20 Façons efficaces de contrôler une mauvaise humeur

Vous voyez rouge lorsque votre train du matin est retardé ? Sentez-vous votre colère monter lorsque vous avez une dure journée de travail ? La colère est une émotion normale et saine, mais elle peut souvent s’enflammer et causer des problèmes dans votre vie.

Voyez 20 façons d’aider à gérer votre tempérament lorsqu’il s’enflamme.

Prenez un temps mort.

Si vous sentez votre tempérament monter lentement, retirez-vous complètement de la situation. Prenez une grande respiration et comptez lentement jusqu’à 10. Cette méthode permet souvent de calmer les gens et de les empêcher de réagir de manière irrationnelle, ce qui vous permet de résoudre vos problèmes plutôt que de continuer à vous battre.

Ne portez pas votre colère.

Souvent, les gens sont frustrés par une chose et finissent par porter cette colère sur eux, longtemps après que la raison réelle soit passée. Si vous n’aimez pas votre travail, allez à la salle de sport ou à la bibliothèque avant de rentrer du travail. Prenez un peu de temps pour laisser passer la colère afin que le reste de votre journée ne soit pas assombri par celle-ci.

Tenez un journal.

Essayez de tenir un journal de vos humeurs sur une période de deux semaines. Cherchez les moments où vous vous êtes aggravé et ceux où vous êtes resté calme. Notez ce qui s’est passé pour déclencher votre colère, comment vous avez géré votre colère et comment les gens ont réagi.

4. Pratiquez des techniques de relaxation.

Lorsque vous vous mettez en colère, essayez de visualiser un endroit où vous vous sentez heureux et calme. Prenez de profondes respirations et répétez un mot ou une phrase dans votre esprit pendant que vous visualisez cet endroit. Continuez à répéter la phrase et à visualiser l’endroit jusqu’à ce que vous ayez l’impression de contrôler votre colère.

Prenez une marche.

L’exercice en lui-même peut être un excellent moyen de soulager le stress, car votre corps libère des endorphines lorsque vous marchez. Retirez-vous de la situation qui vous a aggravé, faites une promenade et ayez la chance de vider votre esprit et d’acquérir de nouvelles perspectives. Lorsque vous vous sentez prêt à faire face à la situation, revenez à pied avec l’esprit clair.

Prenez un cours que vous aimez.

Essayez de rejoindre un cours où vous aurez l’occasion de vous défouler et d’exprimer votre colère par une méthode différente. Les cours de danse, de course à pied et de Zumba sont tous d’excellents moyens d’évacuer la tension dans un environnement détendu et heureux.

Changez votre état d’esprit.

Parfois, les gens peuvent rendre une conversation stressante encore plus stressante en ayant une perspective négative. Parfois, vous avez tout à fait le droit d’être agacé, mais essayez toujours de regarder le problème sous un autre angle. Souvent, les pensées pessimistes peuvent faire en sorte que tout semble pire qu’il ne l’est ; essayez de vous demander si vous êtes pessimiste, optimiste ou réaliste.

Pensez à un souvenir amusant.

Si vous avez eu une longue journée stressante, tout, du trajet du retour à la maison au dîner brûlant, peut vous mettre en colère. Lorsque vous sentez votre colère monter pour une petite chose, pensez à un souvenir amusant que vous avez avec votre famille ou vos amis. Rappelez-vous que c’est temporaire et que cela n’aura plus d’importance dans quelques heures.

Discutez de ce que vous ressentez.

Si votre colère s’enflamme le plus souvent avec la même personne, essayez de lui parler différemment pour mieux faire valoir votre point de vue. Si votre partenaire ne range pas la maison, dites : « Je suis contrarié de devoir ranger tous les soirs » plutôt que : « Tu ne fais jamais le ménage ». Discutez de vos sentiments, plutôt que de rabaisser l’autre personne, et il est probable qu’elle cessera de vous exaspérer et essaiera plutôt de vous aider.

Ne gardez pas de rancune.

Ne perdez pas votre temps à ressentir de la colère pour des événements qui sont terminés et immuables. Cela vous rendra la vie plus difficile au quotidien, mais il est probable que les personnes contre lesquelles vous êtes en colère ne pensent même pas à ce problème. Oubliez les vieilles disputes et concentrez-vous sur le fait de vous rendre heureux.

