33 façons de nourrir ton âme

Stressé ? Épuisé ? Tu es coincé dans une ornière ? Ou tu te sens juste un peu fatigué ? Quand il est temps de nourrir votre âme, tendez la main à ces idées…

Prenez ce rendez-vous quotidien de 10 minutes avec vous-même :

Méditez juste après votre réveil.

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Prenez tranquillement un bain reconstituant en magnésium.

La plupart d’entre nous ont une carence en magnésium, surtout lorsqu’ils sont stressés, dit l’experte et consultante en plantes médicinales Lynda LeMole, ancienne présidente et propriétaire de la compagnie de thé Traditional Medicinals. Une carence en magnésium peut mettre un frein à la capacité énergétique et laisser la dépression s’installer. Heureusement, notre peau absorbe le magnésium à partir de l’eau du bain contenant des sels d’Epsom, alias sulfate de magnésium.

LeMole suggère d’ajouter de la lavande au bain et de profiter de la lumière des bougies pendant votre trempage. « Notre peau est notre plus grand organe d’absorption et d’élimination, donc dans l’eau chaude, nous déchargeons le négatif et nous nous ouvrons à la lavande curative et relaxante », explique-t-elle. LeMole ajoute que l’absorption de magnésium par des trempages et la prise de suppléments de magnésium par voie orale « peut contribuer grandement à détendre nos nerfs frits et épuisés. »

Ou envisagez un bain chaud à la moutarde. Les fans de romans britanniques connaissent peut-être ces bains réparateurs, un remède traditionnel anglais pour réduire le stress et les maux ainsi que pour débarrasser le corps des toxines, explique Susan Albers, Psy.D., psychologue à la Cleveland Clinic, auteur à succès du New York Times de Eat Q. Sa recette : Dans un bol, mélangez ¼ de tasse de poudre de graines de moutarde, ¼ de tasse de sels d’Epsom, ¼ de tasse de bicarbonate de soude et 10 gouttes de votre huile essentielle préférée. Versez dans un bain chaud et trempez.

Pour un coup de pouce supplémentaire après votre bain, massez la peau avec de l’huile de magnésium.

3. Tenez compte de la connexion esprit-corps-esprit.

« Lorsque mon esprit est malade, généralement mon corps l’est aussi », dit LeMole, qui accorde son corps un peu avec une alimentation plus saine et plus de mouvement. « Mes émotions, mon esprit et mon âme s’améliorent considérablement ». Selon les experts, les aliments qui aident à calmer les états d’anxiété sont les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes, qui sont riches en magnésium. Les sardines, le saumon et les noix fournissent des acides gras oméga-3 ; une carence en oméga-3 peut contribuer à la fatigue, aux sautes d’humeur et à la dépression.

Servez quelqu’un.

Le quaterback des Seahawks de Seattle Russell Wilson rend visite chaque semaine aux enfants hospitalisés dans les unités de soins intensifs et de cancérologie – et rentre chez lui inspiré. « Le dimanche est le jour du match pour moi, mais mon meilleur jour est le mardi lorsque je visite le Seattle Children’s , dit-il dans un billet de blog de l’hôpital. « Toutes les opportunités incroyables que j’ai eues sur le terrain ne peuvent être comparées….. Tous ces enfants sont si courageux et être là pour eux et leur donner un coup de pouce est vraiment important pour moi. Ce qu’ils ne savent pas, c’est à quel point ils m’affectent : Ils me boostent encore plus ! »

« Passer quelques minutes chaque jour vraiment détendu et s’amuser est certainement bon pour votre santé mentale. »

5. Perdez-vous en lisant.

L’ancien président Jimmy Carter et sa femme, Rosalynn, se relaient pour lire la Bible à haute voix avant de se coucher. Cathy Goodwin, une coach en changement de carrière, privilégie les mystères. « Je crois beaucoup à l’évasion et à la connaissance de ses échappatoires personnelles. Avec un bon roman policier, je suis dans une autre zone. Cela me rafraîchit vraiment l’âme », déclare Mme Goodwin, qui aime les héroïnes fortes comme celles de la série de Julia Spencer-Fleming sur la femme prêtre Clare Fergusson. Si vous aimez les romans mais ne trouvez pas le temps de lire, engagez-vous à lire pendant 15 minutes, suggère Karina Davidson, professeur de médecine comportementale au Columbia University Medical Center. (Elle a dirigé une étude qui a révélé que les personnes heureuses sont moins susceptibles de développer des maladies cardiaques). « Passer quelques minutes chaque jour vraiment détendu et s’amuser est certainement bon pour votre santé mentale et peut également améliorer votre santé physique », ajoute Davidson.

