Comment se mettre en forme pour le basket-ball

Par exemple, si le joueur le plus rapide a mis 5 secondes pour sprinter à la moitié et revenir, il a obtenu 15 secondes de repos avant le sprint suivant. Et, si le joueur le plus lent a mis 10 secondes pour sprinter à l’aller et au retour, il n’a eu que 10 secondes de repos avant le sprint suivant.

Pour s’assurer que les joueurs sprintaient avec un effort semblable à celui du jeu, nous avions une horloge en marche continue qui envoyait les joueurs pour leur prochain sprint toutes les 20 secondes.

Pour aider leur maniement du ballon, nous leur avons fait dribbler un ballon pour chaque sprint.

En comptant les pauses, le temps total est de 26 minutes et 20 secondes.

Maintenant, notre mile ressemblait plus à un vrai match de basket.

Traitez les pauses de quart comme vous le faites dans un match – les joueurs peuvent aller chercher de l’eau, essuyer la sueur et revenir à la ligne avant le prochain sprint.

A mesure que les joueurs se fatiguent, il leur faut plus de temps pour terminer chaque sprint, donc leur temps de repos devient de plus en plus court. C’est un aspect important de l’activité, car les joueurs s’habituent à pousser malgré la fatigue.

Non seulement les joueurs fournissent un grand effort à chaque fois pour assurer le plus de repos possible, mais ils sont obligés d’accélérer, de décélérer et de changer de direction à chaque sprint. Et, tout comme dans les vrais jeux, ils doivent redémarrer leur moteur en permanence tout au long de leur temps.

Lisez : Ce n’est pas ce que vous faites. C’est comment vous faites ce que vous faites.

La première fois que nous avons fait le Basketball Mile, certains des joueurs en forme ont pensé que c’était  » trop facile  » pendant le premier quart des sprints. Même avec leur pause de 2 minutes entre le 1er et le 2e quart, les joueurs étaient épuisés à la mi-temps.

À la fin des quatre quarts, ils étaient épuisés.

Le Basketball Mile est devenu notre exercice de conditionnement du vendredi cette pré-saison. Et comme les joueurs étaient en meilleure forme, nous avons réduit les 20 secondes entre les envois à 15 secondes.

Lorsque le premier match de pré-saison est arrivé, l’entraîneur principal a confirmé : « Je n’ai jamais eu une équipe aussi en forme et prête pour notre premier match de pré-saison. »

Il n’a plus jamais fait courir de miles droits à son équipe après cela. 😉

Veuillez comprendre que je ne dis pas que le Basketball Mile devrait être votre seul et unique exercice de conditionnement.

Ce que je recommande, c’est d’arrêter de courir un mile traditionnel pour être en forme pour le basket. Votre conditionnement doit reproduire les mouvements et et les efforts dans le jeu de basket-ball autant que possible.

Et quand vous serez vraiment en forme pour le jeu, vous dépasserez, surpasserez et vaincrez vos adversaires.