Écoutez de la musique pendant les périodes stressantes.

Si vous détestez le trajet pour aller au travail, emportez un MP3 et écoutez votre album préféré jusqu’à votre arrivée. Si vous détestez faire de la musculation, téléchargez un album optimiste à écouter pendant que vous faites de l’exercice.

Si vous avez des problèmes de tempérament, faire des tâches que vous détestez peut vous énerver et vous laisser porter cette colère toute la journée. Écouter de la musique pendant que vous faites des tâches désagréables peut aider à réduire et à prévenir tout sentiment de colère.

Identifier une solution.

Si vous avez tendance à vous mettre en colère à propos des mêmes choses encore et encore, travaillez dessus spécifiquement. Si vous détestez le désordre qui règne dans la chambre de votre adolescent, fermez sa porte. Si votre partenaire ne vous répond jamais par texto, appelez-le lorsque vous avez besoin de lui parler. Essayez de vous rappeler que la colère n’est pas une solution.

Connaissez vos déclencheurs.

Si le fait de parler d’environnement ou de politique vous met en colère, excusez-vous poliment de la conversation pendant que les gens discutent de ces sujets. Si vous n’aimez pas les endroits très fréquentés, faites toutes vos courses aux heures les plus calmes. Si certaines choses vous aggravent, évitez-les ou supprimez-les complètement pour avoir une vie plus calme.

Définissez des alarmes pour la journée.

Si votre tempérament s’enflamme souvent lorsque vous êtes au travail, définissez quelques alarmes sur votre téléphone tout au long de la journée. Lorsque l’alarme se déclenche, prenez une minute pour vous. Pendant ce temps, pensez à ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi. Si vous ressentez des émotions négatives, abordez-les pour ne pas avoir à passer plus de temps à y penser. Après une minute, regroupez vous et continuez votre travail.

Utilisez des parfums calmants.

Si vous avez un endroit ou une pièce où vous vous sentez souvent calme et détendu, achetez un parfum que vous aimez pour la pièce, comme la lavande. Lorsque vous serez dans la pièce, vous associerez l’odeur au sentiment de calme et de contentement. Si vous emportez également un chiffon parfumé avec vous, vous pourrez l’utiliser plus tard dans des situations stressantes pour vous aider à vous sentir calme et détendu.

Sourire.

Lorsque votre humeur s’est enflammée, la dernière chose que la plupart des gens veulent faire est de sourire. Cependant, sourire diminue la réponse au stress de votre corps, tout en calmant les sentiments de colère.

S’étirer le matin.

Le matin, la plupart des gens ont tendance à se réveiller, à appuyer sur le réveil et à sauter sous la douche. Cependant, si vous avez un tempérament court et que vous n’êtes  » pas une personne du matin « , essayez de vous étirer dès votre premier réveil. Cela vous donne quelques minutes à vous avant de vous préparer, c’est bon pour vos muscles et cela peut être très apaisant.

Regardez votre environnement.

Essayez de changer d’environnement si vous vous sentez régulièrement en colère aux mêmes endroits. Si vous sentez votre colère monter dans un certain endroit, comme le travail ou la salle de sport, posez-vous les questions suivantes ; est-ce que j’aime les gens ici ? Est-ce que j’aime ce que je fais quand je suis ici ? Si la réponse est non, il se peut que vous ayez besoin de trouver un nouvel endroit, où vous vous sentez moins agité.

Trouver un endroit où vous pouvez être seul.

Si vous trouvez un endroit particulier très stressant, et que vous trouvez que votre humeur monte régulièrement lorsque vous êtes là, trouvez un endroit où vous pouvez être complètement seul pendant quelques minutes. Même s’il s’agit de toilettes ou d’un couloir vide, une minute seul peut être plus que suffisante pour se calmer.

Savoir quand demander de l’aide.

Contrôler sa colère peut être un véritable problème pour de nombreuses personnes. Si vous avez régulièrement l’impression de ne pas pouvoir contrôler votre tempérament, et que vous pensez qu’il est devenu une grande partie de votre vie que vous ne pouvez pas contrôler, demandez de l’aide à un professionnel afin de pouvoir reprendre le contrôle de vos émotions. Bonne chance!