Avez-vous le TDAH et avez-vous l’impression de répondre souvent trop lentement ?

Un défi commun que j’entends de la part de nombreux adultes atteints de TDAH avec lesquels je travaille est le suivant :  » Lorsque je suis au milieu d’une conversation ou d’une réunion, je n’arrive pas à tout rassembler et à trouver comment contribuer. Souvent, je ne pense pas à ce que je veux vraiment dire jusqu’à ce que ce soit terminé… Je me sens tellement stupide ! »

Et, selon toute norme, ce sont des personnes brillantes ! Mais il est certain qu’elles ne se sentent pas très brillantes dans ces moments-là. Et cette atteinte à leur estime de soi peut les empêcher de participer pleinement à leur vie personnelle et professionnelle.

Ce qu’elles peuvent ressentir, c’est une vitesse de traitement lente, soit comme un sous-produit de leur TDAH, soit comme un diagnostic distinct.

Si vous luttez avec cela aussi, vous pouvez également remettre en question votre intelligence. Donc, avant d’explorer les tenants et aboutissants de la lenteur de traitement et les solutions de contournement possibles, permettez-moi de clarifier une chose. Si vous traitez l’information lentement, cela ne signifie pas que vous n’êtes pas intelligent.

Vitesse de traitement lente ≠ Pas intelligent

Ok, prêt à passer à autre chose et à en savoir plus ?

Qu’est-ce que la vitesse de traitement ?

D’abord, mettons au clair la définition de la vitesse de traitement pour nous assurer que nous sommes sur la même longueur d’onde. En termes simples, c’est le rythme auquel vous prenez les informations – visuelles (chiffres et lettres) et auditives – leur donner un sens et commencer à réagir. Ainsi, si vous traitez lentement, il vous faudra du temps pour :

• prendre l’information écrite, numérique ou orale.
• décider de ce qu’elle signifie.
• créer toute réponse nécessaire.

Ce n’est pas que vous ne pouvez pas traiter l’information. C’est juste que cela vous prendra du temps, peut-être plus de temps que vous ne le souhaiteriez.

Comment gérer une vitesse de traitement lente dans votre vie quotidienne

Traiter l’information plus lentement que vous ne le souhaiteriez est frustrant à coup sûr. Je sais. Mais lutter contre ce qui est ne rend pas les choses plus faciles, n’est-ce pas ? Le mieux que vous puissiez faire est de travailler avec lui pour répondre à vos besoins afin que vous puissiez :

• être productif dans votre vie personnelle et professionnelle.
• se sentir bien dans votre façon de fonctionner.

Voici quelques scénarios dans lesquels vous pouvez éprouver une vitesse de traitement lente et quelques solutions de contournement possibles.

Réunions

Lorsqu’Ephraïm assiste à la réunion hebdomadaire du département, il se sent comme un observateur dans une partie de ping-pong. Bien qu’il s’efforce de suivre et de prendre des notes, en raison de la rapidité de la conversation, il ne semble pas pouvoir synthétiser l’information et apporter une contribution significative sur le champ.

Donc, généralement, il reste silencieux car il ne veut pas dire la mauvaise chose. Et parfois, il se jette sur quelque chose, n’importe quoi, juste pour pouvoir contribuer. Quand il fait cela, il peut le regretter parce que cela ne semble pas très bien pensé.

Les solutions de travail

Les réunions sont difficiles, surtout quand tout le monde semble parler en même temps. Tout d’abord, remarquez comment vous vous sentez. Un peu anxieux, peut-être ? Respirez, vraiment.

Puis, vous pourriez essayer de prendre des notes, non seulement de ce que les autres disent, mais aussi de vos pensées et questions et sur ce que les gens disent. De cette façon, vous pouvez organiser votre pensée et participer, si vous le voulez.

