Comment stimuler votre métabolisme avec l’exercice

Votre prochaine séance d’entraînement pourrait vous mettre sur la voie d’un métabolisme plus rapide.

Votre métabolisme comprend toutes les choses que votre corps fait pour transformer les aliments en énergie et vous permettre de continuer à vivre. Certaines personnes ont un métabolisme plus rapide que d’autres.

Certaines choses qui affectent la rapidité ou le ralentissement de votre métabolisme comprennent des éléments que vous ne contrôlez pas, comme votre âge, votre sexe et vos gènes. Parfois, une thyroïde paresseuse peut diminuer votre métabolisme. Mais une fois que vous avez découvert qu’il est normal, c’est à vous de l’accélérer. Concentrez-vous sur ce qui fait vraiment la différence : l’exercice.

Les cellules musculaires ont besoin de beaucoup d’énergie, ce qui signifie qu’elles brûlent beaucoup de calories. En fait, elles brûlent plus de calories que les cellules graisseuses, même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Ainsi, le temps que vous passez à vous entraîner porte ses fruits bien après que vous ayez cessé de transpirer.

L’exercice devient encore plus important à mesure que vous vieillissez. Vous perdez naturellement de la masse musculaire avec l’âge, ce qui ralentit votre métabolisme. Faire de l’exercice peut arrêter ce glissement.

C’est simple. Vous devez solliciter vos muscles souvent de ces deux façons :

1. Amplifiez votre entraînement. Tout type d’exercice aérobique, que vous couriez ou fassiez de la Zumba, brûle des calories. Rendez-le plus intense, et votre corps brûlera plus de calories.

Essayez les intervalles. Vous pouvez les faire avec n’importe quel type de cardio. L’idée de base est d’aller et venir entre une intensité plus élevée et plus faible. Vous faites en sorte que ce soit vraiment stimulant, puis vous diminuez votre rythme, et vous répétez.

Par exemple, faites autant de jumping jacks que vous pouvez pendant 1 minute, puis marchez sur place pendant 2 minutes. Répétez pendant 15 minutes.

2. Soulevez des poids. Parce que les muscles utilisent plus de calories que les graisses, le renforcement de vos muscles vous transformera en une machine à brûler les calories plus efficace, même lorsque vous êtes au repos.

Deux fois par semaine, faites une ou deux séries de 12 à 15 répétitions sur chaque groupe musculaire principal (abdominaux, biceps, fessiers, quadriceps).

Vous ferez plus qu’aider votre métabolisme. Votre cœur, vos os et même votre humeur en bénéficieront. C’est une victoire sur toute la ligne.