Combien de pas y a-t-il dans un mile ? Convertir les pas de marche et de course en miles

Les coureurs pensent en miles, mais parfois les appareils pensent en pas. Si vous vous demandez comment calculer les pas et les convertir en un mile, cet article est pour vous ! À la fin, vous serez un pro pour prendre les données brutes des pas et les transformer en miles.

Estimation des pas en miles (base très générale)

Typiquement, il faut environ 2 000 à 2 500 pas pour marcher un mile, mais cela varie selon les personnes. Les foulées de course sont généralement plus longues que les foulées de marche, donc encore moins de pas pour courir un mile – généralement entre 1 400 et 1 700.

Bien que cette base générale puisse vous donner une bonne estimation de la distance que vous avez parcourue, elle pourrait être très imprécise, surtout si vous essayez de l’utiliser pour de longues distances. Par exemple, disons que vous êtes quelqu’un qui prend 2 500 pas pour marcher un mile, mais votre estimation est plus proche de 2 000.

Cela signifie que si vous pensez avoir marché un mile à 2 000 pas, vous avez seulement marché 0,8 miles. Pas une trop grande différence pour un mile, mais une très grande différence pour 5 miles parce que vous avez en fait marché un mile entier de moins!

Pourquoi il varie selon la vitesse et la longueur des jambes

Votre rythme par mile dépend de deux variables : votre longueur de foulée, et votre cadence. Si vous multipliez votre longueur de foulée par le nombre de pas que vous faites par minute, vous arriverez à votre distance parcourue par minute. Quelques manipulations mathématiques et vous obtenez vos minutes par mile. Si vous allongez votre foulée et gardez la même cadence, vous irez plus vite. Si vous gardez la même longueur de foulée mais augmentez la cadence, vous irez de même plus vite.

Le nombre de pas qu’il vous faut pour parcourir un mile varie selon les personnes en raison de la vitesse et de la longueur des jambes. Si un individu a des jambes plus longues, il peut couvrir plus de terrain que celui qui a des jambes plus courtes. Cela signifie que la personne la plus grande fera moins de pas que la personne la plus petite. Mais cela ne signifie pas nécessairement qu’il est plus rapide. La plupart des marathoniens d’élite sont en fait assez petits. Des jambes plus longues semblent être un avantage, mais des jambes plus longues sont également synonymes de foulées plus longues, ce qui rend les cadences plus élevées plus difficiles.

En conséquence, le nombre de pas qu’il vous faut pour parcourir un mile varie également selon le sexe, car les femmes ont tendance à devoir faire plus de pas pour atteindre un mile que les hommes. Cependant, la vitesse joue également un rôle. Comme nous l’avons vu précédemment, il faut moins de pas pour courir un mile que pour marcher un mile.

C’est à cause de la longueur de la foulée. Si vous allez plus vite, vous allez allonger votre foulée, ce qui signifie que vous devez faire moins de pas pour atteindre ce mile.

Comment déterminer les pas par mile avec précision

Si vous voulez savoir combien de pas vous faites en un mile, vous pouvez le faire de différentes manières. Mais cela impliquera de compter les pas avec un podomètre, sur une application de suivi des pas sur votre téléphone, ou même à haute voix pour vous-même si vous voulez être super précis.

Sur une piste

Parce que quatre tours autour d’une piste extérieure correspondent presque exactement à un mile (vous voudrez marcher neuf mètres de plus pour atteindre le mile complet), c’est un moyen facile et précis de déterminer combien de pas vous prenez.

Il suffit de marcher ou de courir à n’importe quel rythme pour essayer de calculer le nombre de pas que vous faites avec un podomètre, une application de suivi des pas ou en vous comptant. Et voilà ! Le nombre de pas à la fin de ces quatre tours plus neuf mètres supplémentaires est le nombre de pas qu’il vous faut pour marcher ou courir un mile.

Si vous n’avez pas le temps de faire un mile complet, vous pouvez toujours marcher un tour plus deux mètres et multiplier par quatre pour obtenir votre nombre de pas dans un mile.

Utiliser une application téléphonique

Si vous avez du mal à vous rendre sur une piste, vous pouvez toujours suivre la distance avec une application mobile ou un tracker de fitness. Marchez un kilomètre et voyez combien de pas il vous a fallu pour y arriver. La plupart des gens connaissent un point de repère qui se trouve à environ un mile de leur domicile, alors il suffit d’y aller à pied.

Avec un mile prémesuré

Enfin, vous pouvez toujours utiliser un mile prémesuré, en utilisant une application cartographique comme plotaroute.com, en mesurant avec une voiture ou en utilisant des marqueurs sur les pistes cyclables/de marche. Si vous avez la chance d’avoir une piste cyclable/de marche à proximité avec des marqueurs, c’est certainement la meilleure option.

Il suffit de marcher d’une borne kilométrique à l’autre et d’utiliser votre podomètre, une application de suivi des pas ou simplement de compter à voix haute pour déterminer quel est votre nombre magique et à quel point il se rapproche de 2 000 !

