Comment se motiver à faire des choses que vous ne voulez pas faire

Quoi que vous soyez généralement motivé, nous avons tous certaines tâches que nous ne voulons pas faire. Peut-être les trouvons-nous ennuyeuses, inutiles, épuisantes, chronophages, ennuyeuses ou anxiogènes. Alors comment se mettre en mouvement dans ce type de situations ?

La première étape consiste à reconnaître que se motiver ne signifie pas que vous devez éprouver un sentiment particulier, comme l’excitation ou l’anticipation. Au lieu de cela, la motivation est simplement une ou plusieurs raisons que vous avez pour agir d’une certaine manière. Vous pouvez décider de faire quelque chose sans jamais en être excité en trouvant un pourquoi significatif sur le plan personnel.

Par exemple, vous pourriez choisir de faire quelque chose parce que cela va :

• Augmenter votre anxiété.
• Bénéficier à quelqu’un qui vous est cher.
• Mener à un gain financier.
• Éviter une conséquence négative.
• Vous faire sentir bien dans votre peau.
• S’aérer l’esprit.
• S’aligner sur vos valeurs.
• Réduire le stress.

Ces raisons peuvent ressembler à ceci dans votre vie quotidienne:

« Je ne veux pas faire _______. Mais si je fais ________, je verrai un gain financier important maintenant et dans le futur et je me sentirai bien dans mes choix. »

« Je ne veux pas faire _______. Mais si je réussis à faire ________, cela rendra mon patron heureux et diminuera mon anxiété chaque fois que j’aurai une réunion individuelle. »

« Je ne veux pas faire _______. Mais si je fais des progrès sur ________, alors j’aurai beaucoup moins de stress la semaine prochaine et je serai prêt pour ________. »

Même si nous ne nous sentons jamais particulièrement motivés par une tâche, nous pouvons trouver une raison d’aller de l’avant en regardant au-delà de la tâche vers les résultats.

La deuxième étape pour réussir consiste à trouver une stratégie pour accomplir les tâches lorsque votre pulsion émotionnelle est faible ou inexistante. Selon la tâche et votre style de travail, une ou plusieurs de ces stratégies peuvent vous aider. Vous pouvez considérer ces méthodes comme des outils dans votre boîte à outils lorsque vous avez trouvé une raison d’agir sur une tâche mais que vous ne savez toujours pas comment la mener à bien.

Un ensemble de méthodes de prise d’action comprend l’implication d’autres personnes dans le processus. Cette pression sociale positive peut donner l’impulsion nécessaire pour faire quelque chose. Cela peut prendre la forme d’une délégation d’une partie de la tâche, d’une équipe avec quelqu’un d’autre pour réaliser l’activité ensemble, d’une responsabilisation ou simplement de la présence d’autres personnes qui travaillent également. En ce qui concerne le dernier point, pour certains de mes clients de coaching en gestion du temps, cela peut ressembler à s’asseoir dans une bibliothèque où d’autres personnes font également du travail, ou même avoir une session virtuelle où ils travaillent sur une tâche pendant que quelqu’un qu’ils savent est de l’autre côté de Skype, également en train de travailler.

Un autre ensemble de méthodes de prise d’action tourne autour de la façon dont vous structurez votre approche du travail. Ces types de stratégies, chacune illustrée par un exemple, peuvent vous aider à prendre de l’élan lorsque vous avez peu d’envie d’avancer :

• Placer une activité à faible fréquence devant une activité à haute fréquence. Par exemple, je ne peux pas ouvrir mon courriel avant d’avoir rempli mon rapport de dépenses.
• Donnez-vous une heure standard. Chaque vendredi de 14h à 15h, j’ai un temps bloqué dans mon calendrier pour la planification hebdomadaire, et j’honore ce temps comme sacré pour cette activité.
• Limitez l’engagement de temps. Je dois travailler 10 minutes par jour sur cette tâche et ensuite je peux m’arrêter si je le veux.
• Mettre la barre basse. J’ai juste besoin de faire un pas d’action par semaine sur cette activité.
• Get ‘er done. Je veux me débarrasser entièrement de cette tâche, alors je me réserve une journée entière pour la réaliser.

Un troisième ensemble de méthodes de prise d’action consiste à associer des activités désagréables à des activités agréables pour améliorer votre humeur générale. Cela peut consister à vous donner la permission d’effectuer une tâche plus difficile, comme écrire ou mettre en place une présentation, dans un endroit que vous aimez vraiment, comme un café confortable ou même un parc s’il fait beau. Vous pouvez également essayer de superposer les tâches, par exemple en écoutant de la musique ou un podcast tout en rangeant votre bureau. Il peut même être utile de faire un peu d’activité physique pendant le processus. Il m’est arrivé de répéter des discours en me promenant. J’ai probablement l’air un peu drôle, mais je fais deux activités à la fois.

Lorsque vous employez une ou plusieurs de ces stratégies, vous ne ferez peut-être pas de progrès rapides ou parfaits. Mais vous pouvez faire avancer les tâches, lentement mais sûrement, et faire les choses que vous n’avez pas naturellement envie de faire.