12 façons de s’occuper si vous vivez seul pendant l’isolement

Si vous vivez seul pendant cette étrange période de distanciation sociale, il est compréhensible que vous vous sentiez isolé, seul, et probablement un peu ennuyé. Mais heureusement, il existe des moyens de contrer ces sentiments négatifs, et de vous sentir plus heureux, plus productif et connecté avec le monde qui vous entoure.

Selon Stephen Buckley, chef de l’information à l’organisme de bienfaisance pour la santé mentale Mind, « il est important de garder votre esprit stimulé, occupé et mis au défi » afin de maintenir à distance les sentiments de solitude, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.

Et Charlotte Fox Weber, chef de la psychothérapie à The School of Life, est d’accord : « Être isolé conduit à une incroyable rumination pour beaucoup d’entre nous, où nous pouvons nous sentir piégés – pas seulement par nos circonstances physiques, mais par nos propres pensées et sentiments. Cela aide vraiment à sortir de sa propre tête, même pour quelques minutes à la fois, et à se distraire et se divertir. »

Bien sûr, il n’y a aucune honte à ne rien faire du tout, si c’est ce qui vous convient. Ces temps sont déjà difficiles, sans se mettre la pression. Mais si vous êtes à la recherche d’idées créatives pour occuper vos journées – en plus du livre ou du film habituel – nous sommes là pour vous aider. Nous avons demandé à un groupe d’experts de nous recommander des activités qui améliorent l’humeur et de nous dire quelles sont leurs façons préférées de s’occuper si vous restez seul à la maison.

Des projets d’artisanat et des exercices simples, aux aventures en ligne et aux nouvelles façons amusantes de se connecter avec les gens, nous avons compilé leurs meilleures idées pour vous aider à affronter les semaines à venir. Lisez la suite et voyez si quelque chose vous tente…

1. Fixez-vous un défi de dessin

Faire quelque chose de créatif, comme dessiner, peut aider à mettre votre cerveau dans un état de « flow » – « c’est quand une tâche est si absorbante, c’est presque comme la méditation », dit le Dr Rangan Chatterjee, médecin généraliste et auteur de Feel Better in Five. Il n’est pas nécessaire d’être bon, il suffit de s’y mettre. « Lorna Scobie, illustratrice et auteur de 365 Days of Creativity, suggère de se lancer le défi de faire cinq dessins de dix minutes par jour. « Ils peuvent représenter n’importe quoi – vous pouvez dessiner votre visage dans le miroir, une plante d’intérieur ou une chaise ». Après quelques jours, vous remarquerez que vos compétences en dessin s’améliorent également. Conservez tous vos dessins pour suivre vos progrès.

2. Revampez vos boîtes de conserve

Si vous avez fait le plein de boîtes de conserve et de bocaux pour cuisiner, pourquoi ne pas les réutiliser pour quelque chose d’artisanal ? Sara Davies, fondatrice de Crafter’s Companion et l’un des dragons de Dragon’s Den, suggère de les transformer en pots de rangement. « Une fois que vous les avez lavés, tout ce que vous avez à faire est de recouvrir la boîte métallique de colle et de l’envelopper dans un joli papier à motifs », explique-t-elle. « Ou, avec des bocaux Mason, vous pouvez placer votre papier à motifs à l’intérieur ». Si vous n’avez pas de papier à motifs, vous pouvez utiliser du vieux papier d’emballage ou même créer le vôtre. Ils seront parfaits pour les stylos, les pinceaux de maquillage, ou tout autre bric-à-brac !
Découvrez d’autres idées de bricolage facile à la maison sur crafterscompanion.co.uk.

3. Mettez-vous à la fabrication du pain

Vous avez peut-être remarqué une tendance à la cuisine, et surtout à la pâtisserie, car nous avons tous plus de temps à passer dans la cuisine. Mais la fabrication du pain est particulièrement intéressante si vous vivez seul, explique Meike Beck, directrice de la cuisine de Good Housekeeping. « Vous pouvez faire une miche et elle durera un certain temps », explique-t-elle. « Ou vous pouvez le congeler, entier ou en tranches. Séparez vos tranches avec du papier sulfurisé – de cette façon, vous pouvez sortir une ou deux tranches à la fois sans avoir besoin de décongeler la miche entière. » Pétrir le pain est un excellent exercice en soi, et il n’y a rien de plus satisfaisant que de manger son sandwich sur un pain cuit à la maison. De plus, cela vous évitera un nouveau voyage au supermarché ! Découvrez comment faire le pain parfait ici.

4. Coudre un masque pour les yeux

Pour un projet d’artisanat facile, pourquoi ne pas vous coudre un masque pour les yeux en utilisant votre tissu préféré ? « Si vous êtes novice en couture ou si vous n’en avez pas fait depuis longtemps, choisissez un projet rapide et réalisable qui vous donnera un sentiment d’accomplissement », explique la blogueuse et auteure Tilly and the Buttons. Elle propose un patron téléchargeable gratuitement et des instructions sur son site Web. Vous pouvez également trouver d’autres idées de couture simples dans son dernier livre, Make It Simple.