Pardon à quelqu’un.

Parler de l’enlèvement d’un fardeau de vos épaules : Une recherche récente a révélé que les participants à l’étude qui ont pardonné ont pu par la suite sauter plus haut, en moyenne, que les participants qui n’ont pas pardonné. « Lorsque les gens pardonnent à quelqu’un, le « poids qui est enlevé de leurs épaules » est une métaphore qui peut activer un véritable concept de légèreté », explique Ryan Fehr, professeur adjoint de management à l’Université de Washington. Il extrapole que « le pardon pourrait aider les gens à conserver plus d’énergie, à supporter moins de stress et même à être plus performants au travail. »

Jouer avec un toutou ou câliner un chaton.

Il a été démontré que caresser un ami à fourrure réduit la pression sanguine et les hormones de stress. Laura T. Coffey, auteur de My Old Dog : Rescued Pets with Remarkable Second Acts, pense que les chiens âgés optimisent ce bénéfice. « Les chiens âgés ont tendance à être calmes, doux, gentils et adorables, et ils sont si heureux d’être avec vous. Cela, bien sûr, est bon pour l’âme – et l’ego. Le temps passé avec un chien âgé est divin ! »

8. Souriez !

Le simple fait de mettre un sourire sur votre visage influence vos sentiments, selon des études.

Respirez l’air pur de la nature.

Jim Whittaker a enduré des vents de la force d’un ouragan et des tourbillons de neige pour devenir, en 1963, le premier Américain à atteindre le sommet du mont Everest. Dans les endroits sauvages, « j’entre dans ma cathédrale personnelle et je sais quelle est ma place dans l’immensité de la création », partage-t-il dans ses mémoires, A Life on the Edge. Whittaker ajoute que tout au long de sa vie, la beauté et la richesse de la nature ont été « mon inspiration, mon réconfort, ma boussole et mon gouvernail ».

Faire une randonnée dans le Grand Canyon, recommande LeMole. Plongez au Belize. Escalader le Half Dome dans le parc national de Yosemite. « Mon esprit se rafraîchit quand j’ai plus de nature, et parfois plus c’est grand, mieux c’est », dit-elle. « Pourquoi ? De grandes doses de Grande Nature nourrissent mon âme avec les éléments de base de la vie sur la planète Terre : plus d’oxygène, le vert de la chlorophylle, les microbes dans un sol riche, les perspectives et panoramas à longue vue qui nous mettent à notre taille et à notre place, et puis la gratitude qui vient de l’expérience d’une telle joie naturelle. »

Même cinq minutes dans la nature aident à stimuler la santé mentale et l’humeur, selon une étude britannique, alors allez marcher, jardiner, faire du vélo ou autre. « Une promenade par jour devrait aider à éloigner le médecin », dit Jo Barton, docteur en sciences du sport et de l’exercice à l’Université d’Essex.

10. Regardez de nouveaux paysages.

Par exemple, vérifiez une nouvelle épicerie ethnique, visitez un musée dans une autre ville ou réservez des billets pour une ville que vous n’avez jamais visitée. « Rien ne nous inspire plus ou n’ouvre plus les yeux que de voyager dans un endroit nouveau », dit Albers. « Une nouvelle scène stimule vos sens et vous réveille hors de vos actions en pilote automatique qui vous donnent l’impression d’être un zombie ambulant. »

