Comment j’ai surmonté la bosse du débutant en jogging

Mes premières tentatives de jogging ont été accueillies par mon corps comme s’il allait s’écrouler. Le jogging semble aussi facile que de se lacer et de s’élancer dans les rues, mais voici ce que j’ai appris pour surmonter la bosse du débutant et faire du jogging une habitude.

J’ai été cycliste pendant longtemps et à cause de cela, l’acte même de faire du jogging m’a toujours paru bizarre. Pourquoi voudrait-on faire plus de travail pour parcourir moins de distance ? Cependant, le cyclisme exige beaucoup plus de temps que je n’ai tout simplement pas maintenant. Le jogging permet de faire un exercice similaire en moins de temps et, il y a environ cinq mois, j’ai commencé à faire le changement. Pour moi, il ne s’agit pas de courir un marathon un jour – il s’agit simplement de faire le minimum d’exercice nécessaire pour me maintenir en vie et en bonne santé.

Le seul équipement dont vous avez vraiment besoin : De bonnes chaussures et la bonne chemise

Comme la plupart des gens, j’ai décidé de commencer à faire du jogging essentiellement au hasard et je suis sorti et j’ai essayé avec ce qui se rapprochait le plus de chaussures de course que je possédais. Il s’agissait d’une paire de chaussures de football Adidas. Il s’est avéré que ce n’était pas la meilleure chose à faire pour courir. J’ai donc appris la première étape importante : se procurer le bon équipement.

Vous n’avez pas besoin de beaucoup pour courir. En fait, la seule chose dont vous avez vraiment besoin est une paire de chaussures. Runner’s World a un Shoe Finder qui peut vous aider à faire la sélection parfaite, mais assurez-vous de ne pas vous embêter avec une magie ou des accessoires supplémentaires. Une simple paire de chaussures de course fera l’affaire pour la plupart des gens.

Avec mes chaussures toutes prêtes, j’ai également choisi une chemise dans mon placard qui me semblait être une bonne chemise pour la course. Ce n’était rien de plus qu’un t-shirt promotionnel aléatoire, mais quand je le mets, je me mets immédiatement dans le mode mental nécessaire pour me forcer à sortir du canapé et à sortir dans les rues. Avec le bon équipement, il est temps d’apprendre la prochaine partie importante : la bonne forme. Photo par MichaEli.

Apprendre la forme correcte avant même de toucher le trottoir

Mes premières tentatives pour commencer une routine de jogging se sont déroulées à peu près comme ceci : acheter des chaussures, les mettre, sortir et courir. Lorsque je suis rentré à la maison après une courte course d’un mile, j’ai presque vomi mes poumons de douleur et je suis rapidement tombé au sol avec des os douloureux. La raison ? En partie, c’était la nouvelle expérience pour mes muscles, mais comme je l’ai appris après quelques tentatives supplémentaires, le vrai problème était mon manque total de forme.

Lorsque j’ai commencé, je n’avais pas couru avec un but depuis que je courais à la maison après le collège pour regarder la télévision. A mon tour, je n’avais aucune idée réelle de ce que je faisais. Dans ma tête, il ne s’agissait que de l’effort mental de la course et non de la forme. Il s’avère que la forme est tout aussi importante et que je la faisais terriblement mal. La vidéo à gauche vous guide à travers la façon de le faire correctement et bien que cela puisse sembler être quelque chose que vous devriez juste « savoir comment faire », cela vaut la peine de prendre le temps de s’entraîner et de le faire correctement.

N’essayez pas encore d’être génial

Comme je l’ai mentionné plus haut, je viens d’un milieu cycliste et bien que je ne sois certainement pas un gourou du fitness, je suis en forme décente tout autour. Avec l’enthousiasme d’un vrai débutant, j’ai pensé que je serais génial en jogging dès le départ. J’ai été déçu assez rapidement.

Ma première tentative de course était d’environ un mile de course soutenue et quand j’ai eu fini, chaque partie de mon corps était en feu. J’ai décidé que je devrais probablement chercher une meilleure méthode. Venant du cyclisme, j’ai trouvé la suggestion de Cycling Tips qui est répétée à travers un certain nombre d’autres sites:

Au début de votre forme de course, il est sage de courir pendant 5 minutes, marcher pendant 2 minutes. Cela vous permettra tout de même de faire un bon entraînement mais sera beaucoup plus facile pour votre corps et vous permettra de sortir du lit le lendemain. Construisez lentement ce mélange de marche et de course pour éventuellement éliminer progressivement la marche afin que vous puissiez courir pendant 30-45 minutes complètes.

C’était la clé pour moi parce que mon ego gonflé d’être « en forme » sur un vélo ne se transférait pas sur le jogging. J’étais un débutant et je devais me traiter comme tel. Photo par Alastair.Pott.

Trouver un moment et s’y tenir

Certaines personnes peuvent probablement sortir faire du jogging dès qu’elles en ont le temps libre, mais je suis une personne d’habitude et j’ai dû choisir un moment auquel je savais que je me tiendrais régulièrement. Nous avons déjà souligné qu’un programme vous aide à respecter une routine d’exercice et c’est certainement le cas pour moi. Après avoir joué avec les matinées, les après-midi et les soirées, j’ai opté pour un horaire en début de soirée : 18h30. Cela fonctionne pour mon horaire 100 % du temps, se transfère facilement dans d’autres saisons, et capture la lumière du jour la plupart de l’année.

Accentuer l’expérience avec de la technologie bon marché

En prenant exemple sur notre propre Adam Pash, je sais que la technologie est un excellent moyen de se mettre en forme car elle vous donne des données tangibles montrant où vous vous améliorez (ou pas). En tant que fervent utilisateur de l’application pour smartphone RunKeeper, qui permet de suivre les données du cyclisme, j’ai commencé à l’utiliser pour son objectif initial, à savoir le jogging. Pour moi, c’était tout ce dont j’avais besoin pour commencer parce qu’elle me permettait de suivre mes réalisations facilement.

Je suis aussi une personne qui aime une bonne histoire et juste au moment où je commençais à m’ennuyer un peu avec la routine du simple jogging pour battre mes propres scores, l’application iOS Zombies, Run ! (qui sortira également sur Android le 14 juin) est sortie. Zombies, Run ! transforme essentiellement la course à pied en un petit jeu, avec un mode histoire, la collecte de fournitures de survie, etc. Si vous voulez un moyen de transformer votre jogging en une histoire, c’est une excellente option qui pourrait vous fournir l’incitation narrative dont vous avez besoin pour continuer.

Bien sûr, vous n’avez besoin d’aucune de ces technologies, mais pour certaines personnes, cela pourrait aider. Rappelez-vous simplement que les applications pour smartphone bon marché ou gratuites fonctionneront très bien lorsque vous débutez. Si vous voulez vraiment vous entraîner, vous pouvez faire le saut vers les technologies plus chères et dédiées (comme une montre de course Nike ou un brassard BodyMedia), mais ce n’est pas nécessaire pour le coureur occasionnel.

Cinq mois après, j’ai pris l’habitude de courir et je me suis maintenu en forme en beaucoup moins de temps que je ne passais sur un vélo. Je partais d’un assez bon point de forme physique, mais j’ai eu un tas de contretemps en cours de route qui m’ont presque fait arrêter complètement. Comme tout débutant, j’ai dû rechercher activement ce qui fonctionnait le mieux pour moi et l’exploiter jusqu’à ce que cela devienne une nouvelle habitude. Les bosses que j’ai rencontrées ne sont certainement pas les seules, alors partagez vos propres expériences dans les commentaires.