Comment trouver votre longueur de foulée

Une longueur de foulée est la distance que vous parcourez avec un pas. Pour la calculer, c’est très simple : il suffit de faire deux pas. La distance entre la pointe d’un pied et la pointe de l’autre pied est votre longueur de foulée.

On ne peut pas vraiment la mesurer en ne faisant qu’un pas. Tout d’abord, il y aura de légères variations d’un pas à l’autre pour diverses raisons. Si vous voulez le calcul le plus précis, marchez 50 pas en comptant le nombre de foulées, calculez la distance en pieds entre votre point de départ et votre point d’arrivée, puis divisez la distance par le nombre de foulées. Le résultat est votre longueur de foulée. Si vous répétez cela plusieurs fois et que vous faites la moyenne des résultats, vous aurez une longueur de foulée plus précise.

Si vous ajoutez votre longueur de foulée sur votre FitBit (de nombreux FitBits vous permettent de personnaliser vos informations) ou votre podomètre, vous augmenterez la précision car il ne surcalculera pas les pas si vous avez une longue foulée ou ne sous-calculera pas si vous avez une foulée plus courte.

Les façons de compter vos pas

Vous pouvez compter les pas de plusieurs façons, et vous pouvez choisir l’option qui vous convient le mieux. Conseil : vous n’êtes pas obligé de dépenser des tonnes d’argent pour un FitBit si vous ne le voulez pas.

Traqueur d’activité

Vous pouvez utiliser un traqueur d’activité comme un FitBit, une Apple Watch, ou même une montre GPS pour compter les pas, bien que pour cette dernière, vous obtiendrez également un nombre précis de kilomètres. Ces appareils peuvent être assez chers, mais si vous avez pensé à vous procurer une Apple Watch, cela peut certainement vous aider à atteindre des objectifs de remise en forme.

Si vous êtes en mesure de personnaliser votre traqueur d’activité en entrant la longueur de votre foulée, cela le rendra encore plus précis, et vous pouvez vous sentir assez confiant quant à vos conversions de pas en kilomètres.

Pedomètre

Un podomètre est ce que les gens utilisaient avant l’arrivée de technologies comme FitBit. Ils sont généralement peu coûteux et se fixent souvent à votre chaussure.

Mon beau-frère a acheté un podomètre à 5 $ pour une compétition de marche que nous avons eue un été, et il a répondu au besoin qu’il avait. Il calculait parfois s’il faisait des pompes, ce qui n’est pas exactement de la marche, mais cela lui donnait une bonne idée générale.

Application téléphone

Enfin, vous pouvez toujours utiliser quelque chose que je garantis presque que vous avez déjà-un téléphone. Que vous utilisiez l’application Santé sur un iPhone ou une autre application de suivi des pas pour Android, votre téléphone peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Ce qui est cool avec l’application Santé de l’iPhone, c’est qu’elle fait tous ces calculs pour vous. Elle comparera la distance que vous avez parcourue aujourd’hui par rapport à hier, la distance que vous avez parcourue cette année par rapport à l’année dernière, et ainsi de suite.

Voir les progrès réalisés est toujours un excellent moyen de vous pousser vers des objectifs tels que la forme physique et la santé, et c’est un avantage supplémentaire d’une application : elle collectera les données pour vous afin que vous puissiez voir l’amélioration. Avec un podomètre, vous devriez le faire à la main.

Défis de marche

Maintenant que vous avez compris combien de pas il y a dans un mile, peut-être que vous voulez défier certains de vos parents et amis à une compétition de marche. L’été est le meilleur moment pour cela, car vous avez déjà envie de sortir !

Bien qu’il soit typique de faire un certain nombre de pas (10 000, par exemple), vous pourriez suggérer une distance comme cinq miles. Cela signifie que les personnes ayant des foulées plus courtes (typiquement les femmes) auront un terrain de jeu plus égal s’ils sont en compétition avec des personnes ayant des foulées plus longues (typiquement les hommes).

Au contraire, un membre de la famille marchera cinq miles pour atteindre 10 000 pas alors qu’un autre pourrait ne prendre que quatre miles. Ce n’est pas vraiment juste !

J’ai fait cela pendant plusieurs étés avec ma famille, et nous avons toujours passé un bon moment. Les gens ont eu tous les différents appareils – podomètres, applications téléphoniques et FitBits – mais c’était un moyen de rassembler tout le monde, même si nous vivions dans différents États, pour faire quelque chose de sain.

Pensées finales

C’est génial d’aller dehors, sur le tapis roulant ou sur la piste et de faire de l’exercice physique tous les jours, que ce soit en marchant ou en courant.

Surtout si vous êtes quelqu’un qui a tendance à marcher et qui veut savoir comment traduire les pas en miles (au cas où vous auriez une fille qui aime courir et qui parle en miles comme ma mère !), j’espère que cet article vous a été utile !

Avoir des données précises peut vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et à en avoir pour travailler. Par exemple, peut-être que vous avez marché sept miles par jour, et vous ne l’avez jamais réalisé. En convertissant vos pas en miles, maintenant vous le savez, et c’est quelque chose à célébrer !

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