11. Essayez la technique de journalisation des dialogues personnels inspirés.

Tama Kieves de Denver, coach en transition de carrière et auteur de Inspired & Unstoppable : Wildly Succeeding in Your Life’s Work ! », dit qu’elle enseigne cette pratique à ses clients et l’utilise elle-même : « J’écris mes peurs et mes incertitudes. Puis je me réécris du point de vue de mon moi inspiré, une voix qui est la plus aimante que je puisse imaginer, peut-être en disant ce que je dirais à mon meilleur ami ou à mon enfant, à quelqu’un en qui je crois passionnément. Je réponds à la peur depuis cet endroit. Je fais souvent des allers-retours entre les voix jusqu’à ce que je ressente la paix de l’esprit. Cette technique m’aide à passer d’un lieu de déconnexion anxieuse à un sentiment de sécurité, de centrage et de clarté sur mon plus grand potentiel. »

Passez une journée avec un jeune enfant.

Ils verront (et partageront) l’émerveillement dans tout.

Déjeunez à la lumière.

Rendez-vous à l’extérieur ou dans un atrium à midi, conseille Heather McAuliffe, auteur de Beating Seattle’s Grey. Elle a mesuré l’intensité de la lumière à l’intérieur et à l’extérieur de Seattle pendant un an – avec des résultats surprenants. À l’intérieur, l’intensité de la lumière était de 300 à 400 lux, ce qui nuisait à l’humeur. En revanche, même dans les espaces extérieurs nuageux, l’intensité lumineuse était aussi bénéfique pour l’humeur (10 000 lux) que celle offerte par une boîte de luminothérapie utilisée par certaines personnes pour lutter contre les troubles affectifs saisonniers. « Les gens doivent être conscients qu’une exposition adéquate à la lumière est un besoin corporel quotidien », dit McAuliffe, « et qu’ils doivent délibérément prendre des mesures pour obtenir suffisamment de lumière puisque les maisons et les lieux de travail intérieurs n’offrent souvent pas suffisamment de lumière. »

14. Plongez dans la musique que vous aimez.

Le deuxième mouvement du concerto pour violon de Beethoven « est la nourriture de mon âme en ce moment », dit Maria Goodavage, auteur du best-seller Soldier Dogs du New York Times. Cette résidente de San Francisco a temporairement cessé de voir ses amis et a bloqué toute autre distraction en raison d’une échéance serrée pour un autre livre, si bien qu’écouter la musique « m’a apporté un grand réconfort, du bonheur et de la paix. Le larghetto a quelque chose de si apaisant, d’éthéré et pourtant d’ancré. C’est comme un battement de cœur lent et rassurant. Pour moi, le véritable soin de l’âme réside dans les pauses, ce qui peut paraître étrange. C’est peut-être parce que je ne peux pas prendre le temps de faire des pauses avec cette échéance. »

Faites régulièrement de bonnes actions tout en n’attendant rien en retour.

Les recherches confirment le punch heureux que cela vous apportera : Lorsqu’on a demandé à des étudiants d’accomplir cinq actes de bonté par semaine pendant six semaines, leur bien-être a augmenté par rapport à celui d’un groupe témoin, selon une étude supervisée par Sonja Lyubomirsky, professeur de psychologie à l’Université de Californie, Riverside, auteur de The How of Happiness. Dans cette étude, l’augmentation la plus importante a été constatée par ceux qui ont accompli les cinq actes en une seule journée au lieu de les répartir dans le temps. Une autre étude a révélé que l’empathie envers les étrangers déclenche une libération d’ocytocine et une générosité ultérieure.

16. Offrez-vous des œuvres d’art.

Visitez un musée local ou les collections en ligne sur MoMA.org ou UGallery.com. « L’art, c’est quand vous entendez un toc de votre âme et que vous répondez », comme l’a dit l’anthologiste des citations Terri Guillemets. Une étude de l’University College London a examiné ce qui se passe dans le cerveau lorsqu’on regarde de belles peintures et a découvert que « les œuvres d’art peuvent donner autant de joie que d’être fou amoureux », selon The Telegraph.

Penser à un poème.