Et, si, après avoir pris des notes, vous n’arrivez toujours pas à formuler ce que vous voulez dire pendant la réunion, vous pourriez dire :  » J’aimerais réfléchir à « ça » et faire un suivi plus tard.  » N’oubliez simplement pas de faire le suivi. 🙂

Lecture de documents denses

Lorsque Kara tente de lire des documents denses au travail, comme la proposition que son patron lui a récemment envoyée, elle a souvent du mal à se plonger dedans. Ses yeux peuvent commencer à se voiler, son cerveau est léthargique et elle est vraiment frustrée, se demandant « Pourquoi est-ce si difficile à lire ? ! »

Elle peut même abandonner et décider de le lire plus tard. C’est vrai, plus tard… Vous savez quelle pente glissante peut être cette promesse, n’est-ce pas ?

Les solutions de rechange

Si vous savez que vous devez lire quelque chose de long et de dense, une option est de prévoir un moment où cela pourrait être plus facile pour vous. Cela peut être plus tôt dans la journée ou plus tard dans la journée, lorsque vous avez un second souffle.

Il est également utile de le fragmenter, de régler un minuteur et de lire pendant une durée définie, peut-être 20 minutes ou plus.

En dernier lieu, formulez une question à l’avance afin de lire avec un objectif en tête. Par exemple, avant de lire cette section, vous pourriez vous demander :  » Qu’est-ce qui faciliterait la lecture d’un texte dense ?  » Puis, au fur et à mesure de votre lecture, essayez de répondre à la question. Faire cela vous aidera à concentrer votre attention.

Interruptions

Sam est souvent pris au dépourvu lorsque ses collègues passent à son bureau, comme Carmel l’a fait récemment. Elle s’est approchée de son bureau et s’est immédiatement lancée dans ses inquiétudes concernant le projet sur lequel ils vont commencer à travailler ensemble.

Tout ce que Sam pouvait penser, c’était « Je viens juste de découvrir le projet et je n’ai pas encore fait le tour de la question. Je ne sais pas ce que je pense, encore ! »

Mais Carmel parlait si vite qu’il pouvait à peine saisir ce qu’elle disait. Sam a essayé de trouver une sorte de réponse convaincante, mais Carmel continuait à le bombarder de questions. La tête de Sam tournait et il commençait à avoir mal à la tête…

Il a juste tâtonné jusqu’à ce qu’il dise finalement à Carmel qu’il devait aller à une réunion.

Les solutions de rechange

Les interruptions se produisent tout le temps dans les environnements de bureau. Quelqu’un décide de s’arrêter dans votre bureau ou votre cube, soit pour discuter du travail, soit pour bavarder. Et lorsque cela vous arrive, il peut être difficile pour vous d’arrêter ce que vous faites et de vous engager dans la conversation. Parfois, cette interruption ne vous dérange pas. Mais qu’en est-il des fois où cela vous dérange ?

Il est vraiment normal de dire pas maintenant. Et vous pouvez le faire gracieusement en disant quelque chose comme :  » J’aimerais vraiment discuter de cela avec vous, mais je dois terminer ce rapport maintenant. As-tu le temps d’en parler dans quelques heures ? ». Et puis vous pourrez avoir la discussion quand vous serez prêt à vous engager.

Demandes

Le patron de Sonya, Stan, lui demande dans leur 1-1 lundi si elle peut lui envoyer un rapport vendredi. Même si c’est la première fois qu’elle en entend parler et qu’elle a déjà beaucoup de choses à faire, sa réponse immédiate est « Bien sûr ». Sonya n’a pas l’impression de pouvoir dire non à son patron.

Mais dès que Stan quitte son bureau, elle se dit :  » Il n’y a aucune chance que je puisse faire ça d’ici vendredi ! !! Je ferais mieux d’arrêter ce que je fais et de commencer à creuser… »

Les solutions de rechange

Je sais que parfois vous aurez juste besoin de dire « oui ». Mais il pourrait y avoir des moments où vous pouvez négocier avec votre patron en demandant de l’aide de la manière suivante.

