Benchmark Girls et New Girls – CrossFit WODs 2020

Similaire à la chaîne météo nommant les systèmes de tempête pour la reconnaissance avec le public, le groupe de WODs référencés comme « les Girls » ont été nommés pour une référence rapide comme un ils ont été créés comme des séances d’entraînement de référence dans les premiers jours de CrossFit.

Depuis le début de CrossFit, de nombreux WODs ont été créés ; un groupe de ceux que l’on appelle « les nouvelles filles » s’ajoutent aux « filles » déjà repérées pour vous donner une liste de bonne taille de WODs à attaquer.

Vous trouverez ci-dessous la liste officielle de CrossFit, profitez-en !

The Benchmark Girls

Angie

100 tractions
100 pompes
100 redressements assis
100 squats
Pour le temps

Barbara

20 tractions
30 pompes
40 redressements assis
50 squats
5 rounds, chacun pour le temps ; Reposez-vous précisément 3 minutes entre chaque série.

Chelsea

5 tractions
10 pompes
15 squats
Chaque minute à la minute pendant 30 minutes

Cindy

5 tractions-ups
10 push-ups
15 squats
Aussi souvent que possible en 20 minutes

Diane

225-lb. deadlifts
Push-ups debout
21-15-9 reps au temps

Elizabeth

135-lb. cleans
Ring dips
21-15-9 reps au temps

Fran

95-lb. thrusters
Pull-ups
21-15-9 reps au temps

Grace

135-lb. clean and jerks
30 reps au temps

Helen

Course de 400 mètres
1.Balances avec kettlebell à 5 coups, 21 reps
12 tractions
3 tours au temps

Isabel

135-lb. snatches
30 reps au temps

Jackie

Ramez 1 000 mètres
45-lb. propulseurs, 50 répétitions
30 tractions

Pour le temps

Karen

150 tirs au ballon mural, ballon de 20 lb. ballon
Pour le temps

Linda
1 1/2 deadlifts poids du corps
Plateaux poids du corps
3/4 cleans poids du corps
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time

Mary

5 handstand push-ups
10 1-legged squats
15 pull-ups
Aussi souvent que possible en 20 minutes

Nancy

Course de 400 mètres
95-lb. overhead squats, 15 reps
5 séries pour le temps

The New Girls

Annie

Double-unders
Sit-ups
50-40-30-20-10 reps pour le temps

Eva

Courir 800 mètres
2-poignées kettlebell swings, 30 répétitions
30 tractions
5 séries de temps

Kelly

Course de 400 mètres
30 sauts en boîte, boîte de 24 pouces
30 tirs au ballon, 20 livres. ball
5 rounds pour le temps

Lynne

Presse au poids du corps
Pull-ups
5 rounds pour les répétitions maximales. Il n’y a pas de composante temporelle à cette séance d’entraînement, bien que certaines versions prescrivent les mouvements sous forme de couplet.

Nicole

Course de 400 mètres
Pull-ups à reps max
Aussi de tours que possible en 20 minutes.

Amanda

Muscle-ups
135-lb. snatches
9-7-5 reps for time

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 reps

For load ; Touch and go at floor only. Même une reprise au sol est une faute. Pas d’abandon. Utilisez la même charge pour chaque série. Reposez-vous au besoin entre les séries.

Marguerita

Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
50 reps pour le temps

Candy

20 pull-up
40 pompes
60 squats
5 séries de temps

Maggie

20 pompes sur les mains
40 tractions
60 squats sur une jambe, en alternant les jambes
5 rounds au temps

Hope

Burpees
75-lb. power snatches
Sauts en boîte, boîte de 24 pouces
Propulseurs de 75 livres
Tirages de la poitrine à la barre
3 rounds pour les répétitions maximales ; « Hope » a le même format que Fight Gone Bad. Dans cette séance d’entraînement, vous quittez chacune des cinq stations après une minute. Il s’agit d’un round de cinq minutes après lequel une pause d’une minute est autorisée avant de recommencer. L’horloge ne se remet pas à zéro et ne s’arrête pas entre les exercices. À l’appel de « rotation », l’athlète ou les athlètes doivent passer immédiatement à la station suivante pour obtenir un bon score. Un point est accordé pour chaque rep.