A l’aide, mes règles se sont arrêtées, comment les faire revenir?

A l’aide, mes règles se sont arrêtées. Comment puis-je les récupérer ?

Lorsqu’une femme vient me voir pour des règles et des cycles manqués et qu’elle pense que son seul choix pour remettre son corps sur les rails est la pilule contraceptive, j’ai souvent envie de lui faire un grand câlin ! Pas seulement parce que je ressens sa frustration et ses craintes, mais parce qu’elle n’est souvent pas informée des raisons pour lesquelles ses règles se sont arrêtées ou des alternatives holistiques disponibles.

Je comprends, cela peut être un moment effrayant et déroutant. Certains peuvent avoir l’impression que suivre la voie médicale est le moyen le plus rapide et le meilleur pour remettre leur corps sur les rails ; d’autres peuvent même avoir envie d’abandonner.

Je suis la preuve vivante que grâce à une approche holistique de la guérison, une bonne alimentation, un mode de vie sain, un état d’esprit et une spiritualité, vous pouvez guérir votre propre corps. J’ai fait le mien (et suis tombée enceinte en le faisant !) et beaucoup d’autres femmes aussi.
Bien que les premières étapes puissent être confrontantes, il y a tellement de choses holistiques que vous pouvez faire, et quand vous commencez à apprendre et à remarquer les changements, cela en vaut absolument la peine !

Comprendre vos hormones

Votre santé menstruelle est un pro pour fournir des indices sur le bon fonctionnement de votre corps et de vos hormones. Lorsque les règles ou les cycles sont MIA, cela peut être une indication que vos hormones traversent une crise. Lorsque vos règles s’arrêtent complètement et disparaissent pendant six mois ou plus (sans être dues à une grossesse), cette condition médicale est appelée Aménorrhée.
Les cycles menstruels et l’ovulation des femmes peuvent être délicats ! Ils sont soigneusement contrôlés par une section du cerveau appelée hypothalamus, qui obtient des informations sur la quantité de nourriture que nous mangeons, la quantité d’énergie que nous dépensons, le niveau de stress que nous subissons et si nous sommes malades ou non.

La perte de vos règles est la façon dont l’hypothalamus surveille et protège votre corps, et l’empêche de tomber enceinte lorsque vous n’êtes pas au mieux de votre forme. C’est comme si votre hypothalamus disait : « elle est trop maigre ou trop stressée en ce moment, gardons son énergie pour d’autres choses et arrêtons son système reproductif ». Cela peut sembler effrayant, mais je vais vous aider à comprendre votre corps et ce que vous pouvez faire.

Raisons communes d’arrêt :
Tout d’abord, il est bon de connaître les raisons pour lesquelles votre hypothalamus peut empêcher une période de se produire. Parfois, nous ne sommes pas conscients de ce qui se passe avec notre corps et nous manquons complètement les signaux. Souvent, la cause sous-jacente est due à un déséquilibre hormonal, mais voici d’autres raisons courantes :

• Pilule contraceptive orale
• Arrêt de la pilule (aménorrhée post-pilule)
• Peu de poids
• Troubles alimentaires (anorexie ou boulimie)
• Exercice excessif
• Stress (physique, mental et émotionnel)
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
• Fonction thyroïdienne insuffisamment active
• Insuffisance ovarienne prématurée (POF, ménopause précoce)

Alors, que pouvez-vous faire ? Essayez ces sept étapes pour retrouver vos règles, naturellement.

Mangez des aliments riches en nutriments

Oui, c’est vrai : mangez, mangez, mangez ! L’une des raisons de l’arrêt des règles est due à un manque de nourriture ou à trop d’exercice, mais le fait est que vous avez besoin de bons aliments – en particulier des graisses, des protéines et des glucides. Allez dans votre supermarché local et prenez les bonnes graisses comme l’huile de noix de coco, l’avocat, le beurre, et les protéines biodisponibles. Les protéines animales sont excellentes, et si vous êtes végétalien ou végétarien, optez pour des protéines complètes à base de plantes, comme les légumineuses, le quinoa, le tofu et les noix. Essayez de faire tremper vos légumineuses et vos noix avant de les cuire/manger, car cela les rend plus faciles à digérer et à absorber.

Et n’oubliez pas, les glucides sont vos amis ! Le glucose est nécessaire dans notre corps pour la libération d’insuline et pour aider à la fonction thyroïdienne. Les meilleurs types de glucides sont les formes entières, non transformées, consommées sporadiquement. Les régimes à faible teneur en glucides conviennent à certains, mais pas pour récupérer vos règles.

Réduire le stress

Le stress peut avoir un si grand impact sur nos fonctions reproductives et si vous êtes sous stress chronique, vos niveaux de cortisol augmentent, tandis que vos hormones sexuelles diminuent. Et c’est à ce moment-là que votre sirène « il n’est pas sûr de faire des bébés » se déclenche. Ce que nous voulons donc, c’est un jardin de zen pour produire les hormones nécessaires à la menstruation. Pour atteindre votre zen ultime, vous pouvez vous promener, faire du yoga, méditer, chanter, danser, vous socialiser… En gros, tout ce qui vous fait sourire et vous fait oublier de regarder votre téléphone pendant un moment !

Relaxez-vous !

