Courir sur la plante des pieds dans des baskets sans coussinets sollicite MOINS le corps

Les coureurs qui portent des baskets sans coussinets et qui atterrissent sur la plante des pieds plutôt que sur le talon sollicitent nettement moins leur corps, selon une nouvelle recherche.

Les chercheurs ont comparé la rapidité avec laquelle la force agit lorsque les pieds des coureurs touchent le sol – connu sous le nom de taux de charge – qui a été montré pour influencer le risque de blessure.

L’étude de 29 coureurs a révélé des taux de charge significativement plus faibles pour ceux qui portaient des baskets dites minimales et atterrissaient sur la pointe du pied, par rapport aux personnes portant des chaussures de course normales, que ces dernières atterrissent sur le talon ou la pointe du pied.

Le chercheur principal, le Dr Hannah Rice, de l’Université d’Exeter, a déclaré : « Tant de gens utilisent la course à pied comme un moyen de réduire le risque de maladies chroniques, mais environ trois quarts des coureurs se blessent généralement en un an.

« Les chaussures sont facilement modifiables, mais de nombreux coureurs sont mal conseillés lorsqu’il s’agit d’acheter de nouvelles baskets.

« Cette recherche montre que courir avec des chaussures minimales et atterrir sur la plante des pieds réduit les taux de charge et peut donc réduire le risque de blessure. »

La course à pied continue de gagner en popularité, mais les taux de blessures n’ont pas diminué malgré des décennies de recherche visant à les réduire.

Les coureurs modernes dans des chaussures amorties ont tendance à atterrir sur le talon – connu sous le nom de « frappe arrière-pied » – tandis que ceux qui courent pieds nus sont plus susceptibles d’atterrir sur la balle du pied – une « frappe avant-pied ».

Les coureurs avec une frappe arrière-pied subissent une force d’impact verticale abrupte chaque fois que le pied atterrit sur le sol.

Cette force d’impact est souvent absente lorsque l’on court avec une frappe avant-pied, mais des recherches antérieures ont montré que les forces avant/arrière et latérales peuvent être plus élevées avec une frappe avant-pied, ce qui signifie que la force totale est similaire.

La force totale semble être similaire entre les frappes de pied si l’on porte des baskets modernes et amorties.

Le Dr Rice a déclaré : « Cela semble suggérer que, pour les coureurs portant des chaussures de course traditionnelles et amorties, le modèle de frappe du pied peut ne pas avoir d’importance pour le risque de blessure.

« Cependant, nous soupçonnions qu’il n’en serait pas de même pour les coureurs qui utilisent régulièrement des chaussures minimales, qui n’ont pas l’amortissement fourni par les chaussures de course traditionnelles.

« Notre recherche nous indique que s’habituer à courir avec une frappe de l’avant-pied dans des chaussures qui n’ont pas d’amorti favorise un atterrissage avec les taux de charge les plus bas, et cela peut être bénéfique pour réduire le risque de blessure. »

Toute transition vers de nouvelles chaussures ou vers un schéma de frappe du pied différent devrait être entreprise progressivement et avec des conseils, a-t-elle ajouté.

Le document, Footwear Matters : Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, est publié dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise.

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