4 façons de manger comme un champion de bodybuilder

Ce dernier semestre, j’ai eu le plaisir de rencontrer une fille qui était déterminée à devenir la prochaine grande femme bodybuilder. Faith Powell, une étudiante en deuxième année à l’American University, a eu la gentillesse de me montrer ce qu’elle fait pour rester en forme.

Voici ce que j’ai appris si vous voulez manger comme une culturiste :

1. Mangez plus souvent

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Si vous voulez vraiment devenir un bodybuilder, vous devez être prêt à faire d’énormes changements dans votre alimentation. Il ne sera peut-être pas facile de rester loin de cette tranche de gâteau au fromage, mais vous pouvez manger plus de repas sains que vous ne le feriez normalement. « Le fait de respecter un horaire vous responsabilise », dit Faith.

Votre corps aura besoin d’énergie puisque les entraînements intensifs brûleront beaucoup de calories. Manger toutes les deux heures et demie, soit huit repas par jour, permet de reconstituer ce que vous continuerez à perdre.

Ne sautez jamais un repas

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La constance est la clé. Lorsque les bodybuilders ont besoin de perdre du poids, ils adaptent leur consommation de protéines, de graisses et de glucides pour aider à maximiser la quantité de graisse corporelle qu’ils veulent brûler. Lorsqu’ils veulent gagner du muscle, ils modifient leur consommation de protéines, de graisses et de glucides pour obtenir ce coup de pouce supplémentaire lorsqu’ils soulèvent des poids.

Si vous sautez un repas, votre corps perd cette étape supplémentaire. Vous entraînez votre corps à se passer des nutriments dont il a besoin, ce qui peut se terminer par des résultats désastreux.

Ne vous laissez pas emporter par les protéines

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Les sources de protéines telles que la viande rouge peuvent être utiles lorsqu’on essaie de prendre du muscle, mais tout le monde a besoin d’un peu de couleur dans son assiette. « Le conseil le plus important que je donnerais à quelqu’un qui cherche à commencer un régime de culturiste est de ne pas se laisser emporter en ne mangeant que des protéines, des glucides et des graisses et en négligeant les fruits et les légumes. Beaucoup de culturistes font cela et le corps n’est pas fait pour garder une personne en bonne santé et forte sans fruits et légumes », selon Powell. Pour rester en bonne santé à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport, vous devez manger des repas équilibrés.

Les bodybuilders aiment aussi le Chipotle

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Pimenter les choses avec un cheat day est la meilleure chose à faire pour garder votre santé mentale. Alors que manger du yaourt grec et des gâteaux de riz imbibés de beurre de cacahuète et de miel peut sembler être les seuls aliments que vous êtes autorisé à engloutir lorsque vous suivez une routine et un régime stricts, les bodybuilders se permettent d’avoir un jour où ils peuvent manger tout ce qu’ils veulent. Chipotle, ailes de poulet, tout ce que vous voulez.

Les culturistes mangeaient autrefois les mêmes choses que nous, les gourmands, mangeons aujourd’hui. Mais, avec suffisamment de discipline et de volonté, ils ont pu transformer leurs corps en œuvres d’art. Alors, lorsque vous commencerez votre voyage pour devenir le prochain grand culturiste, n’oubliez pas ces 4 règles simples.