Ce que vous devez faire avant et après avoir mangé pour avoir plus d’énergie

Un métabolisme atone peut être une douleur, et il peut certainement nous faire sentir léthargique, ballonné, et juste inconfortable. La meilleure façon de relancer notre métabolisme pendant la journée est de faire des activités et de manger des aliments qui peuvent augmenter notre métabolisme, fournir une énergie durable et stimuler notre humeur. Un métabolisme plus rapide est souhaitable non pas pour les raisons que vous pourriez penser, mais parce qu’il peut aider nos corps et éprouver moins de douleurs abdominales et de fatigue.

En tant que coach de santé certifié, je travaille avec des clients sur la maximisation de leurs métabolismes et le gain d’énergie pour alimenter la journée. Bien que nos gènes puissent contribuer à nos métabolismes, il y a certaines choses que nous pouvons faire pour accélérer la combustion et manipuler les tendances naturelles de notre corps. En introduisant des habitudes de vie et des aliments clés, ainsi qu’en utilisant des techniques avant et après les repas pour améliorer les voies métaboliques, nous pouvons récolter des avantages majeurs et transformer totalement notre corps en une machine efficace et performante. Utilisez ces onze conseils sur ce qu’il faut faire avant et après les repas pour accélérer la combustion métabolique. Vous vous sentirez plus énergique et plus productif dans vos activités quotidiennes, vos tâches professionnelles et vos courses quotidiennes.

Faites de l’exercice le matin

Faire de l’exercice en premier lieu peut aider à définir votre humeur et vous aider à brûler votre petit-déjeuner plus efficacement. Cela « accélère immédiatement votre métabolisme et prépare votre corps à brûler naturellement plus de calories tout au long de la journée », explique Liz Traines, coach certifiée en mode de vie sain, par courriel avec Bustle. Cela vous aidera à rester énergique plus longtemps et à éviter de vous effondrer en milieu de journée.

Prenez de l’exercice après avoir mangé

Alors qu’un exercice trop rigoureux après un repas peut provoquer un malaise, une marche légère peut faire des merveilles pour équilibrer la glycémie et vous aider à vous sentir plus léger. « Levez-vous après avoir mangé ou faites une marche légère », dit Traines. « Cela fera bouger votre métabolisme, car le métabolisme ralentit considérablement lorsque vous êtes assis », ajoute-t-elle. Un peu de mouvement peut aider les choses à commencer à circuler plus rapidement.

Boire de l’eau avant un repas

« Buvez de l’eau avant de manger », dit Traines. « Cela réveillera votre système et vous fera manger moins/se rassasier plus rapidement et permettra à vos enzymes digestives de faire leur travail », ajoute Traines. « Boire de l’eau pendant et après un repas peut diluer les enzymes et rendre plus difficile l’absorption par votre corps de tous les nutriments de votre nourriture », poursuit Traines, de sorte que l’hydratation avant le repas est vraiment la clé.

Mangez des protéines tout au long de la journée

Des études montrent que manger des protéines peut non seulement nous rassasier, mais aussi garder notre métabolisme stimulé pendant des heures. À chaque repas ou collation, incluez une bonne source de protéines. Grignotez des noix, comme des amandes, des protéines maigres, comme des œufs, du bœuf séché ou de la poitrine de dinde en tranches, du yaourt grec ou du poisson en conserve pour une quantité substantielle, et associez-les à un glucide complexe, comme des toasts de blé entier, des baies ou une banane.

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Limiter l’alcool avant un repas

Alors que les experts suggèrent que le vin pourrait être bon pour votre cœur ; cependant, l’alcool ralentira toujours le métabolisme. Ainsi, si vous buvez de l’alcool avant de manger, votre métabolisme sera plus lent et vous brûlerez votre repas moins efficacement. Pour manger avec une plus grande rapidité, limitez l’utilisation de l’alcool, en particulier ces happy hours, et prenez plutôt un verre après votre repas.

Epicez vos aliments

Non seulement les épices ajoutent une tonne de saveur pour améliorer les repas, mais elles stimulent également votre métabolisme. Ajoutez des piments forts ou de la cayenne, qui accélèrent le métabolisme grâce à leur teneur en capsaïcine, ainsi que des épices de la famille des alliums, comme l’oignon et l’ail, qui peuvent diminuer l’inflammation. D’autres épices excellentes sont le curcuma et le gingembre, qui peuvent également stimuler le métabolisme.

Prendre du café ou du thé vert avant un repas

Un peu de caféine peut donner un coup de fouet à votre métabolisme avant de vous asseoir pour un repas. Si une trop grande quantité de caféine peut vous perturber, troquez-la pour du thé vert, qui est aussi un puissant antioxydant dont on a constaté qu’il diminue l’inflammation et stimule le métabolisme. En outre, évitez de consommer trop de caféine plus tard dans la journée, car elle peut interférer avec les horaires de sommeil plus tard dans la soirée.

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Grignoter tout au long de la journée

Si choisir ce que l’on mange est important, le timing compte également. Au lieu de manger des repas énormes, qui peuvent ralentir le métabolisme en submergeant le corps avec trop de nutriments à absorber en même temps et de substances à décomposer par la digestion, prenez des repas plus petits et plus fréquents au cours de la journée pour garder le métabolisme le plus efficace et la digestion incroyablement douce.

Entraînement en force avant le dîner

La cardio pourrait relancer votre métabolisme, surtout les exercices de haute intensité, mais l’entraînement en force maintiendra votre métabolisme élevé pendant des heures. Après le travail, rendez-vous à la salle de sport et travaillez avec des poids pour stimuler votre rythme cardiaque et développer vos muscles. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera élevé au repos, ce qui peut conduire à une plus grande combustion lorsque vous êtes en dehors de la salle de sport et même endormi.

Prendre de profondes respirations avant de manger

Prendre de profondes respirations peut vous rendre plus attentif à votre assiette et à vos niveaux d’appétit. Faire des pauses pendant le repas pour faire le point, comme poser la fourchette ou prendre une grande respiration pour sentir son ventre, vous aidera également à éviter de trop manger, ce qui peut entraîner un ralentissement du métabolisme et des crampes inconfortables. Être attentif aidera également à réduire les fringales pendant la journée.

Manger léger avant de se coucher

Manger juste avant de se coucher, à mon avis, c’est correct. Je mange une pomme dans la demi-heure qui précède le coucher chaque soir, et je dors profondément. Cependant, consommer des viandes lourdes, des pâtes et des plats protéinés, ainsi que des glucides raffinés qui ne peuvent pas être brûlés aussi facilement, trop près de l’heure du coucher peut nuire au sommeil et vous faire sentir ballonné et à l’étroit.

Bien que le fait d’être attentif à ce que vous consommez puisse influencer la vitesse de votre métabolisme et votre santé globale, ces petites astuces et habitudes avant et après la consommation peuvent faire une énorme différence en vous permettant de maximiser l’absorption des nutriments, et une combustion d’énergie soutenue et à long terme.

Images : Pexels (12)

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