Comment améliorer la circulation

Share on Pinterest

Si une personne veut améliorer sa circulation, il y a des mesures évidentes à prendre pour commencer. Il s’agit notamment de :

• arrêter de fumer des produits contenant du tabac
• réduire la consommation de graisses saturées
• essayer de ne pas rester assis pendant des périodes prolongées

En outre, essayer une ou plusieurs des recommandations suivantes peut aider à améliorer la circulation :

Maintenir un poids sain

Maintenir un poids sain favorise une bonne circulation. Si une personne est en surpoids, cela peut affecter négativement sa circulation.

Une étude de 2009 a révélé que la perte de poids améliorait la circulation chez les femmes en surpoids. Les participants ont augmenté leurs niveaux d’une protéine appelée adiponectine qui est associée à la fonction vasculaire.

Jogging

L’exercice cardiovasculaire régulier, comme le jogging, soutient la santé du système circulatoire et améliore la circulation.

Une revue de 2003 a indiqué que l’exercice améliore la capacité du corps à absorber et à utiliser l’oxygène. Il améliore également la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui les aide à fonctionner plus efficacement, permettant aux muscles de recevoir de l’oxygène plus facilement.

Ces bienfaits de l’exercice améliorent la circulation et cela signifie que les activités quotidiennes peuvent être moins pénibles.

Pratiquer le yoga

Le yoga est un exercice à faible impact qui est facile à modifier pour les débutants. Elle implique des flexions, des étirements et des torsions. Ces mouvements peuvent aider à comprimer et à décompresser les veines, ce qui peut améliorer la circulation.

Un examen des preuves publié en 2014 dans le Journal européen de cardiologie préventive a révélé que le yoga était bénéfique pour le système cardiovasculaire et le métabolisme.

Une position de yoga simple à essayer pour les débutants est le chien tourné vers le bas : les pieds et les mains sur le sol avec la tête en bas. Cette position aide à améliorer la circulation en plaçant les hanches et le cœur au-dessus de la tête, ce qui permet à la gravité d’augmenter le flux sanguin vers la tête.

Pour occuper ce poste, la personne doit :

• commencez à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux
• respirez
• poussez les hanches vers l’arrière et vers le haut tout en expirant
• étirez les bras et les jambes
• pressez fermement les mains
• respirez profondément, soulever et appuyer sur chaque talon pour plus de tension
• laisser le cou se détendre
• rester en position pendant trois respirations profondes
• lentement, redescendre les hanches en position de départ

Ne manger que du poisson

Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras favorisent la santé cardiovasculaire et améliorent la circulation, selon cette étude de 2013.

Les poissons gras comprennent :

• saumon
• macarella
• sardines
• thon

Pour les végétariens ou les végétaliens, le chou frisé contient de petites quantités d’acide gras oméga-3.

Les suppléments contenant des acides gras oméga-3 sont une autre option pour les personnes qui ne mangent pas de poisson. Une variété de suppléments d’oméga-3 sont disponibles à l’achat dans les magasins d’aliments naturels, les pharmacies et en ligne.

Boire du thé

Les antioxydants du thé favorisent la santé cardiovasculaire et peuvent améliorer la circulation. Cela s’applique aussi bien au thé noir qu’au thé vert.

Une étude de 2001, publiée dans la revue médicale Circulation, a révélé que le thé noir améliore la santé des vaisseaux sanguins. Des vaisseaux sanguins sains contribuent à améliorer la circulation.

Une autre étude a révélé que la consommation de thé vert est associée à un taux plus faible de maladies coronariennes.

Il existe une diversité de thés disponibles à l’achat en ligne, notamment le thé noir et le thé vert.

Maintenir des niveaux de fer équilibrés

Le fer est un minéral essentiel pour le système circulatoire. Il est nécessaire pour produire de l’hémoglobine, l’un des composants importants des globules rouges nécessaires au transport de l’oxygène.

La consommation d’aliments riches en fer, comme la viande rouge ou les épinards, aide l’organisme à conserver ce minéral essentiel. Cependant, il est également nécessaire de maintenir un équilibre sain.

Une trop grande quantité de fer peut avoir des effets négatifs sur la santé cardiovasculaire. Une étude de 2013 a déterminé qu’il existe un lien entre le fait d’avoir trop de fer dans le corps et les maladies cardiovasculaires chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et des mesures de tour de taille plus importantes.

Les suppléments de fer sont disponibles à l’achat en ligne.

Les suppléments de fer sont disponibles à l’achat en ligne.