4 Collations de pré-entraînement brûlant les graisses

Ces collations aident à garder votre métabolisme en ébullition et votre corps à brûler plus de graisses tout au long de votre séance de transpiration.

Si vous êtes comme moi, vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement. (Ce que vous mangez avant une séance d’entraînement peut vous aider à brûler plus de graisses et vous donner de la puissance pendant votre séance de transpiration. Idéalement, il est préférable de manger une à deux heures avant d’aller à la salle de sport, de courir ou de suivre un cours de fitness afin de laisser à votre corps le temps de digérer. Si vous manquez de temps, une petite collation 30 minutes avant est préférable à une course à vide.

Un repas ou une collation de pré-entraînement doit être composé de glucides à faible indice glycémique, de protéines maigres et d’un peu de graisses saines pour le cœur. Les glucides sont la première forme d’énergie de votre corps et les aliments à faible indice glycémique (IG) fournissent un flux régulier d’énergie par opposition à l’effondrement et à la brûlure que vous obtenez avec des glucides à fort indice glycémique comme le sucre, les céréales et le pain blanc. En mangeant des glucides à faible IG, comme les flocons d’avoine, le pain complet, le riz brun et les patates douces, vous aurez plus d’énergie et pourrez vous entraîner plus longtemps et plus intensément, ce qui vous aidera à brûler plus de graisses. Les protéines contribuent à la formation des muscles et ralentissent la vitesse de digestion. C’est donc une bonne idée d’ajouter des protéines à vos repas ou à vos collations. Et les graisses saines pour le cœur, comme l’avocat, les beurres de noix et les produits laitiers allégés, ajoutent un peu de saveur à votre repas sans vous alourdir.

En plus d’alimenter votre corps avant une séance de sudation, il est également crucial de boire beaucoup d’eau. Être déshydraté entravera vos performances et peut ralentir votre taux de combustion des graisses. J’aime prendre un grand verre d’eau glacée et du thé vert ou du café avec ma collation de pré-entraînement. Il a été démontré que le thé vert et le café augmentent le taux métabolique de l’organisme. Ils contiennent de la caféine et des antioxydants, qui provoquent la thermogenèse, un terme sophistiqué pour désigner la production de chaleur corporelle. Et la thermogenèse encourage le corps à utiliser les graisses comme carburant.

Voici quatre collations créatives de pré-entraînement qui aident à garder votre métabolisme vrombissant et votre corps brûlant plus de graisses tout au long de votre séance de transpiration. Si vous manquez de temps, le shake est parfait à faire 30 minutes avant votre séance d’entraînement.

Farine d’avoine au chocolat
Cuisez une demi-tasse de farine d’avoine coupée à l’acier ou ordinaire (pas instantanée) avec 1 tasse de lait faible en gras. Ajoutez 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de chocolat et garnissez avec la moitié d’une banane tranchée et un saupoudrage de cannelle. Servez avec une tasse de café ou de thé noir.

Nuttzo Wrap
Chauffez un wrap de riz brun ou une tortilla germée à grains entiers au micro-ondes pendant 10 secondes. Ajoutez 1 cuillère à soupe de Nuttzo aromatisé au chocolat ou ordinaire (ou n’importe quel beurre de noix) et quatre fraises finement tranchées. Roulez, coupez en deux et dégustez avec une tasse de thé vert.

Danois au fromage et à la cannelle »
Faites griller un morceau de pain Ezekiel complet ou germé jusqu’à ce qu’il soit légèrement bruni. Mélangez une 1/2 tasse de fromage blanc allégé avec 1 cuillère à café de cannelle et 1 cuillère à café de stévia (ou l’édulcorant de votre choix). Répartissez le mélange de fromage cottage sur les toasts et faites-les griller au four pendant une à deux minutes, jusqu’à ce que le fromage soit bouillonnant et fondu. Servir avec une demi-tasse de framboises ou de myrtilles, plus un chai latte ou un cappuccino fait avec du lait sans gras ou du lait d’amande vanille non sucré.

Shake au thé vert
Mélangez 4 onces de lait d’amande ou de riz aromatisé à la vanille, 4 onces d’eau glacée, une mesure de protéines de lactosérum à la vanille, une cuillère à café de poudre de thé vert matcha et de la glace.

Kristin McGee est un instructeur de yoga et de Pilates de premier plan et un expert en mode de vie sain basé à New York. Elle est un entraîneur personnel certifié ACE qui entraîne régulièrement des clients célèbres à New York et Los Angeles. Elle est rédactrice en chef du magazine Health’ et apparaît fréquemment à la télévision nationale. Son dernier DVD de fitness est YogaSlim. Suivez-la sur Twitter @KristinMcGee et aimez sa page sur Facebook.

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