A Quiet Place

« Metta » est un mot de la langue pali qui a été traduit diversement par une amabilité sans limite, une bienveillance ou une bonne volonté générale, et même une gentillesse aimante (la dernière est probablement l’expression la plus courante sur le web, mais j’ai vu des érudits grincer des dents sur ce rendu).

Metta, quelle que soit la façon dont vous le traduisez, est associé à un type de pratique de méditation dans laquelle on récite en silence un ensemble de phrases qui sont conçues pour ouvrir le cœur et cultiver une attitude amicale envers soi-même et envers les autres. Ces phrases peuvent être très simples et peuvent être récitées n’importe où (par exemple, en attendant le bus).

L’Institut Metta propose cette liste simple de phrases ainsi qu’un ensemble de base d’instructions écrites :

• May I be happy
• May I be well
• May I be safe
• May I be peaceful and at ease

Les phrases peuvent également être retravaillées selon sa muse. Voici une partie de la « prière de Metta de Maylie » (citée par Robert Meikyo Rosenbaum dans « Walking the Way ») :

• Peut-on être à l’aise dans son corps, sentir le sol sous son siège et ses pieds…
• Peut-on être attentif et doux envers son propre inconfort et sa souffrance…
• Peut-on être attentif et reconnaissant pour sa propre joie et son bien-être….
• Peut-on aller vers les autres librement et avec ouverture …
• Peut-on recevoir les autres avec sympathie et compréhension …

Se souvenir des phrases et des instructions peut être taxant au début, donc j’ai trouvé utile de commencer par écouter des instructions audio pendant que je méditais de cette façon. Voici une session audio de 27 minutes avec une enseignante bouddhiste bien connue, Sharon Salzberg.