Comment faire de l’exercice avec une sciatique

Une douleur sévère du nerf sciatique peut faire en sorte que l’exercice semble impossible. Mais ne désespérez pas, ces 3 conseils peuvent vous aider à vous lever et à continuer à bouger :

Les symptômes de la sciatique sont causés par un trouble sous-jacent. Regardez la vidéo sur les causes et les symptômes de la sciatique

1.Stimulez vos tissus mous avec de la chaleur

Appliquer de la chaleur à l’arrière du bassin pendant 15 à 20 minutes avant votre exercice peut vous aider de la façon suivante1,2:

• Améliorer le flux sanguin. La thérapie par la chaleur augmente la température des tissus, ce qui entraîne la dilatation des vaisseaux sanguins. La dilatation des vaisseaux sanguins améliore le flux de sang, d’oxygène et de nutriments de guérison vers le bas du dos.
• Étirer les tissus mous. La thérapie par la chaleur aide à diminuer les raideurs et à augmenter la flexibilité en étirant les muscles autour de votre colonne vertébrale. L’amplitude de mouvement de votre bas du dos augmente également et peut vous aider à mieux faire de l’exercice.

Il existe de nombreuses options pour la thérapie par la chaleur, notamment un bain chaud, une bouillotte ou un pack de gel réutilisable.

Lorsque vous appliquez une thérapie par la chaleur, assurez-vous de placer un tissu ou une serviette entre votre peau et la source de chaleur et faites des pauses intermittentes pour éviter les brûlures.

Voir comment appliquer la thermothérapie

2.Start with easy, low impact options

Si vous êtes nouveau dans l’exercice, assurez-vous de ne pas vous surmener. Vous pouvez commencer avec aussi peu que 5 à 10 minutes, et travailler lentement votre chemin vers le haut chaque jour.

• Essayez des exercices simples pour la sciatique à la maison ou utilisez un vélo stationnaire ou une machine elliptique au gymnase.
• Vous pouvez aussi simplement marcher dans une piscine ; la thérapie par l’eau peut soulager efficacement la douleur de la sciatique et ne demande pas beaucoup d’efforts.2

Évitez les exercices qui peuvent secouer votre colonne vertébrale et aggraver vos symptômes de sciatique, comme la course à pied ou le vélo de montagne.

Voir le diaporama : 9 Exercices pour soulager la douleur de la sciatique

3.Faites attention à votre forme

Il est important d’être attentif à votre corps et de faire attention à votre forme pendant l’exercice. Ressentez le rythme de votre respiration pour améliorer votre concentration. Lorsque vous êtes attentif, vous serez distrait de la douleur et de l’anxiété de la sciatique. Assurez-vous de suivre correctement les étapes de l’exercice et d’utiliser une posture correcte pour éviter toute autre blessure.

Débuter un nouvel exercice peut provoquer un degré modéré de douleur pour les débutants. L’utilisation d’une poche de glace sur les zones douloureuses après l’exercice peut aider à réduire l’inflammation et à diminuer la douleur.

Voir le programme d’exercice facile pour soulager les douleurs lombaires

L’exercice régulier peut prévenir les récidives de sciatique

Il est essentiel de s’engager dans une routine d’exercice régulière si vous souffrez de sciatique. L’exercice peut aider à améliorer la santé des muscles et des articulations de votre colonne vertébrale et à nourrir vos disques vertébraux3-5 – réduisant ainsi efficacement la pression sur vos racines nerveuses sciatiques. Lorsque vous faites de l’exercice quotidiennement, vos symptômes de sciatique peuvent s’améliorer à court terme et vous pouvez avoir moins de récidives au fil du temps.

Voir Exercices de sciatique pour soulager la douleur de la sciatique

Parlez à votre médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas et/ou s’aggravent avec l’exercice, ce qui peut indiquer une blessure plus grave à votre ou vos racines nerveuses sciatiques. Un médecin peut diagnostiquer et traiter avec précision la cause sous-jacente de votre sciatique.

En savoir plus :

Mythes sur les options de traitement de la sciatique

2 Conseils de marche pour éviter la douleur de la sciatique

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