Comment garder la tête hors de l’eau quand on est une maman déprimée

Ça arrive. Cela arrive à 1 femme sur 8 au cours de sa vie, selon Mental Health America. Ils ajoutent que c’est plus fréquent chez les femmes de 25 à 44 ans – les années de forte procréation et de « maman dans les tranchées ».

Selon le Postpartum Progress, des sources largement acceptées affirment que 10 à 15% des femmes souffriront d’un trouble de l’humeur post-partum, qu’il s’agisse de DPP, de TOC post-partum, d’anxiété post-partum ou de psychose post-partum, bien qu’ils estiment eux-mêmes un pourcentage plus élevé à 20%.

Mais quand on décompose tout ça, Child Trends dit qu’un enfant sur cinq vit dans un foyer dont un parent souffre de dépression majeure ou grave. Un enfant sur cinq. Ça fait beaucoup de mères et de pères déprimés. Vous savez que vous êtes déprimé. Vous n’avez pas besoin de quelqu’un pour vous énumérer les effets sur votre vie, votre esprit, votre rôle de parent. Vous le savez, parce que vous le vivez. Mais même au milieu de la dépression, aussi difficile que ce soit, vous devez faire des choses. Vous le devez.

Les enfants ne vont pas se nourrir tout seuls. Le travail ne va pas s’accomplir tout seul. Le linge s’empile, la vaisselle est dans l’évier et la baignoire a un rebord autour d’elle, et le simple fait de contempler tout cela vous donne envie de pleurer. Je suis passé par là, plus d’une fois. Je le comprends totalement à un niveau personnel.

Alors comment allez-vous accomplir cette merde mesquine alors que votre esprit vous dit – enfin, dans l’intérêt d’éviter les avertissements de déclenchement, toutes les choses horribles que votre esprit vous dit ? Comment pouvez-vous rassembler la force de prendre ce bébé qui pleure, ou de réconforter cet enfant de 7 ans qui a perdu sa pièce de Lego, lorsque vous vous sentez tendu comme la peau d’un tambour ?

Rien ne remplacera un bon médecin et un thérapeute, c’est donc la première voie, la plus importante, à suivre. Mais après cela ? Comment prendre le dessus quand vous faites tout « bien » et que vous vous sentez toujours alourdi ?

Get Out

Sur Quartz, la thérapeute Megan Bruneau explique qu’entre le discours négatif de la dépression et la honte, il devient presque impossible d’ouvrir la porte. « Malgré ce que la dépression vous dit », dit-elle, levez-vous et allez quelque part, « la douche est optionnelle ». Emmenez les enfants au parc, à l’heure du conte à la bibliothèque, en promenade dans les bois. Un changement de décor est une grande affaire pour vous – et pour eux, pour qui c’est amusant et excitant, ce qui fait de vous une maman formidable.

Baissez vos attentes

Vous voulez que vos enfants aient le meilleur de tout, que tout soit parfait. Nous le comprenons. Mais Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, une assistante sociale clinique avec un cabinet privé de psychothérapie à Spartanburg, en Caroline du Sud, dédié au traitement des traumatismes et à la gestion du stress, affirme que nous devons  » apprendre ce que signifie avoir des attentes réalistes (et BIENveillantes !) « . Les mamans sont parmi les pires contrevenants que je connaisse en matière de perfectionnisme ». Cela signifie que vous devez arrêter de vous stresser si la vaisselle n’est pas faite quand vous vous couchez, si le déjeuner de votre enfant ne ressemble pas à une boîte Bento, si votre salle de bain n’est pas étincelante et que vos enfants mangent des Micky D’s pour le dîner. Accordez-vous un peu de grâce. Détendez-vous.

