3 Exercices pour la douleur au cou après une blessure récente due au coup du lapin

Avant de commencer toute routine d’exercice, vous devez vérifier auprès de votre médecin pour être sûr que l’exercice est sans danger. Cet article de blog décrit certains signaux d’alarme qu’il est important de prendre en compte avant de commencer un programme d’exercices pour votre cou. Si vous pensez être en présence d’un drapeau rouge, appelez votre médecin. Ces exercices sont destinés à traiter une blessure aiguë ou une blessure qui s’est produite récemment.

Qu’est-ce que le coup du lapin ?

Le coup du lapin est une blessure qui peut survenir au cou chaque fois que la tête est déplacée avec force vers l’avant et l’arrière. Ce changement rapide de direction de la tête peut provoquer une tension sur les muscles et les articulations du cou. Le terme de coup du lapin est souvent associé à une blessure après un accident de voiture, mais les gens peuvent subir un coup du lapin à la suite d’une chute ou d’une blessure sportive.

Symptômes courants du coup du lapin

Les symptômes du coup du lapin se manifestent souvent des heures à des jours après le traumatisme.

Les symptômes peuvent inclure :

• Douleur au cou
• Perte d’amplitude de mouvement du cou
• Douleur irradiant dans un ou les deux bras
• Maux de tête
• Etourdissements ou sensation de brouillard

Quelles sont les choses pour lesquelles il faut consulter un médecin après un accident de voiture ?

Certains symptômes peuvent indiquer que quelque chose de plus grave se passe et doivent être examinés par votre médecin. En kinésithérapie, on appelle cela des drapeaux rouges.

• L’apparition immédiate de symptômes avec le traumatisme, au lieu de symptômes qui commencent des heures ou même des jours plus tard, peut être un drapeau rouge.
• Perte complète de l’amplitude des mouvements du cou dans la plupart des directions
• Apparition soudaine d’un mal de tête sévère
• Anombre ou picotement dans les bras ou les jambes. ou le visage
• Les 5D et les 3N sont des signaux d’alarme qui ne doivent pas être ignorés

Les 5D et les 3N

Si vous présentez certains de ces symptômes de drapeau rouge à la suite d’un accident de voiture, il se peut que la physiothérapie soit encore appropriée, mais vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.

Ai-je besoin d’une minerve ?

La réponse est probablement non. Dans la plupart des cas, les gens se portent mieux lorsqu’ils reprennent progressivement leur activité régulière. Les études montrent que les personnes qui reprennent rapidement leurs activités ont moins de douleur, un meilleur mouvement et moins de jours de travail perdus par rapport à celles qui sont immobilisées à l’aide d’un collier souple. Les colliers souples ne sont donc pas recommandés. Cependant, s’il a été déterminé que vous avez une déchirure ligamentaire confirmée ou une fracture d’une vertèbre cervicale, une minerve est clairement indiquée.

Trois exercices pour une blessure par coup du lapin immédiatement après un accident de voiture

1 : Amplitude de mouvement

Travaillez sur une amplitude de mouvement douce et sans douleur. Commencez lentement. Tournez la tête d’un côté à l’autre, arrêtez-vous avant le point de douleur. Vous pouvez remarquer que le mouvement est plus limité d’un côté ou d’un autre, continuez simplement à tourner la tête dans l’amplitude de mouvement sans douleur. Essayez de faire 5 à 10 répétitions 3 fois par jour ou plus. Vous pouvez également vous entraîner à regarder vers le haut et le bas.

2 : Activité douce – Marche

La marche légère est un bon moyen d’augmenter le flux sanguin vers les tissus en voie de guérison. Le balancement des bras et le mouvement de rotation naturel que la marche crée à travers la colonne vertébrale est une autre façon de travailler sur la facilité de retour à l’activité. Commencez doucement, ce n’est pas une promenade de santé, vous ne devez pas porter d’objets ni tenir la laisse du chien. Commencez par 10 minutes de marche et répétez plusieurs fois dans la journée, si vous êtes à l’aise. Si vous ne pouvez pas sortir, il est acceptable de marcher autour de la maison.

3 : Menton rentré

L’exercice de menton rentré cible un muscle stabilisateur du cou appelé le longus coli. Cet exercice est à réaliser avec un rouleau de serviette derrière le cou en position allongée. Vous pouvez également avoir besoin d’une serviette ou d’un oreiller sous votre tête. Votre visage doit être parallèle au plafond lorsque vous commencez. Imaginez un axe de mouvement à la position de vos oreilles. Faites un mouvement de hochement de tête en ramenant votre menton vers votre boîte vocale. Votre tête ne doit pas se soulever et les muscles de l’avant du cou doivent rester détendus. Vous pouvez placer une main sur le devant du cou pour surveiller les muscles.

Débutez par un maintien de 3 à 5 secondes jusqu’à 10 répétitions. Travaillez jusqu’à 10 répétitions d’une prise de 10 secondes. L’exercice peut être effectué jusqu’à 2 fois par jour. Si vous remarquez une augmentation des symptômes avec cet exercice, arrêtez.

Que dois-je éviter ?

Évitez de renforcer le cou avec un collier souple. Soyez prudent avec le soulèvement de charges lourdes, les activités intenses et les exercices qui aggravent vos symptômes. Évitez de rester assis pendant des périodes prolongées avec une mauvaise posture.

En général, vous devriez commencer à reprendre progressivement vos activités habituelles. Vous devrez peut-être échelonner ces activités, en les rendant plus faciles au début, puis en augmentant la charge ou l’intensité. Écoutez votre corps.

Quand est-ce que je me sentirai mieux ?

Pour beaucoup de personnes présentant des symptômes légers et une perturbation minimale de l’activité, le coup du lapin s’améliorera en quelques semaines. Mais une activation précoce est essentielle, ce qui signifie le retour à vos activités régulières. Vous pouvez connaître des hauts et des bas dans votre rétablissement, mais les symptômes devraient généralement s’améliorer avec le temps. La plupart des améliorations se font dans les 6 à 12 premières semaines après un accident.

Quand dois-je faire appel à la physiothérapie ?

Il y a certainement une fenêtre de récupération. Les 6 à 12 premières semaines après un accident peuvent être un moment important pour entamer une thérapie physique, surtout si vous avez du mal à reprendre vos activités régulières. Consultez un physiothérapeute si vous avez du mal à soulever, porter, vous pencher, vous asseoir pour travailler, tourner la tête ou reprendre vos activités sportives et récréatives.

Les kinésithérapeutes du Whiplash Injury Treatment Center d’Union Physical Therapy sont formés pour évaluer votre blessure. Ils utilisent des techniques manuelles pour diminuer la douleur et améliorer l’amplitude des mouvements. Ils sont experts dans la prescription d’exercices visant à améliorer la force et l’endurance des muscles autour du cou et des épaules. Votre thérapeute travaillera avec vous pour établir des objectifs spécifiques pour votre plan de traitement afin que vous puissiez recommencer à faire les choses que vous voulez faire.

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À propos de l’auteur : Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS traite des patients dans la région de Seattle depuis 2005. Elle a suivi une formation avancée en thérapie manuelle et en orthopédie. Amanda est l’un des membres fondateurs du Whiplash Injury Treatment Center.