Ce fil Twitter résume parfaitement ce qu’est l’autosoin pour les personnes atteintes de maladies mentales

« Autosoin » est devenu un mot à la mode ces dernières années, et il signifie quelque chose de différent pour chacun. À la base, l’autosoin consiste à connaître ses besoins et à les satisfaire réellement. Mais pour les personnes atteintes de maladies mentales, l’autosoin joue un rôle encore plus crucial – et un écrivain le fait savoir très clairement.

« Quelques courtes années de conseils d’autosoin insipides ont convaincu les personnes en bonne santé mentale partout dans le monde que la dépression est quelque chose que vous pouvez simplement laver dans un bain moussant », a expliqué Jenny Trout dans un fil de discussion sur Twitter. « Conseil : si une personne atteinte de maladie mentale parle de soins personnels, elle veut probablement dire se brosser les dents ou se faire un sandwich. D’après mon expérience et les récits des autres, l’auto-soin est rarement un bain moussant à la bougie avec des soins luxueux. »

Elle a poursuivi dans son fil Twitter en soulignant qu’il n’y a rien de mal à prendre des bains moussants, et s’ils vous aident, c’est génial. Mais vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’ils aident tout le monde – et vous ne pouvez certainement pas les traiter comme un « remède » pour les maladies mentales. « Une partie du problème est que beaucoup d’entre nous qui sommes malades mentaux n’avons pas l’énergie ou la voix pour écrire 70 articles de réflexion par semaine sur le yoga et les bains à bulles que les « alliés » font », a-t-elle déclaré.

Trout dit à SELF qu’elle a décidé de s’exprimer sur le sujet parce que « c’est quelque chose que les personnes atteintes de maladies mentales disent depuis longtemps, mais on a l’impression que personne ne nous écoute jamais. »

De nombreuses personnes ont réagi dans la section des commentaires. « Sérieusement. J’en ai marre des posts « Faites de l’exercice et respirez de l’air frais ». Je le fais. Tous les jours. Je suis toujours battu par la dépression parfois », a écrit une personne.

« Vérité. Ma résolution du Nouvel An cette année était de me brosser les dents 2x par jour tous les jours, peu importe quoi & J’ai si bien fait pendant environ 4 mois que je suis vraiment fier », a dit un autre. « Pour la plupart des gens, je suppose que c’est une seconde nature ou quoi que ce soit, mais j’étais si fier de moi, ce qui compte pour moi. »

Trout dit également à SELF qu’il est « frustrant » que les personnes qui ne luttent pas contre la maladie mentale interprètent les soins personnels comme des luxes dont tout le monde profite, mais qui ont rarement le temps de les faire. « C’est bien beau de dire qu’aller à un cours de yoga ou prendre un bain moussant à la bougie est de l’auto-soin, mais beaucoup d’entre nous fonctionnent à partir d’un endroit où se brosser les dents est insurmontable », dit-elle. « Cela ne veut pas dire qu’aucun malade mental, où qu’il soit, ne peut bénéficier d’un bain moussant, car il y a des niveaux de maladie et chacun a ses mauvais et bons côtés. Mais faire en sorte que seuls les moments dignes d’Instagram soient au centre de l’attention est destructeur pour les personnes qui essaient juste de survivre. »

S’occuper de soi est important pour tout le monde, mais c’est particulièrement crucial pour les personnes vivant avec une maladie mentale.

Non seulement ces habitudes sont importantes pour le bien-être général, mais les comportements de base en matière de soins personnels font partie des principales choses que les thérapeutes évaluent lorsqu’ils évaluent la santé mentale d’une personne, le psychologue clinicien John Mayer, Ph.D., auteur de Family Fit : Find Your Balance in Life, explique à SELF. Par exemple, si un patient dit qu’il a du mal à s’habiller le matin et qu’il se douche rarement, cela peut indiquer qu’il est déprimé. « La capacité à accomplir des comportements d’auto-soins nécessite de l’énergie mentale et, par définition, la dépression est une baisse de l’énergie mentale », dit Mayer.

Mais trouver des moyens d’aider les patients à s’engager dans l’auto-soin leur permet également de faire plus facilement face à leurs symptômes, dit Mayer. Et s’engager dans des tâches régulières – comme prendre une douche tous les matins ou se brosser les dents – peut créer un sens utile de structure dans la vie d’une personne, dit-il.

Bien sûr, il y a un large spectre avec la santé mentale, et la situation de chacun est différente. Si vous avez un problème de santé mentale et que vous n’avez pas de problèmes pour prendre soin de votre hygiène de base et de votre nutrition, cela ne signifie pas que vous n’avez pas besoin de soins personnels – cela signifie simplement que vos besoins en matière de soins personnels sont différents, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., psychothérapeute agréée et coordinatrice de programme pour les services de santé mentale au Providence Saint John’s Child and Family Development Center à Santa Monica, en Californie, explique à SELF.

Que vous ayez ou non une maladie mentale, vous avez le droit de prendre soin de vous. Mais ce qui fonctionne pour vous peut être totalement différent de ce qui aide votre meilleur ami – et pas nécessairement Instagrammable.

Il y a même des nuances avec les besoins humains fondamentaux – certaines personnes peuvent ne pas avoir besoin de se laver les cheveux tous les jours, alors que d’autres le font. « Vous pouvez parcourir la liste des soins personnels et découvrir que, à l’exception de quelques éléments fondamentaux comme le brossage des dents, tout le monde est différent », dit Mayer.

Si vous n’êtes pas sûr des comportements de soins personnels que vous devez adopter pour répondre à vos propres besoins, Ken Yeager, Ph.D., directeur du programme Stress Trauma et Résilience à l’Université d’État de l’Ohio, dit à SELF que se concentrer sur les bases et créer une routine qui fonctionne pour vous est une première étape importante. Il peut s’agir d’écrire les choses que vous devez faire chaque jour, en commençant par le matin, comme aller aux toilettes, vous brosser les dents, faire votre lit, prendre votre petit-déjeuner, etc. Ensuite, vous pouvez construire à partir de là. « Il se peut que vous ne fassiez qu’une ou deux premières choses par jour, mais avec le temps, l’objectif est d’en faire plus », dit-il.

Etre gentil avec soi-même dans son propre esprit est également crucial, le thérapeute agréé David Klow, fondateur du Skylight Counseling Center à Chicago et auteur de You Are Not Crazy : Letters From Your Therapist, déclare à SELF. « Même si vous faites de l’exercice, que vous mangez bien et que vous vous entourez de bonnes personnes, si vous n’êtes pas gentil avec vous-même intérieurement, vous risquez de vous sentir accablé », dit-il. « Développer plus d’auto-compassion est la véritable clé de l’auto-soin. »

L’auto-soin n’est pas en soi un traitement pour la maladie mentale, mais c’est généralement un élément important à côté de la thérapie par la parole et/ou des médicaments, dit Yeager. Cela peut être aussi simple que de connaître ses besoins et de savoir quand se mettre en avant. Cela peut signifier annuler des plans si vous n’avez tout simplement pas l’énergie mentale, et savoir que c’est le meilleur choix pour vous dans le moment, dit Mendez.

Si, à la fin de la journée, votre autosoin est vraiment « se faire faire les ongles ou déjeuner avec un ami », c’est OK, dit Trout.  » Vous ne faites rien de mal si le seul autosoin que vous pouvez gérer est très basique ou si un long bain dans une baignoire exacerbe vos symptômes au lieu de les soulager « , poursuit-elle.  » C’est notre dialogue culturel sur la maladie mentale qui fait fausse route – pas vous. « 

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