Ou en écrire un. « Je dis aux étudiants de mon atelier : « Je veux que vous vous considériez comme des artistes. Alors, quand vous écrivez, vous peignez, vous façonnez, vous faites un dessin, vous sculptez, vous créez une chorégraphie, un son, un scénario sonore. Vous composez un chœur sur la page’ « , a déclaré le poète officiel américain Juan Felipe Herrera au Los Angeles Times.

Move to music.

 » C’est un excellent moyen de diffuser de l’énergie positive dans tout mon corps et d’évacuer l’excès d’énergie pas très positive « , explique Talia Pollock, coach santé et bien-être à New York. Elle court avec abandon « sur des chansons qui parlent à mon âme et me font sentir que je suis au sommet du monde, totalement capable de tout. »

19. Nettoyez/désencombrez.

Le désordre peut être un rappel des choses qui doivent être faites, stimulant un sentiment d’échec, dit Elaine Aron, Ph.D., auteur de The Highly Sensitive Person. Remettez-vous rapidement d’aplomb en redressant quelques surfaces. « La simple illusion de l’ordre suffit à apaiser l’esprit », dit-elle sur Prevention.com.

Changez l’environnement de la précipitation des enfants à l’école en une méditation.

« J’aime écouter la musique entraînante et apaisante de chant de yoga de Girish, Krishna Das, Wah !, Snatam Kaur ou Jaya Lakshmi le matin pendant que je prépare le petit déjeuner des enfants et les emmène à l’école. Pendant que la musique joue, cela change l’environnement de la course à l’école en une méditation », dit la mère de deux enfants Zhena Muzyka, fondatrice de Zhena’s Gypsy Tea.

Sentir le jet d’une chute d’eau ou le déferlement des vagues.

Les ions négatifs de l’air boostent l’humeur, selon certaines études.

Inhalez un arôme que vous aimez pendant 30 secondes.

Idéalement d’une plante, mais directement d’un flacon d’huile essentielle fera l’affaire. Le parfum que vous choisissez n’est pas si important ; le principe est que nous respirons plus profondément lorsque nous aimons une certaine odeur, et le simple fait de respirer profondément nous fait ralentir nos respirations rapides et superficielles, explique Mindy Green, herboriste, auteur et aromathérapeute clinique basée au Colorado. Tamponnez de l’huile essentielle – agrumes, eucalyptus, menthe poivrée, lavande ou tout autre parfum qui vous plaît – sur un mouchoir et gardez-le dans votre portefeuille ou votre sac à main pour y accéder facilement en un clin d’œil.

23. Imaginez votre vie comme une tarte.

Prenez une saveur qui vous décrit et écrivez deux phrases qui expliquent pourquoi, conseille l’experte en bien-être travail-vie privée Samantha Ettus, qui considère la tarte comme la meilleure façon de penser à une vie équilibrée. Prochaines étapes : 1. Divisez votre vie en six ou sept tranches : Carrière, santé, relations, enfants (si vous en avez), communauté, amis, loisirs. 2. Pour chaque tranche, fixez des objectifs concrets et réalisables, comme « fixer un rendez-vous hebdomadaire avec mon conjoint » pour la tranche relationnelle ou « contacter trois nouvelles personnes chaque semaine pour élargir mon réseau » pour la tranche professionnelle. 3. Commencez à évaluer votre réussite non pas en fonction de la façon dont vous avez passé votre temps ou en vous culpabilisant de ce que vous devriez faire, mais en fonction de ce que vous avez accompli. « Voilà ! » dit Ettus. « Maintenant, vous avez une façon plus saine et plus heureuse de regarder votre vie et de faire des progrès. »

24. Allez pêcher.

« La pêche à la mouche peut nourrir chaque partie de nous ; nos yeux se régalent de la beauté de l’eau, notre nez et nos poumons prennent l’air pur, nos oreilles entendent les sons de l’eau qui coule, et nos mains envoient gracieusement la mouche sur le cours d’eau », écrit le rabbin Eric Eisenkramer, basé dans le New Jersey, dans son blog « The Fly Fishing Rabbi ». »

27. Renforcez le corps et l’âme par le yoga.

« Silverback yoga » est le nom ironique du cours destiné aux clients plus âgés, donné occasionnellement par Kerry Wilson, qui est aussi un avocat devenu promoteur à Winter Haven, en Floride. Il considère que le yoga est supérieur à tous les autres exercices parce qu’il améliore l’humeur, soulage la douleur, clarifie l’esprit et est méditatif.