Écoutez votre corps et reposez-vous quand vous en avez besoin. Notre corps est composé d’un système nerveux sympathique et parasympathique, qui fonctionne en s’équilibrant mutuellement. Lorsque vous vous poussez trop fort, le  » système sympathique  » se détourne de la pratique normale de la guérison, de la construction des tissus et de l’élimination des déchets et commence à décomposer le corps.
À l’autre échelle, votre  » système parasympathique  » travaille à diminuer le rythme cardiaque, à augmenter l’activité des intestins et des glandes, et à détendre les muscles sphincters du tractus gastro-intestinal. Or, lorsque ces deux systèmes ne fonctionnent pas bien, votre corps peut s’épuiser et les hormones ne fonctionnent plus au mieux. Donc, reposez-vous, reposez-vous, reposez-vous, et faites des siestes lorsque cela est nécessaire.

Acupuncture

L’acupuncture se lie à tout et a des avantages incroyables pour les périodes MIA en aidant à réguler les hormones et à augmenter le flux sanguin vers vos organes reproducteurs. Non seulement cela, mais il soulage également le stress en augmentant la libération de bêta-endorphines, les « hormones heureuses » dans le sang, réduisant ainsi les niveaux de stress et équilibrant votre système nerveux sympathique hyperactif, et aidant à prévenir les fausses couches.

Exercice, mais pas trop!

Comme vous le savez, je suis tout à fait pour l’exercice et bien que je ne sois pas contre un peu de course, des exercices plus doux sont les meilleurs pour vous pendant cette période. Les options douces comprennent des choses comme le yoga, la marche, et même rencontrer des amis pour aller se promener. Si vous aimez faire des exercices de musculation, faites-les courts. Je recommande environ 10 minutes seulement. Si le cardio est votre truc, minimisez cela à 15 minutes.

Plus important encore, ne faites de l’exercice que si vous avez l’énergie. Si vous êtes épuisé, dormez et mangez à la place ! Pour d’autres cours idéaux, consultez ma série de yoga de la fertilité.

Rétablissez votre axe HPA

L’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) est notre système central de réponse au stress et l’un des principaux contributeurs à une mauvaise santé reproductive et à la perte de règles ou à des cycles manqués. Lorsque notre axe HPA ne fonctionne pas correctement, le cortisol peut être produit par les surrénales, ce qui a la capacité d’affecter vos organes reproducteurs et de diminuer nos niveaux d’hormones sexuelles.

Pour s’assurer que notre axe HPA fonctionne correctement, vous devrez prendre le temps de vous déstresser. Des choses comme la méditation, partir quelques minutes plus tôt pour ne pas avoir à se presser, pratiquer la respiration profonde et faire des promenades relaxantes sont excellentes ! Vous devez également éviter l’exercice excessif, qui peut entraîner des problèmes de brouillard cérébral, d’humeur et d’irritabilité. Si vos niveaux de cortisol sont élevés en raison de grandes quantités d’exercice, vous pouvez envisager une supplémentation en médecine chinoise d’un praticien expérimenté pour aider.

Il est important de dormir également suffisamment et de limiter l’alcool, car ceux-ci peuvent augmenter l’inflammation et diminuer la protection et la réparation de votre axe HPA. Vous pouvez diminuer le risque d’aggraver l’axe HPA en mangeant des aliments anti-inflammatoires et en minimisant les aliments pro-inflammatoires. Les aliments pro-inflammatoires comprennent le sucre, les céréales comme le blé, les snacks transformés et la viande rouge. Les aliments anti-inflammatoires sont vos aliments végétaux sains, en particulier les légumes à feuilles vertes et les baies colorées, ainsi que le gingembre, le curcuma, l’huile d’olive extra vierge et les poissons gras.

En dernier lieu, mais pas le moindre, passez une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est l’un des moyens les plus importants pour mettre en œuvre la fixation de votre cerveau, l’augmentation de la fonction mentale et la réduction des niveaux de cortisol, et donc la réparation de votre axe HPA.

Soyez doux avec vous-même

Le temps nécessaire pour remettre votre corps sur les rails varie pour tout le monde, alors soyez doux avec vous-même. Certaines femmes mettent un mois, d’autres peuvent en mettre six. Le corps de chacun est unique.

Imaginez votre corps comme un compte en banque, et tout dans votre style de vie et votre régime alimentaire revient à retirer et à recharger constamment ce compte. Si, pendant des années, vous avez eu un régime alimentaire malsain, fait de l’exercice trop intense ou utilisé la pilule ou d’autres drogues, alors votre corps est très endetté et aura besoin de beaucoup de réapprovisionnement pour se remettre sur les rails. Chaque étape que vous prenez vise à rétablir l’équilibre, à permettre au corps de guérir et de restaurer une fonction hormonale saine.

Si vous trouvez que vous avez essayé tous ces conseils et que vous ne voyez toujours pas de résultats, n’hésitez pas à me contacter. Je suis spécialisée pour aider les femmes à retrouver leurs règles et leur fertilité, alors n’hésitez pas à me contacter.

J’espère que vous avez trouvé cela utile. N’oubliez pas que plus tôt vous trouverez la raison de l’absence de règles et de cycles, plus il sera facile d’y remédier. Je ne dis pas que ce sera toujours facile, mais je sais que cela en vaut la peine – et je suis là pour vous aider dans ce voyage si vous en avez besoin.

Si vous n’avez pas eu vos règles depuis l’arrêt de la pilule contraceptive, lisez cet article pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps. Vous pensez qu’il s’agit peut-être d’une fatigue surrénale ou d’un SOPK ? Voici sept signes de FA et l’expérience de notre rédactrice qui s’est guérie du SOPK.

Si vous êtes préoccupée par vos hormones ou l’absence de menstruations, demandez l’avis d’un professionnel de la santé.