5 Techniques d’adaptation à la dépression

Lors d’une mauvaise journée, les personnes non dépressives sont susceptibles de dire :  » Je me sens juste déprimé  » ou  » Je suis un peu déprimé aujourd’hui.  » Une personne souffrant de dépression se sent ainsi tous les jours. Pour elles, il ne s’agit pas simplement d’une tristesse temporaire, mais d’une bataille permanente pour trouver la joie dans leur vie quotidienne.

Le bon côté de la dépression, comme de toute maladie mentale, est qu’il existe des moyens de gérer même les pires journées. Vous pouvez vous sentir creux et le monde peut sembler sombre, mais la mise en œuvre de certaines stratégies d’adaptation peut atténuer les effets persistants de la dépression.

Vous trouverez ci-dessous notre liste de 5 compétences d’adaptation à la dépression. Rappelez-vous, ces compétences ne sont pas des remèdes instantanés pour votre dépression. Considérez-les plutôt comme des compétences d’entraînement permanent. Elles amélioreront votre humeur plus vous les utiliserez. N’hésitez pas à les incorporer régulièrement dans votre vie.

Démarrez (et restez) actif

La fatigue accablante et le manque de motivation sont deux symptômes dépressifs clés qui nous empêchent de profiter de nos activités préférées. Choisir de faire de l’exercice, même si cela peut être difficile au début, est plus bénéfique pour notre santé mentale que de simplement rester stagnant.

Débutez petit. Même 10 minutes d’exercice peuvent élever votre humeur pendant deux heures. Augmentez les incréments progressivement.

Une fois que vous avez commencé à apprécier votre entraînement, persistez. Si 10 minutes par jour, tous les jours pendant une semaine, vous laissent une sensation de fraîcheur, continuez ainsi. Il ne s’agit pas de savoir combien vous faites à chaque intervalle, mais de maintenir un programme. Ce n’est qu’alors que votre humeur, et votre esprit, s’amélioreront.

Embrassez votre religion

En quoi croyez-vous ? Une recherche du National Center for Biotechnology Information (NCBI) concernant les styles d’adaptation des patients pakistanais a révélé que la majorité des patients utilisaient l’adaptation religieuse pour gérer la dépression. Croire en quelque chose est la colle qui nous tient ensemble et peut nous donner le pouvoir d’aller de l’avant dans les moments difficiles.

Sans une croyance forte, nous avons tendance à perdre espoir en notre avenir. Nous nous perdons dans le brassage des mauvaises expériences sans réaliser le but de ces expériences. C’est seulement en regardant à travers la lentille de la foi que nous pouvons atteindre la compréhension divine.

Choisissez de croire en quelque chose, peu importe ce que c’est. Si rien d’autre, croyez que vous pouvez surmonter la dépression.

Mangez un régime équilibré

Nous l’entendons tout le temps de notre médecin, mais un régime alimentaire sain peut être un élément essentiel d’un mode de vie sans dépression. Pourtant, en choisissant de retirer du menu tout ce que vous aimez, vous risquez de vous déprimer encore plus. Comme c’est souvent le cas, mangez ce que vous aimez avec modération.

Les glucides ne sont pas l’ennemi, ils sont juste consommés en trop grande quantité et trop souvent. Essayez de substituer un pain à faible teneur en glucides ou riche en fibres à un morceau de pain blanc de temps en temps. Ou remplacez une portion de frites par des brocolis riches en vitamine C. Les fruits possèdent des sucres sains, alors tamponnez une pomme dans une cacahuète plutôt que de tendre la main vers cette collation au beurre de cacahuète au chocolat.

Apprenez une nouvelle recette. Expérimentez avec des épices. Essayez un plat international. Rendez l’heure du dîner à nouveau excitante, pour votre corps et votre esprit.

4. Faites un pas vers votre objectif

Sentez-vous que vous êtes incapable d’atteindre vos objectifs ? Cela vous pousse-t-il à rester au lit et à vous dire que vous n’obtiendrez jamais ce que vous voulez ? Une pensée passive comme celle-ci nous amène à croire que nous n’avons aucun contrôle sur notre vie. Un esprit qui dit  » je peux  » nous stimule et nous pousse à aller de l’avant alors qu’un esprit qui dit  » je ne peux pas  » s’abandonne avant même d’avoir essayé.

Quelle est la chose que vous pouvez faire aujourd’hui pour atteindre vos objectifs ? Démarrer un site web ? Taper un tweet ? Lire un article ? Demander à un ami ? Le simple fait de tendre la main d’une manière ou d’une autre, que ce soit pour obtenir de l’aide ou des connaissances, nous fait avancer vers les choses que nous voulons. Faites de petits pas. Au final, ces pas s’additionnent. Une fois qu’ils l’auront fait, vous constaterez que vous êtes plus proche de vos objectifs que vous ne le pensez.

Utilisez des voies multiples

Les changements positifs dans sa vie ne se font jamais de manière isolée. Il faut une combinaison de choix soutenus sur une période de temps qui s’avère la plus efficace. Selon le site healthyplace.com, il existe six chemins distincts que l’on peut emprunter vers une vie sans dépression :

• Le chemin des pensées et des actions
• Le chemin de la biologie
• Le chemin des relations
• Le chemin du mode de vie
• Le chemin spirituel
• Le chemin de la pleine conscience

Normalement, nous prenons un chemin pour arriver à notre destination. Lorsqu’il s’agit de la dépression, naviguer ensemble sur ces chemins conduit à la restauration. Nous devons analyser et changer nos pensées négatives, apprendre nos besoins biologiques, nous engager dans des relations significatives avec les autres, équilibrer nos tâches quotidiennes tout en faisant les choses que nous aimons, nous connecter à notre moi intérieur et rester présent dans le moment présent. Cela peut sembler écrasant, mais c’est l’intégration, et non l’isolement, qui nous libère vraiment de la dépression.

Si vous souffrez de dépression, Real Life Counseling peut vous aider à remonter la pente. Nos conseillers fournissent des stratégies inventives et des encouragements afin que vous puissiez atteindre vos objectifs et passer outre vos symptômes dépressifs. Contactez-nous dès aujourd’hui !