Laissez tomber l’attitude perfectionniste, le tout ou rien.

C’est l’un des plus grands obstacles qui empêchent les gens de prendre le temps de nourrir l’âme, dit la psychologue Elizabeth Lombardo, auteur dans la région de Chicago de Better Than Perfect : 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Vous ne pouvez pas assister à un cours de yoga de 90 minutes ? Essayez une pose de yoga au cours de la journée. Vous ne pouvez pas vous asseoir pendant 30 minutes de méditation ? Faites cinq respirations profondes. « Personnellement, j’aime me promener dehors. La combinaison de l’exercice, de la nature et de l’absence de distractions me permet de vraiment nourrir mon âme. Idéalement, je prends une heure ou plus », dit Lombardo, « mais parfois je n’ai pas le temps. Alors je fais le tour du pâté de maisons. »

Faites-vous masser.

Des études indiquent que le massage fait fondre le stress et combat la douleur.

Si vous « restez connecté à votre âme et restez heureux, vous constaterez que votre cœur est rempli de sentiments positifs. »

30. Perdez-vous en regardant du théâtre en direct.

« La vie bat et écrase l’âme, et l’art vous rappelle que vous en avez une », comme le disait la regrettée actrice et professeur de théâtre Stella Adler à ses étudiants. Une étude a révélé une plus grande empathie et une plus grande tolérance chez les étudiants de l’Arkansas six semaines après qu’ils aient vu des productions de haute qualité de Hamlet ou de A Christmas Carol, par rapport aux étudiants des groupes de contrôle.

Vivez pleinement dans le présent.

Regardez l’oiseau qui gazouille, l’écureuil qui gambade dans l’herbe, le bruit de la brise qui fait bruisser les feuilles des arbres. « Lorsque vous n’êtes pas distrait par vos propres pensées négatives, lorsque vous ne vous permettez pas de vous perdre dans des moments qui sont passés ou encore à venir, il ne vous reste que cet instant. Ce moment – maintenant – est vraiment le seul moment que vous avez. Il est beau et spécial », affirme Sydney Banks dans le chapitre qu’il a rédigé pour le Handbook for the Soul. Banks dit également que si vous restez présent « et restez connecté à votre âme et restez heureux, vous constaterez que votre cœur est rempli de sentiments positifs. »

Regardez les étoiles, peut-être à travers un télescope.

« Quand je regarde l’univers, je me sens grand, parce que je me rappelle que non seulement nous vivons dans cet univers, mais que l’univers vit en nous », a déclaré l’astrophysicien Neil deGrasse Tyson dans une conférence. Et réfléchissez à cette remarque de Tyson : « Il y a plus d’étoiles dans l’univers que de grains de sable sur n’importe quelle plage, plus d’étoiles que de secondes écoulées depuis la formation de la Terre, plus d’étoiles que de mots et de sons jamais prononcés par tous les humains qui ont vécu. »

Continuez à rêver.

Combattez le bon combat au nom de vos rêves. « Les rêves nourrissent l’âme comme un repas le fait pour le corps. Plusieurs fois dans notre vie, nous voyons nos rêves brisés et nos désirs frustrés, mais nous devons continuer à rêver. Si nous ne le faisons pas, notre âme meurt », déclare Paulo Coelho, auteur à succès de L’Alchimiste. Le manque de temps est le premier symptôme du processus qui tue nos rêves, lui a dit le guide de Coelho lors d’un pèlerinage. Les personnes les plus occupées trouvent le temps de tout faire, tandis que « ceux qui ne font rien sont toujours fatigués et ne prêtent aucune attention au peu de travail qu’on leur demande de faire. Ils se plaignent constamment que la journée est trop courte. La vérité est qu’ils ont peur de mener le bon combat. »

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