3 Méditations de Kundalini Yoga pour libérer l’anxiété

Êtes-vous prêt à découvrir le but de votre vie et à activer votre plein potentiel ? Le kundalini yoga est une pratique ancienne qui vous aide à canaliser une énergie puissante et à transformer votre vie. Et il existe désormais un moyen accessible et facile d’apprendre à intégrer ces pratiques dans votre pratique et votre vie. Le cours en ligne de 6 semaines de Yoga Journal, Empowered Kundalini : Create the Life You Want, vous propose des mantras, mudras, méditations et kriyas que vous aurez envie de pratiquer tous les jours. Inscrivez-vous dès maintenant !

La méditation est une procédure de nettoyage de l’esprit et de sortie des ordures du subconscient. Ces trois pratiques Kundalini transmises par Yogi Bhajan, le maître du yoga Kundalini, vous aideront à libérer les peurs conscientes et subconscientes qui causent le stress, les soucis et l’anxiété.

Méditation pour l’équilibre émotionnel

Sunia(n) Antar

Cette méditation est particulièrement bonne pour les femmes et essentielle dans les moments d’inquiétude, de malaise et d’irrationalité. Normalement, nous respirons à un rythme de 15 respirations par minute, mais lorsque nous sommes capables de ralentir rythmiquement notre respiration à seulement 4 respirations par minute, nous avons un contrôle indirect sur notre esprit. Cela élimine les comportements désagréables, favorisant un esprit calme quel que soit notre environnement. C’est une méthode très efficace pour équilibrer le cerveau fonctionnel.

Essayez-le

Avant de pratiquer cette méditation, buvez un verre d’eau. Asseyez-vous en position Easy Pose. Placez vos bras en travers de votre poitrine et bloquez vos mains sous vos aisselles, avec les paumes ouvertes et contre votre corps. Relevez vos épaules en les plaçant contre vos oreilles, sans craindre de contracter les muscles de votre cou. Appliquez le verrouillage du cou. Fermez les yeux. Votre respiration deviendra automatiquement lente. Continuez pendant 3 à 11 minutes

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Méditation pour un soi stable

Cette méditation est une pratique avancée. Elle stabilise le corps pranique, ce qui entraîne une augmentation du sentiment de soi et l’élimination de l’anxiété. Les peurs conscientes et subconscientes ont un impact négatif sur notre jugement et notre confiance en soi chaque jour. Cette méditation élimine nos réactions à ces peurs et nous rend stables.

Try It

Asseyez-vous en Easy Pose avec les paupières ouvertes au 1/10e, le regard concentré sur le point de votre front. Tenez votre main droite 4-6 pouces devant votre corps au niveau de votre gorge. Formez un poing avec vos doigts. Tendez votre pouce vers le haut. Tenez votre main gauche directement sous votre poing droit. Pliez les doigts de votre main gauche en un poing. Tendez votre pouce droit vers le haut.

Ajustez la position de votre main pour que le bout de votre pouce gauche soit à environ 2 pouces de la base de votre poing droit et que vos pouces soient alignés l’un avec l’autre. La base de votre main gauche au sommet de votre pouce droit devrait couvrir l’espace allant du niveau de votre diaphragme à votre bouche. Tenez vos coudes de façon à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.

Réglez votre respiration selon ce schéma : Inspirez profondément et rapidement, puis expirez immédiatement, puissamment et complètement. Bloquez votre respiration. Suspendez votre poitrine et gardez votre cou verrouillé. Gardez vos pouces raides et en position parfaite.

Retenez votre expiration pendant un compte rythmique de 26. Avec chaque compte, appliquez doucement mula bandha. Visualisez pendant que vous comptez. Voyez et sentez l’énergie et la conscience remonter le long de votre colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre. Le compte de un est la première vertèbre à la base de votre colonne vertébrale et le compte de 26 est au sommet de votre colonne vertébrale au centre de votre crâne. Continuez pendant 3 à 11 minutes

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Méditation pour éliminer la peur du futur

Cette méditation libère notre peur du futur, qui a été créée par nos souvenirs subconscients du passé. Elle nous connecte au flux de la vie à travers notre centre cardiaque.

Try It

Asseyez-vous confortablement en Easy Pose. Commencez par reposer le dos de votre main gauche dans la paume de votre main droite. Attrapez votre main gauche avec votre main droite, de sorte que votre pouce droit se niche dans votre paume gauche. Croisez votre pouce gauche sur votre pouce droit. Courbez les doigts de votre main droite autour de l’extérieur de votre main gauche et tenez-la doucement. Placez ce mudra au centre de votre cœur, en le posant contre votre poitrine. Tenir vos mains de cette façon vous donnera un sentiment de paix et de sécurité.

Méditez sur votre version préférée du shabd, Dhan Dhan Ram Das Gur. Continuez pendant 11 à 31 minutes. Pour terminer, inspirez profondément et détendez-vous.

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