Contrôle et perte de poids : le rôle que la vapeur peut jouer dans votre parcours de santé

Arrêtez les régimes à la mode et les entraînements fous. De simples changements de style de vie, y compris des séances régulières de thérapie par la vapeur, peuvent être votre meilleure solution pour la gestion du poids.

C’est une lutte constante. Nos modes de vie très stressants et axés sur la restauration rapide font de la gestion du poids une bataille quotidienne, et il semble parfois que vous ne puissiez jamais gagner.

Les statistiques sur l’obésité révèlent à quel point les problèmes de poids corporel sont courants et graves pour les Américains. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, l’obésité continue d’être « courante, grave et coûteuse. » L’obésité touche près de 40% de la population (93,3 millions d’Américains), et ces chiffres sont en augmentation.

Même pour ceux qui ne sont pas techniquement obèses, atteindre votre poids optimal pour la santé, l’apparence et l’estime de soi peut être un processus difficile. C’est pourquoi tant de personnes se tournent vers des régimes à la mode qui peuvent fonctionner à court terme, pour constater que les kilos reviennent peu de temps après avoir repris des habitudes alimentaires normales. La perte de poids rapide n’est pas durable, selon la clinique Mayo, qui affirme : « Il n’existe pas de produit, de pilule ou d’aliments bizarres qui feront disparaître instantanément la graisse. »

C’est une question d’habitudes et de mode de vie. Une alimentation nutritive, un exercice régulier et d’autres activités quotidiennes peuvent vous permettre d’obtenir le corps que vous voulez, sain et plein d’énergie. Et les avantages des habitudes saines peuvent être grandement améliorés par le simple fait de s’asseoir dans une douche à vapeur domestique sur une base régulière. Voici pourquoi.

Ce qui fonctionne vraiment pour la perte de poids

Comment la thérapie à la vapeur peut-elle éventuellement aider à la gestion du poids ? Ce n’est pas seulement à cause de l’excès de poids d’eau que vous allez transpirer pendant les séances de douche à vapeur, bien que ce soit important. L’optimisation des fluides corporels est excellente pour votre santé globale et vos efforts de perte de poids.

Mais la thérapie à la vapeur peut juste faire beaucoup plus. L’hyperthermie à des températures typiques d’une séance de douche à vapeur peut brûler 150 calories en 15 minutes. Bien que vous ne voudriez pas rester dans une douche à vapeur plus de 15 minutes (vous devriez commencer par 10 minutes si vous êtes novice en matière de douches à vapeur), cela montre que la chaleur passive pourrait avoir un effet positif sur la perte de poids.

Ce n’est que le début du rôle potentiel de la vapeur dans les objectifs de gestion du poids. La thérapie par la vapeur peut aider à augmenter les effets d’autres changements de style de vie qui favorisent le contrôle du poids à long terme.

Le style de vie « vapeur »

Il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes soient confuses quant à la meilleure façon de perdre du poids. Les gros titres avec des recherches de rupture sur la prise de poids peuvent conduire à la confusion. Les racines de la crise de l’obésité sont imputées à tout, du sirop de maïs à haute teneur en fructose aux modes de vie sédentaires causés par la dépendance à la technologie. Et puis il y a le facteur stress, un problème courant dans la société à grande vitesse d’aujourd’hui. Le stress peut libérer des hormones qui favorisent le stockage des graisses corporelles, tout en créant d’autres effets mentaux et physiques néfastes.

Votre stratégie de perte de poids doit prendre en compte tous les aspects de vos choix de vie. Vous devez développer de bonnes habitudes. Les coachs de productivité et de vie vous diront que les changements de comportement commencent par l’établissement d’habitudes positives dans votre routine quotidienne. C’est aussi l’approche idéale pour la gestion du poids.

Oubliez la solution miracle. Voici une liste de comportements que vous devriez adopter, suivie du rôle de la thérapie par la vapeur dans l’amélioration des avantages de chacun.

Mangez sainement (mais aimez quand même). Vous n’avez pas besoin de souffrir à table pour perdre du poids. Parlez-en à votre médecin ou consultez un diététicien pour élaborer un plan d’alimentation comme le régime méditerranéen, qui peut être satisfaisant, hypocalorique et très sain. D’autres régimes, comme le régime Dash, sont également plébiscités par les experts. Le U.S. News and World Report fait un décompte annuel des meilleurs régimes, vous pouvez donc commencer par là et discuter des options avec votre représentant des soins de santé.

Comment la thérapie à la vapeur aide : Les séances dans une vapeur peuvent aider votre régime alimentaire à rester efficace en favorisant un effet de désintoxication dans votre corps. En effet, certains aliments, même les fruits et légumes biologiques, contiennent des métaux lourds qui sont présents dans la terre arable après des années de pesticides et d’autres méthodes agricoles. De plus, certains contenants alimentaires sont entachés de « perturbateurs endocriniens », comme le BPI, qui peuvent affecter votre taux de graisse corporelle. Ces perturbateurs endocriniens sont également présents dans certaines lotions solaires et cosmétiques.

La bonne nouvelle est que des visites régulières dans une douche à vapeur peuvent vous aider à éliminer ces toxines de votre corps. Des recherches ont révélé que ces produits chimiques dangereux peuvent quitter votre corps grâce au mécanisme de transpiration favorisé par la vapeur, qui atteint profondément vos pores et au-delà. Ce processus de purification peut aider à débarrasser votre corps des éléments nocifs qui favorisent la prise de poids, même si vous mangez sainement. Transpirer dans une douche à vapeur peut aider à éliminer l’excès de sodium de votre corps, ce qui contribue également à réduire l’hypertension.

