Comment Arnold Schwarzenegger a utilisé les rangs de barre en T pour construire son dos

L’un des clips classiques que j’ai toujours apprécié d’Arnold était le rang de barre en T.

C’était tellement épique de le voir s’approcher de la barre d’haltères, généralement pieds nus, y empiler une énorme quantité de 45 et juste pomper un tas de répétitions avec une intensité incroyable.

L’amplitude du mouvement qu’il utilisait, l’angle qu’il gardait son corps et, bien sûr, à quel point il se concentrait sur ce mouvement – à la fois pour le développement et l’intensité de son entraînement – m’a vraiment marqué.

Il n’est pas considéré comme l’un des trois grands mouvements comme le bench press, le deadlift ou le squat, mais, pour moi, il est définitivement dans ce prochain palier d’exercices importants quand il s’agit de construire de la taille et du muscle.

Back Building With The Best

Pour être honnête, les T-bar rows sont impératifs pour le développement du dos et si vous ne les faites pas (avec une forme appropriée) – ou au moins une certaine version d’une rangée lourde – vous ne rendez pas service à votre dos et cela se remarquera.

C’est définitivement l’un des exercices de base, mais il est aussi définitivement en voie d’extinction dans les salles de gym commerciales.

Pourquoi cela ? Eh bien, c’est un peu différent et cela nécessite que vous alliez lourd et intense. Cela pourrait être aussi simple que cela.

Mais, honnêtement, il est facile de jeter une barre dans un coin, d’empiler quelques plaques et même d’utiliser un certain nombre de poignées différentes, puis de se mettre à ramer.

Heck, vous pouvez même utiliser le rameur moderne à barre en T si vous pouvez le trouver dans le gymnase. Celui-ci sera généralement une version soutenue par la poitrine, contrairement aux T-Bar rows Arnold ou Franco ont fait, mais c’est mieux que de ne pas ramer du tout.

Ce que j’ai toujours aimé à propos de l’OG T-Bar row, c’est qu’il taxe également votre bas du dos dans une large mesure, ce qui est un complètement différent de la rangée assise soutenue par la poitrine.

Lorsque vous revenez sur tous les clips d’entraînement classiques de l’époque Pumping Iron, le T-Bar row était littéralement partout dans les séquences. Ils ont compris l’importance de ce mouvement et c’était un élément majeur de l’arsenal dorsal d’Arnold.

Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, il a utilisé pas mal de rondeurs sur l’ensemble de sa colonne vertébrale, mais tout était fluide et sous contrôle. C’est aussi un témoignage à quel point le dos d’Arnold était freaky fort à l’époque. Il pouvait soulever environ 700 livres à cette époque, ce qui est un nombre impressionnant pour n’importe quelle époque.

Il n’y a aucun doute que la T-Bar a joué un grand rôle dans la construction de son deadlift et aussi de son dos massif lorsqu’il montait sur scène.

Sa volonté de faire ce mouvement, de le faire souvent, de le faire lourd et de le faire intensément l’a fait sortir du lot, et rend son dos impressionnant encore aujourd’hui.

Si vous voulez un dos épais et fort, cela doit être un aliment de base pour vous. Si vous êtes un débutant qui vient d’essayer ce mouvement, je vous recommanderais de garder votre poitrine vers le haut un peu plus jusqu’à ce que vous trouviez votre groove avec le mouvement.

Les angles de tout le monde seront différents, mais l’accent devrait être mis sur l’obtention d’une bonne gamme de mouvements en douceur et de vraiment le sentir à travers tout le dos, même en allant lourd.

Si vous êtes un lifter de niveau intermédiaire ou avancé, soyez un patron et allez vraiment après lui sur ce mouvement. La grande chose est juste de ramener ce mouvement dans votre journée de dos, et de le garder sur une rotation lourde.

Nous avons inclus un exemple d’entraînement du dos d’Arnold qui comprend des T-Bar rows – et des barbell rows d’ailleurs – pour vraiment vous donner une idée d’un entraînement du dos qui tue.

Rangée pour grandir

Ce n’est pas grave si c’est une salle de gym de garage ou une salle de gym commerciale, je ne négligerais absolument pas la rangée de barres en T.

C’est-à-dire, à moins que vous ne vous souciez pas de faire des gains de dos impressionnants.