2 Sur 3 types de corps féminins PEUVENT devenir trop musclés

Une chose que j’ai apprise au cours des 5 dernières années d’être un entraîneur personnel et de travailler avec de nombreuses femmes en ligne, c’est qu’il y a une idée fausse sur les femmes qui deviennent volumineuses.

Je suis sûr que vous avez entendu encore et encore que les femmes ne peuvent pas être volumineuses, donc vous ne devriez pas avoir peur de soulever des poids lourds.

Mais ce n’est pas vrai, parce que :

1. Ce que quelqu’un considère comme « volumineux » pourrait être différent de votre version. Donc, si vous pensez qu’une fille est superbe, mais qu’elle pense qu’elle est volumineuse, vous ne pouvez pas changer ce qu’elle pense.
2. Les femmes PEUVENT prendre du muscle. Oui, il est difficile pour nous de ressembler à des hommes qui soulèvent des poids (même si ce n’est pas impossible), mais nous pouvons toujours prendre du muscle aussi !

J’ai fait l’expérience directe de ce que c’est que de devenir volumineux. Je me sentais très mal à l’aise dans mon corps lorsque j’étais volumineux, et il était également très difficile de trouver un professionnel du fitness qui comprenait que je n’aimais pas avoir beaucoup de muscles.

Je veux donc vous raconter un peu ce qui m’est arrivé et comment vous pouvez, je l’espère, apprendre de mes erreurs !

LORSQUE J’AI COMMENCÉ À FAIRE DE L’EXERCICE

Au début de ma vingtaine, je n’ai pas eu à faire beaucoup d’exercice ou à me préoccuper de ce que je mangeais, et je suis resté assez mince. Mais au bout d’un moment, mon mode de vie malsain m’a rattrapée, et je me suis retrouvée plus grosse et plus ronde que je ne l’aimais.

Je me suis inscrite à une salle de sport avec une de mes amies et je me souviens m’être sentie tellement excitée ! J’étais déterminée à 1000000%. Je me suis fixé comme objectifs de faire des abdos, d’être dans la meilleure forme de tous les temps et de courir les 10 km de la course Bridge to Brisbane.

J’ai commencé par aller aux cours – tous les cours habituels comme Body Pump, Body Attack, la boxe et le cours de spinning. Alors que je marchais sur le tapis roulant un jour, un entraîneur personnel (PT) nommé Cassie a commencé à discuter avec moi. Elle m’a convaincu de faire quelques séances gratuites d’entraînement personnel avec elle, alors j’ai accepté.

DEVENIR ENTRAÎNEUR PERSONNEL

J’ai adoré mes premières séances de PT et Cassie m’a promis que j’atteindrais mes objectifs beaucoup plus rapidement avec elle, alors j’ai continué à m’entraîner avec elle 3 fois par semaine. Elle savait que je voulais des abdominaux, alors nous avons fait beaucoup de travail de base, et un peu de cardio pour aider avec mes courses de 10 km. Nous avons fait beaucoup d’autres choses aussi, comme du HIIT et de l’haltérophilie.

Les choses ont bien commencé. Nous nous sommes entraînés très dur et j’ai senti que Cassie se souciait vraiment de moi. Elle a beaucoup réfléchi à mon entraînement et a accordé beaucoup d’attention à ma technique. J’ai beaucoup appris !

Après les premiers mois, j’ai perdu l’aspect grassouillet et j’ai aussi perdu du poids ! Mes vêtements m’allaient mieux que jamais, j’avais des abdos de bébé et je me sentais super en forme ! J’étais tellement heureuse.

Où ça a mal tourné

Après un certain temps, j’ai remarqué que mes vêtements me serraient plus. J’avais toujours porté de jolis crop tops et des singlets moulants à la salle de sport. Ils devenaient si difficiles à enfiler et c’était comme si mon dos était plus large. J’avais aussi l’habitude de porter des shorts à la salle de sport, mais ils devenaient inconfortables parce que le haut de mes cuisses se frottait maintenant l’une contre l’autre. J’ai donc commencé à porter des collants à la place.

J’en ai parlé à Cassie et je lui ai dit que je grossissais. Elle m’a dit que c’était juste parce que j’avais pris du muscle mais que j’avais encore de la graisse à perdre. Et que l’augmentation des muscles m’aiderait à perdre de la graisse, et qu’ensuite je mincirais. Je me suis senti soulagé!

Augmenter mon entraînement

Cassie a augmenté l’intensité de mon entraînement. J’ai commencé à soulever des poids plus lourds, à avoir moins de repos et à ajouter des exercices de super haute intensité, y compris des sprints. Après chaque séance, j’étais épuisé mais je savais que je travaillais dur et j’étais déterminé à mincir.

À ma grande déception, je continuais à grossir. Je me sentais très encombrant. J’ai vu une photo de moi avec mes copines et je portais une robe. Je me souviens avoir regardé mes jambes et avoir pensé qu’elles ne me ressemblaient pas. Elles étaient tellement plus grosses que dans mon souvenir.