« J’aurais vraiment besoin de conseils. Je sais que ce projet est vraiment important pour nous. Mais je ne suis pas sûr d’avoir le temps nécessaire pour y consacrer tous mes efforts en raison de tout le reste de mon assiette. Je voulais donc avoir une idée de vos priorités et savoir où je devrais concentrer mon temps et mon énergie. Qu’en pensez-vous ? « En fonction de la façon dont la conversation se déroule, vous pourriez ajouter : « Pourrions-nous envisager de déplacer mon autre travail pour que je puisse me concentrer sur ceci ? »

En formulant la conversation de cette façon, vous reconnaissez votre objectif commun de vous permettre de faire votre meilleur travail.

Voyez 6 stratégies sans culpabilité que les adultes TDAH peuvent utiliser pour dire non, si vous êtes intéressé à apprendre plus de techniques que vous pouvez utiliser pour dire « non ». »

Si vous traitez également l’information lentement, comment cela devrait-il se manifester dans votre vie ?

Comment le TDAH contribue à une vitesse de traitement lente

Quel que soit le type de TDAH, vous avez certains défis avec les fonctions exécutives, et ces défis peuvent contribuer au ralentissement du traitement de l’information comme indiqué ci-dessous.

Activation

L’une des raisons pour lesquelles vous pouvez traiter l’information lentement est que vous avez du mal à démarrer peut-être parce que vous :

• ne savez pas par où commencer.
• ne savez pas comment créer les étapes nécessaires.
• ne voulez pas faire la tâche et résistez donc à commencer.
• n’êtes pas sûr d’être capable de faire la tâche et donc vous hésitez à commencer.

S’attaquer à ces défis peut vous aider à travailler plus efficacement.

Effort

Même lorsque vous commencez, vous pouvez avoir du mal à maintenir cet effort parce que votre cerveau se sent simplement fatigué peut-être parce que vous vous ennuyez. Et donc vous finissez par travailler lentement ou même par abandonner.

Une option est de régler une minuterie pour 15-25 minutes et ensuite faire une pause, comme suggéré dans La technique Pomodoro. Vous pouvez également essayer de travailler avec un partenaire de responsabilité ou un double corporel pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Quelles autres stratégies utilisez-vous pour continuer ?

Mémoire de travail

Une autre raison pour laquelle vous pouvez traiter et manipuler l’information lentement est en raison de vos défis avec la mémoire de travail, comme on le voit dans les exemples ci-dessous.

• Vos collègues vous donnent des instructions sur la façon de faire une partie d’un projet, mais au moment où vous retournez à votre bureau, vous avez oublié les instructions.
• Vous lisez un rapport de 10 pages et vous n’arrivez pas à suivre ce que vous lisez, donc vous devez continuer à le relire.
• Vous cherchez dans votre courriel les informations dont vous avez besoin pour une tâche sur laquelle vous travaillez… Et un autre courriel attire votre attention. Avant même de vous en rendre compte, vous travaillez sur autre chose.

Pour en savoir plus sur la façon d’aborder les défis de la mémoire de travail, consultez 20 façons de vous rappeler ce que vous voulez et 7 façons pour les adultes TDAH de se concentrer sur ce qui est important.

La clé est de ne pas essayer de garder les informations dans votre tête !

Régulation émotionnelle

Enfin, lorsque vous trouvez une tâche ou une interaction particulièrement difficile, vous pouvez être tellement frustré et en colère que vous avez du mal à traiter l’information. Vous pouvez finir par traiter lentement ou, si vos émotions prennent vraiment le dessus, vous pouvez tout simplement geler.

Savoir ce qui se passe dans ces moments-là et comment gérer votre colère et votre frustration peut vous aider à planifier ce qu’il faut faire lorsque vous n’arrivez tout simplement pas à penser assez vite.

2 Points à retenir et une question

Premièrement, au cas où vous ne l’auriez pas saisi plus tôt dans l’article, je tiens à souligner que le traitement lent n’est pas une mesure de votre intelligence. Mais vous pouvez adopter des solutions de contournement pour vous aider à fonctionner au mieux.

Qu’allez-vous essayer aujourd’hui pour travailler sur votre façon de traiter l’information ?

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