Comment (et pourquoi) renforcer vos muscles soléaires – entièrement expliqué

Dans cet article, je vais non seulement vous montrer comment renforcer vos muscles soléaires, mais aussi expliquer pourquoi il est si important pour les coureurs comme vous et moi de le faire.

Le soléaire est un muscle tellement sous-apprécié, et sa négligence entraîne souvent des liens faibles importants dans le complexe du mollet.

Rétablissons cela…

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Pourquoi les exercices de renforcement du soléaire sont-ils importants pour les coureurs ?

Au cours des dernières années, j’ai appris à mieux comprendre un schéma commun qui se présente souvent chez les coureurs souffrant de diverses blessures au bas des jambes, en particulier la tendinopathie d’Achille et les foulures récurrentes du mollet.

Ces coureurs blessés sont souvent testés comme ayant un déséquilibre de force important, entre le gastrocnémien, le plus grand et le plus superficiel des muscles du mollet, et le soléaire qui se situe plus profondément et plus bas dans la région du mollet.

Voici une aide visuelle rapide :

Il apparaît souvent que les coureurs qui luttent avec des blessures au tendon d’Achille et des entorses au mollet sont également faibles dans leurs muscles soléaires.

Signes d’alerte pour les blessures d’Achille

Le physiothérapeute Seth O’Neill et ses collègues discutent plus en détail du rôle du déficit du muscle soléaire dans la tendinopathie d’Achille dans cet article.

Comment renforcer le muscle soléaire

Avec ce sujet à l’esprit, je voulais partager la vidéo ci-dessus pour montrer l’un de mes exercices de renforcement du soléaire préférés pour les coureurs : L’exercice balance-reach.

J’adore cette option pour le renforcement du soléaire, car elle combine à la fois le renforcement par la gamme et les composants d’entraînement de la stabilité, en un seul exercice !

Vous pouvez simplement effectuer cet exercice comme un exercice de poids corporel, ou prendre quelques haltères pour ajouter une résistance supplémentaire.

Visez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

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Si vous disposez d’une salle de sport, vous pouvez également essayer d’incorporer des élévations de mollets assises dans votre programme de renforcement des mollets.

Il existe de nombreuses variations de l’élévation de mollets assise, qui renforceront toutes les muscles soléaires de vos jambes inférieures. La clé est de travailler à travers une gamme complète de mouvements.

Visez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe, ou les deux jambes ensemble (ajustez la charge en conséquence !).

Laissez-moi savoir comment vous vous en sortez !

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Technique simple du rouleau en mousse pour le muscle soléaire

Dernière mise à jour le 2 mars 2021.