J’ai dit à Cassie que j’avais l’air et que je me sentais volumineuse, et que je n’étais plus heureuse de mon corps. Elle m’a dit que les femmes ne pouvaient pas devenir volumineuses et que c’était un mythe. Les niveaux de testostérone des femmes ne sont pas les mêmes que ceux des hommes, donc l’haltérophilie n’a pas le même effet sur nous.

Enfin, Cassie a dit qu’avoir des muscles était une bonne chose et que je devais essayer de continuer à les augmenter. J’ai dit que je voulais essayer de réduire les muscles volumineux, mais elle a continué à me dire que cela ne devrait pas être mon objectif.

Tout ce que je voulais vraiment, c’était me sentir à nouveau à l’aise dans mon corps. Mais Cassie ne semblait pas comprendre.

Je m’étais lié d’amitié avec une autre PT à la salle de gym nommée Sarah. J’ai discuté avec elle de ce que je ressentais et, à ma grande surprise, elle m’a dit EXACTEMENT la même chose que Cassie ! Elle m’a dit que les femmes ne pouvaient pas devenir grosses et que j’étais très bien.

Comment je me suis remise sur les rails

J’étais un peu perdue sur ce que je devais faire ensuite. Je savais que quelque chose devait changer cependant, alors j’ai arrêté de m’entraîner avec Cassie. Elle était déçue, mais pas autant que moi. Même si j’étais forte, je me sentais tellement malheureuse avec mon corps.

Beaucoup de femmes disent que « ce n’est pas l’apparence qui compte, c’est comment on se sent. » Mais pour moi, comment je me sens a beaucoup à voir avec mon apparence.

Et beaucoup de femmes s’entraînent pour se sentir fortes – je pense que c’est génial ! Mais je voulais m’entraîner d’une manière qui me fasse paraître bien pour me sentir bien.

Au lieu d’engager un autre entraîneur personnel, j’ai décidé que j’allais m’entraîner toute seule. L’une de mes meilleures amies Nicole m’a rejoint, et elle est devenue ma copine d’entraînement / testeuse d’entraînement.

Prendre le prochain pas

J’ai essayé beaucoup d’entraînements différents pour voir comment ils affectaient mon corps. Et j’ai commencé à vraiment écouter mon corps. Je sais que ça fait cliché. Mais auparavant, je m’entraînais jusqu’à l’épuisement et je m’entraînais même les jours où j’étais extrêmement fatigué par le manque de sommeil. J’ai appris que ce n’était pas bon pour mon corps.

Je suis aussi une nulle en recherche, alors j’ai fait beaucoup de recherches ! Il semblait y avoir beaucoup d’autres femmes avec le même problème que moi, mais pas de solutions. J’avais besoin de creuser plus profondément.

J’ai décidé d’étudier l’entraînement personnel. J’aimais le fitness et je voulais apprendre tout ce que je pouvais à ce sujet. Et à la fin, si je pouvais aider d’autres femmes, cela en vaudrait d’autant plus la peine !

J’ai étudié à l’Institut australien du fitness. Et j’ai obtenu mon certificat III et IV en entraînement personnel et en entraînement de fitness en groupe.

Pendant mes études, j’ai commencé à observer tous les autres entraîneurs personnels pour voir quel type d’exercices ils faisaient. Et j’ai remarqué qu’ils entraînaient TOUS leurs clients exactement de la même manière ! Certaines femmes prenaient du volume comme moi, alors que d’autres avaient l’air en pleine forme.

Ce que j’ai découvert sur les TYPES DE CORPS

Après des mois et des mois passés à faire des recherches et des essais et erreurs, j’ai découvert que la façon dont votre corps réagit à l’exercice, dépend de votre TYPE DE CORPS.

L’haltérophilie lourde rendait certaines femmes incroyables à cause de leur type de corps. Et il rendait d’autres volumineuses à cause de leur type de corps.

Alors que je travaillais comme entraîneur personnel, j’ai vu les programmes d’entraînement que suivaient les femmes. TOUS consistaient à soulever des poids lourds et à faire des entraînements de style Crossfit.

Et les résultats des femmes soulevant des poids lourds étaient variés. Celles qui étaient naturellement maigres (le type de corps ectomorphe) obtenaient d’excellents résultats et avaient l’air vraiment tonique, mais restaient minces.

Les mésomorphes perdaient un peu de graisse corporelle et se tonifiaient, mais avaient l’air vraiment musclé.

Les endomorphes devenaient juste plus grosses.

En y réfléchissant, aucun entraîneur personnel ne m’avait jamais demandé « quel est votre type de corps »…

QUEL EST VOTRE TYPE DE CORPS ?

Je sais que vous n’avez peut-être pas entendu parler des différents types de corps, alors creusons un peu plus ! Et si vous voulez connaître votre type de corps, vous pouvez répondre à mon quiz gratuit sur le type de corps !

TYPE DE CORPS ENDOMORPHIQUE

Les types de corps endomorphes sont généralement plus courbes et plus courts. Ils ont du mal à perdre du poids, mais peuvent en prendre assez rapidement.