Faites régulièrement de l’exercice. Vous n’avez pas besoin d’être un guerrier de CrossFit pour récolter les bénéfices de l’activité physique. Bien qu’il existe des recherches contradictoires sur le meilleur exercice pour perdre du poids, la science est claire : un comportement trop sédentaire est mauvais pour votre santé et votre tour de taille. Vous devez bouger, même si ce n’est qu’une promenade quotidienne dans le quartier.

Comment la thérapie par la vapeur aide : Il y a une raison pour laquelle les salles de vapeur sont présentes dans de nombreux clubs de santé : il a été démontré que la thérapie à la vapeur vous aide à récupérer après l’exercice. La vapeur peut aider les cellules musculaires à récupérer après les séances d’entraînement, ce qui facilite le respect d’un programme régulier car vous n’êtes pas aussi fatigué après l’entraînement.

Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, vous devez avoir des poumons et des voies nasales dégagés. La thérapie par la vapeur a une longue histoire d’aide pour soulager les problèmes respiratoires dus à des symptômes comme l’asthme ou la congestion des sinus. Les personnes souffrant de symptômes asthmatiques liés à l’exercice physique peuvent obtenir un soulagement quasi instantané en passant du temps dans une douche à vapeur. En rendant l’exercice plus tolérable et en aidant à améliorer la récupération, les douches à vapeur pourraient faire de l’exercice régulier une habitude plus facile à maintenir.

L’hyperthermie de la thérapie à la vapeur peut également aider à soulager les articulations raides et favoriser une réduction de la douleur due aux exercices de port de poids. Cela aussi vous aide à maintenir votre régime d’exercice sans interruption due à une blessure ou à un inconfort.

Gestion du stress. La recherche est claire : le stress entraîne une prise de poids, principalement en raison de l’hormone du stress, le cortisol, également connu sous le nom d’hormone de  » combat ou de fuite « . En fait, le stress et l’inflammation contribuent à de nombreux problèmes de santé chroniques, dont la prise de poids. Il est essentiel de contrôler le stress si vous voulez réussir à adopter un mode de vie axé sur le bien-être et avoir une taille fine.

Comment la thérapie par la vapeur peut aider : Les visites au hammam ont montré chez certaines personnes des effets notables pour vous aider à réduire les hormones nocives, y compris le cortisol, tout en augmentant la libération de substances neurochimiques qui favorisent la relaxation.

Non seulement la thérapie à la vapeur pourrait vous aider à réduire le cortisol, mais elle pourrait aider à augmenter les endorphines, l’hormone du « bien-être », qui est couramment libérée après une séance d’exercice. Il a également été démontré que la thérapie thermique soulage les symptômes légers de la dépression, tout en favorisant les sentiments de bien-être.

Et puis, bien sûr, il y a le nirvana instantané de laisser la journée derrière soi et de pénétrer dans une douche à vapeur propre et tranquille. Vous bénéficierez de tous les autres avantages de la thérapie par la vapeur tout en profitant des effets apaisants immédiats de la vapeur chaude qui épouse votre peau sèche et vos articulations fatiguées. Mieux encore, de nombreuses douches à vapeur domestiques offrent la possibilité d’ajouter de la musique, de l’aromathérapie et de la chromathérapie pendant que vous vous détendez dans la chaleur. Tous ces effets augmentés viennent avec leurs propres avantages pour la santé, en particulier le soulagement du stress.

Un sommeil de qualité. Les chercheurs ont découvert que le lien entre le sommeil et la prise de poids est plus fort qu’on ne le pensait. La privation de sommeil entraîne des modifications des hormones, notamment la leptine, qui augmente l’appétit. Le fait de ne pas dormir suffisamment peut également affecter le métabolisme. Selon la clinique Mayo : « Chez les adultes, dormir quatre heures par nuit, par rapport à 10 heures par nuit, semble augmenter la faim et l’appétit – en particulier pour les aliments denses en calories et riches en glucides. »

Comment la thérapie par la vapeur aide : Vous devez obtenir vos 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Des études ont montré que la chaleur passive peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées, une population qui souffre de nombreux troubles du sommeil. L’hyperthermie provoquée par la thérapie par la vapeur peut également vous aider à dormir plus profondément en favorisant des cycles REM plus longs pendant la nuit. Et compte tenu des effets de la thérapie par la vapeur sur le stress et la relaxation mentionnés ci-dessus, vous devriez avoir plus de facilité à trouver un sommeil de qualité après avoir intégré des séances de douche à la vapeur dans votre routine quotidienne. Et l’effet de la vapeur sur la santé respiratoire peut également s’avérer utile quand il est temps de se détendre et de s’endormir.

Le contrôle du poids est un contrôle de la santé

Utiliser la chaleur pour avoir l’air chaud a une belle symétrie, mais un mode de vie de bien-être qui inclut des séances régulières dans une douche à vapeur offre de multiples avantages qui peuvent vous aider à éviter les problèmes de santé chroniques qui affligent de nombreux Américains. L’obésité n’est que l’un d’entre eux.

Vous vous rendrez un grand service à vous-même et à votre famille en envisageant d’ajouter une douche à vapeur à votre résidence. Avoir l’air bien en gardant votre poids sous contrôle est excellent pour votre estime de soi, mais le maintien d’un poids sain avec l’aide de la vapeur offre bien plus d’avantages que l’amélioration de l’apparence personnelle.