quelque chose que vous avez toujours voulu faire.

Vous avez déjà voulu vous essayer à la préparation d’un plat difficile mais délicieux ? Ou que diriez-vous de parler à un étranger ?

Mettez au point un plan de match pour atteindre vos objectifs. Cela peut directement aider à combattre ce sentiment de n’avoir aucun but – aussi petit soit-il, vous en créez un pour vous-même !

Faire des passe-temps :

Comme Zapfee y a fait allusion, les distractions sont un excellent moyen de détourner notre esprit des pensées négatives.

Plongez votre temps et votre énergie dans quelque chose qui vous passionne. Si vous n’avez pas de passe-temps proéminent, réfléchissez et pensez à tout ce que vous avez toujours voulu essayer sans en avoir la chance.

Il existe de nombreuses vidéos YouTube sur des passe-temps aléatoires auxquels vous n’auriez peut-être jamais pensé. Prenez le temps d’explorer et atterrissez sur quelque chose qui vous convient.

Parler à quelqu’un :

Gérer ces pensées tout seul est difficile, alors prenez le temps d’exprimer vos préoccupations à un ami de confiance ou à un membre de la famille.

Parler de nos sentiments leur donne une validité et permet d’éviter qu’ils nous consument. Et les autres peuvent même vous prêter main forte pour vous aider à traverser une crise existentielle !

En conclusion

Gérer une crise existentielle n’est pas facile, mais avec un peu de chance, vous êtes maintenant équipé pour mieux la gérer qu’avant.

Si jamais vous avez l’impression que vos pensées vous pèsent trop, n’ayez pas peur de commencer une discussion sur Supportiv ! Appuyez sur le bouton corail Chat Now, tapez une pensée, et vous pourrez parler en moins d’une minute.

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