L’une de leurs principales caractéristiques est qu’ils peuvent devenir plus gros et plus musclés très rapidement avec de l’exercice, car ils ont naturellement déjà du muscle. C’est souvent ma principale plainte de la part des femmes endomorphes, et beaucoup d’entraîneurs personnels ne prennent pas cela en compte ou négligent simplement les craintes de la femme endomorphe.

Je sais que les femmes endomorphes peuvent parfois se sentir malchanceuses, mais elles ont des avantages incroyables ! Elles ont un énorme potentiel pour changer leur corps, et faire des différences physiques drastiques. Et en forme, les endomorphes peuvent être belles, féminines, avec une silhouette en sablier étonnante.

Les endomorphes ont aussi une force et une endurance vraiment grandes, avec lesquelles les autres types de corps peuvent avoir du mal.

Il est peut-être un peu plus difficile pour les endomorphes de se mettre en forme, mais les récompenses sont plus grandes et elles peuvent avoir des silhouettes vraiment étonnantes !

TYPE DE CORPS MÉSOMORphe

Les types de corps mésomorphes se situent généralement entre les endomorphes et les ectomorphes.

Ils peuvent construire du muscle facilement comme les endomorphes. Mais l’une de leurs principales caractéristiques est qu’ils peuvent perdre et prendre du poids rapidement.

Si un mésomorphe ne fait pas attention à son régime alimentaire et à l’exercice, il peut devenir en surpoids et en mauvaise forme. Mais s’ils mangent bien et font de l’exercice régulièrement, ils peuvent généralement perdre du poids et se mettre en forme sans trop de problèmes.

Les mésomorphes peuvent changer la forme de leur corps assez facilement, ils doivent donc faire attention à ce que le type d’entraînement qu’ils font soit adapté à ce qu’ils essaient d’atteindre. L’haltérophilie vous permettra de développer vos muscles. Si c’est ce que vous cherchez à obtenir, c’est génial ! Si ce n’est pas le cas, gardez simplement cela à l’esprit et ajustez votre entraînement.

Je suis un type de corps mésomorphe 🙂

TYPE DE CORPS ESTOMORPHIQUE

Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n’ont pas beaucoup de muscles et ont du mal à prendre du muscle ou du poids en général. Il est très peu probable que vous voyiez un ectomorphe volumineux.

Si les ectomorphes ne mangent pas sainement ou ne font pas d’exercice régulièrement, ils peuvent suivre l’une des 2 voies suivantes. Ils peuvent devenir encore plus maigres. Ou, ils peuvent devenir « skinny fat », qui est un terme utilisé pour décrire quelqu’un qui a l’air mince dans les vêtements, mais un peu flasque dans un bikini.

Même si les ectomorphes ont des corps génétiquement minces, il est toujours important de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement pour la santé générale et pour avoir l’air en forme et tonique.

Vous voulez connaître votre type de corps ?

Si vous voulez connaître votre type de corps exact, vous pouvez répondre à mon quiz gratuit sur le type de corps ! 🙂 Vous découvrirez quel est votre type de corps, et comment vous devriez vous entraîner et manger en fonction de votre type de corps.

Ce que j’ai fait ensuite

J’ai complètement changé mes entraînements pour les adapter à mon type de corps (je suis un mésomorphe d’ailleurs), et les résultats ont été incroyables. J’ai minci pour retrouver ma taille d’avant et j’ai réussi à prendre du muscle pour avoir l’air tonique sans être volumineux.

Mon amie Nicole et moi étions maintenant des habitués de la salle de sport. Des filles avaient commencé à venir nous voir et à me demander de les entraîner au lieu d’autres PT ! Je savais que je faisais quelque chose de bien 🙂

J’ai donc commencé à travailler comme entraîneur personnel. Et alors que la plupart des autres entraîneurs personnels faisaient les mêmes vieilles routines de levage de poids lourds, j’étais le seul à entraîner mes clients différemment.

J’ai écouté exactement ce qu’ils voulaient atteindre, et j’ai fait un plan pour leur convenir. Je n’entraînais que des femmes, et la plupart d’entre elles avaient les mêmes objectifs que moi – être tonique mais pas volumineux.

Mes clients ont obtenu des résultats INCROYABLES ! J’étais tellement heureuse et j’avais l’impression d’avoir enfin obtenu ce que je voulais. J’aidais les femmes avec la même chose que celle avec laquelle j’avais lutté. Et j’avais découvert comment rester en forme, active et en bonne santé, sans aucune crainte de devenir encombrante.

Après avoir vu combien mes clientes étaient heureuses, j’ai décidé de créer mon propre programme d’entraînement et de nutrition pour toutes les femmes qui veulent devenir toniques et minces.

Mon programme s’appelle 3 Steps to Lean Legs et il en existe trois versions différentes, une pour chaque type de corps. (Je veux que vous, les filles, puissiez obtenir les meilleurs résultats possibles !)

3 Steps to Lean Legs combine le bon type d’entraînement en résistance avec du cardio et il a également un plan de nutrition complet de 8 semaines. De cette façon, vous pouvez être sûr de manger sainement tout en vous entraînant 🙂

Article écrit par Rachael Attard