Avantages des séances d’entraînement des jambes, ou pourquoi vous ne devriez pas sauter votre journée des jambes

Pourquoi vous ne devriez pas sauter votre journée des jambes

De nos jours, la question de l’excès de poids est extrêmement répandue. Partout dans le monde, les gens cherchent à se débarrasser des kilos superflus, à paraître plus séduisants et à améliorer leur état de santé et leur estime de soi. Il existe des milliers de personnes qui cherchent à perdre du poids dans la société moderne, et toutes ont leurs propres objectifs de remise en forme. Certaines personnes veulent avoir un tour de taille parfait, tandis que d’autres veulent réduire la graisse à l’intérieur des cuisses. Malheureusement, elles négligent très souvent leurs jambes, pensant que si elles sont belles, il n’est pas nécessaire de travailler sur cette partie du corps. C’est pourtant l’une des erreurs les plus courantes. Dans cet article, vous trouverez tous les avantages de l’entraînement des jambes. Commençons!

Les avantages des entraînements de jambes pour votre corps

1. Vous engagez vos principaux groupes musculaires et obtenez une charge cardiovasculaire

Oui, les entraînements de ce type visent principalement à sculpter vos jambes. Cependant, la majorité des exercices engagent plusieurs groupes musculaires. Par exemple, lorsque vous effectuez vos squats préférés, ce ne sont pas seulement vos fessiers et vos quadriceps qui travaillent, mais également vos muscles centraux. De plus, de telles séances d’entraînement augmentent votre rythme cardiaque et, par conséquent, vous combinez des exercices de force et de cardio.

2. Des jambes plus fortes contribuent à une meilleure performance d’autres types d’exercices

Les entraînements de jambes visent à rendre vos jambes toniques et surtout fortes. Des jambes plus fortes amélioreront considérablement vos performances lors d’autres entraînements, notamment les séances de cardio-training populaires comme la course, la marche et le jogging. De plus, en renforçant les muscles de vos jambes, vous diminuerez également vos risques de blessures lors de l’exécution d’autres types d’entraînements.

3. Les entraînements de jambes contribuent à votre perte de poids

Les muscles des jambes appartiennent aux plus grands groupes de muscles de votre corps. Cela signifie que plus vous les entraînez, plus votre métabolisme fonctionne et plus vous brûlez de calories.

Les entraînements des jambes peuvent également aider à brûler la graisse du ventre chez les hommes. Oui, il est impossible de réduire ponctuellement la graisse corporelle, et si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devez perdre du poids en général. Cependant, il existe des exercices qui fonctionnent comme un brûleur de graisse du ventre. Ce type de graisse corporelle est nocif pour la santé et peut augmenter vos risques de problèmes de santé, notamment de maladies cardiaques (1). C’est pourquoi il est si important de s’en débarrasser. Les séances d’entraînement des jambes, telles que les fentes, les soulevés de terre, les élévations de mollets et autres, aideront à améliorer la situation (5).

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4. Ce type d’exercices vous aide à éviter les douleurs au bas du dos

Vous savez probablement que pour prévenir les douleurs au dos, vous devez renforcer votre noyau et les muscles du dos. Cependant, vous devez savoir que les douleurs lombaires sont souvent causées par la faiblesse des muscles stabilisateurs. C’est pourquoi, en entraînant les muscles du bas du corps, vous minimiserez les risques de blessures au bas du dos. Cependant, gardez à l’esprit qu’il est important de respecter une technique appropriée et d’effectuer les exercices correctement. Sinon, les risques de blessures seront élevés.

5. De telles séances d’entraînement aident à construire plus de muscles

L’hormone testostérone est naturellement produite dans votre corps et est cruciale pour la santé des hommes. Cependant, elle contribue également au gain et au renforcement des muscles. Les exercices composés comme les deadlifts et les squats ciblent généralement de grands groupes musculaires et augmentent les niveaux de testostérone dans votre corps (4).

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6. Ils feront paraître votre corps équilibré et symétrique

Un haut du corps gonflé et des jambes fines et faibles – vous avez peut-être vu de telles photos plein de fois. Cela se produit lorsque les gens accordent toute leur attention aux entraînements du haut du corps, mais ignorent le jour des jambes. Votre corps doit être symétrique. C’est beaucoup plus attrayant. En outre, l’entraînement de l’ensemble du corps est un moyen efficace d’éviter les blessures. Le fait est que notre corps fonctionne comme une unité, chaque exercice fait appel à plusieurs groupes musculaires. C’est pourquoi il doit y avoir un équilibre pour que vos muscles fonctionnent correctement. De plus, le bas de votre corps est confronté à une charge physique élevée, donc s’il est sous-entraîné, cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé.