Demandez de l’aide

La maladie mentale peut être honteuse. Mais cela ne veut pas dire que c’est honteux. Elle ne l’est pas. Esperanza dit que les mères déprimées doivent sortir de leur zone de confort et demander de l’aide. Votre conjoint peut-il prendre un congé (le mien a dû le faire) ou réduire ses horaires ? Avez-vous des parents et des amis qui peuvent venir vous aider, ne serait-ce que pour une heure ? Pouvez-vous payer une baby-sitter pour garder les enfants pendant une partie du temps, vous donnant ainsi une pause bien nécessaire ?

Scale It on Back

La thérapeute Denise Levereaux dit qu’il est important que nous comprenions que  » l’énergie et le temps sont des ressources limitées pour tout le monde. Lorsque nous luttons contre la dépression, nous avons encore moins d’énergie et de temps disponibles. Nous ne pouvons pas tout faire. Ce n’est pas grave. Prenez le point de départ : « De quoi ai-je besoin, moi et mes enfants, pour survivre à cette journée ? » Esperanza est d’accord. Une maman leur dit : « Vous devez ajuster vos attentes de ce à quoi ressemble une journée normale, et parfois cela signifie simplement survivre jusqu’à l’heure du coucher », dit-elle. « Cela n’a même pas d’importance si les enfants s’habillent. On a réussi ? C’est bon. » Dans Quartz, la thérapeute Megan Bruneau recommande de se fixer des « objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et orientés vers le temps. » Au lieu de « Je vais faire quelques tâches ménagères aujourd’hui », vous tirez pour « Aujourd’hui, pendant que le bébé dort, je vais plier un panier de linge. »

Connecter, Connecter, Connecter

Les deux Levereaux et Bruneau recommandent de se connecter avec les autres comme un moyen de lutter contre la dépression et de rester productif. Bruneau dit de « passer du temps avec les autres – tant que ce sont des gens qui se soucient de vous, autour desquels vous pouvez vous permettre d’être un désordre total ». Levereaux dit que « la plupart du temps, nous portons des quantités massives de honte qui ferment notre connexion aux autres, notre capacité à accéder à notre système de soutien, tant externe qu’interne. D’autres personnes comprennent ce que vous vivez, et vous pouvez les trouver. Peu importe le bruit que fait la dépression pour vous dire qu’il n’y a personne qui comprend. » Elle recommande un soutien même virtuel en utilisant des applications comme Pacifica, Talkspace, les communautés Facebook et Instagram. Vous pouvez trouver d’autres mamans qui traversent la même chose que vous, et quand vous sentez ce lien, quand vous vous sentez moins seule, la dépression perd un peu de son emprise.

Pratiquer l’auto-soin

Vous connaissez la métaphore : vous mettez le masque à oxygène sur vous-même avant d’en mettre un sur votre enfant. Vous devez prendre soin de vous avant de pouvoir prendre soin de quelqu’un d’autre, et cela signifie prendre un temps d’arrêt. Bruneau dit que vous pouvez en pratiquer deux sortes : « Le type de pause qui distrait, comme l’escalade, la fabrication de bijoux et d’autres activités qui exigent une concentration totale, et le type de pause qui nous aide à gérer nos émotions, comme la rédaction d’un journal ou la création d’une œuvre d’art ». Ne vous culpabilisez pas à ce sujet. Vous devez absolument trouver du temps pour cela. Il est crucial pour votre santé de prendre du temps loin des enfants pour pouvoir leur revenir avec un réservoir plein.

Par-dessus tout, assurez-vous de voir un médecin ou un thérapeute, et que vous avez un chemin à parcourir vers la guérison. Continuez à prendre soin de vous. Diminuez vos attentes. Et laissez tomber la honte. « Séparez l’idée que vous vous faites de votre dépression. Imaginez-la comme un gremlin qui vous suit partout et vous rend la vie difficile. Ce n’est pas vous », rappelle Levereaux. Vous n’êtes pas une maman déprimée. Vous êtes une mère qui souffre de dépression. Avec l’aide des médecins, vous pouvez la vaincre. Et pas seulement pour votre bien. Pour le reste de votre famille aussi.