FAQs

Quels sont les meilleurs entraînements pour renforcer mes jambes ?

Il existe une gamme extrêmement large d’exercices pour chaque groupe musculaire. Vous pouvez trouver des dizaines d’entraînements pour les jambes qui vous aideront à atteindre votre objectif de remise en forme. Cependant, certains d’entre eux sont plus populaires et sont très efficaces.

Vous pouvez voir ci-dessous une liste des trois exercices les plus courants et les plus efficaces qui cibleront tout le bas de votre corps :

• Squats

C’est un exercice standard pour le bas de votre corps. Si vous êtes un débutant, vous n’avez besoin d’aucun équipement. Si vous avez une certaine expérience de l’entraînement, vous pouvez prendre une barre ou des haltères pour un meilleur effet.

Débutez avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Tournez vos orteils légèrement vers l’extérieur et gardez vos mains sur vos côtés. Gardez votre dos droit. Engagez vos abdominaux et vos muscles centraux pour soutenir votre colonne vertébrale. Abaissez maintenant votre corps, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en pliant vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Veillez à ne pas bouger vos pieds. Expirez et revenez lentement à la position de départ. C’est un rep (2).

• Deadlifts

Pour cet exercice, vous avez besoin d’une haltère. Tenez-vous debout devant la barre avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Vos orteils doivent être légèrement tournés vers l’extérieur. Gardez votre dos droit et asseyez-vous légèrement dans vos hanches. Votre poitrine doit être légèrement soulevée vers le haut. Penchez-vous vers l’avant pour saisir l’haltère, une paume vers le bas et l’autre vers le haut. Revenez ensuite sur vos hanches et appuyez vos pieds sur le sol. Poussez vos hanches vers l’avant pour atteindre la position debout avec les jambes droites et les épaules en arrière. N’oubliez pas de garder le dos plat. Revenez lentement à la position de départ. Il est important d’exécuter le mouvement correctement et de s’assurer que vous engagez vos fessiers et l’arrière des cuisses plutôt que votre dos (3).

• Lunges

Cet exercice a de nombreuses variations, et toutes sont efficaces. Vous pouvez choisir celle qui vous plaît le plus. Par exemple, une fente avant. Pour l’exécuter, vous devez commencer par vous tenir debout, les pieds joints. Tirez vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Gardez vos abdominaux et votre dos engagés. Soulevez votre pied droit du sol, en stabilisant votre corps sur une jambe d’appui. Faites un pas en avant avec votre jambe droite de façon à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. N’oubliez pas de garder votre équilibre et d’éviter le balancement du haut du corps. Contractez vos fessiers et vos quadriceps pour revenir à la position de départ. Répétez le même mouvement pour votre jambe gauche. Lorsque vous aurez plus d’expérience dans la réalisation de ce type d’exercice, vous pourrez prendre des haltères pour améliorer l’effet de vos séances d’entraînement (6).

A quelle fréquence dois-je faire la journée des jambes ?

Le point principal est de consacrer un temps égal à tous vos principaux groupes musculaires au cours de la semaine. Il est également crucial de leur donner suffisamment de temps pour récupérer. C’est pourquoi vous pouvez créer votre propre calendrier de séances d’entraînement. Par exemple, vous pouvez séparer vos jours de jambes avec des séances d’entraînement pour le haut du corps. Certaines personnes préfèrent également commencer et terminer leur semaine par des entraînements pour les jambes, puis effectuer des exercices pour d’autres groupes musculaires entre les deux (7).

Conclusion

En conclusion, si vous voulez rendre votre corps fort, sain et parfaitement sculpté, vous ne pouvez négliger aucune des parties de votre corps. Vous ne devez jamais ignorer le jour des jambes, même si ce type d’exercice est considéré comme l’un des plus difficiles. Veillez à accorder suffisamment d’attention aux muscles de vos jambes et profitez de tous les avantages de l’entraînement des jambes énumérés ci-dessus. N’oubliez pas non plus de vous alimenter correctement, de dormir suffisamment et de boire suffisamment d’eau. Toutes ces habitudes contribuent à votre santé globale et à la perte de poids en particulier. Un autre point important est qu’il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de changer votre mode de vie et de commencer un nouveau programme d’entraînement ou de régime alimentaire. De cette façon, vous éviterez de souffrir de blessures et trouverez les méthodes de perte de poids les plus adaptées pour vous.

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Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

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