5. Restez connecté

Bien que WhatsApp et d’autres sites de médias sociaux soient un excellent moyen de se connecter à vos proches de façon sporadique, Stephen Buckley, de Mind, recommande de transformer les interactions sociales en engagements. « Faites des plans pour avoir des chats réguliers avec vos amis et votre famille », dit-il, de la même manière que vous prévoyez de rencontrer des gens dans la vie réelle. Les applications de chat vidéo de groupe comme Zoom et Houseparty rendent cela incroyablement facile, et la tendance est à l’organisation de quiz virtuels et de soirées déguisées. Se connecter régulièrement à d’autres personnes est un moyen important de combattre la solitude.

6. Participez au plaisir virtuel

Si vous n’avez pas envie de créer votre propre quiz, il existe de nombreux quiz en ligne amusants auxquels vous pouvez participer. Spectacularpubquizzes.com propose une variété de soirées quiz étonnantes, centrées sur différents thèmes comme Disney, Friends et Game of Thrones. C’est gratuit, bien qu’ils recommandent de donner environ 5 £ à Child.org, si vous pouvez vous le permettre.

7. Déterrez votre tapis de yoga

Si vous avez du mal à méditer, vous n’êtes pas seul. C’est pourquoi une méditation en mouvement, comme la « salutation au soleil » du yoga, peut être particulièrement utile pour éteindre vos pensées tourbillonnantes et vous reconnecter avec votre corps. Dans son livre, The Vertue Method, Shona Vertue, professeur de yoga et coach personnel, recommande d’enregistrer le script ci-dessous sur votre téléphone, en expliquant les détails très lentement afin que le mouvement corresponde au rythme d’une respiration lente. Lisez tout dans ce script, y compris les respirations, notées entre parenthèses.
« Déroulez votre tapis et venez vous mettre debout, les paumes de vos mains se touchant au niveau de votre poitrine, ce que l’on appelle aussi Tadasana. Prenez cinq respirations profondes ici avec les yeux fermés pour permettre à votre esprit de se concentrer. Appuyez sur la lecture de votre appareil d’enregistrement pour commencer », dit-elle.

Inhale – Tendez vos bras au-dessus de votre tête.
Exhale – Pliez vers l’avant, en amenant vos mains vers le sol.
Inhale – Placez les mains sur les tibias, aplatissez le dos et regardez vers l’avant.
Maintien de la respiration – Mettez-vous en position de fente.

Expiration – Mettez-vous en position de pompes et baissez-vous.
Inhalation – Poussez dans les bras pour soulever votre poitrine et faites une flexion arrière. Gardez vos genoux, vos hanches et vos cuisses éloignés du sol.
Expiration – Repoussez dans le chien face au sol. Restez ici pendant 5 respirations. (Respirez sur votre enregistrement pour pouvoir garder le timing de 5 respirations.)

Inhale – Pliez les genoux et regardez vers l’avant.
Exhalez – Faites un pas des pieds vers les mains et repliez la tête vers les tibias.

Inhalez – Levez le corps et tendez les bras vers le ciel.
Exhalez – Amenez vos mains en prière au niveau du cœur.
Répétez la séquence cinq fois.

Si cela est trop compliqué, vous pouvez modifier la séquence et même simplement vous concentrer sur l’étirement vers le haut, le pliage vers l’avant et la respiration de manière contrôlée.

8. Semez des graines

Si vous avez un peu d’espace extérieur, la jardinière et auteur de Modern Container Gardening Isabelle Palmer suggère de semer des graines directement dans votre jardin, comme des coquelicots, des nigelles, des mélanges de fleurs sauvages et des asters. « Comme elles poussent à partir d’une graine, ce sera un joli passe-temps de les regarder pousser au cours de l’été », dit-elle. Regarder les plantes pousser peut également vous rappeler le temps qui passe, ce qui peut être une pensée utile si l’isolement vous semble interminable. Si vous n’avez pas de jardin, Palmer recommande de faire pousser des herbes aromatiques sur un rebord de fenêtre ensoleillé, comme la ciboulette, le persil, le thym et le romarin. Elles vous donneront quelque chose à cultiver, et égayeront aussi votre cuisine.

9. Rejoignez un club de lecture en ligne

Si vous aimez lire mais que vous recherchez également une interaction sociale, pourquoi ne pas rejoindre notre club de lecture en ligne ? Le Book Room de Good Housekeeping sur Facebook est un espace actif où vous pouvez recommander des livres, discuter avec des lecteurs partageant les mêmes idées et rejoindre des milliers d’autres personnes pour lire le livre du mois. La lecture d’avril est Those Who Are Loved de Victoria Hislop.

10. Apprenez une routine de danse

Vous avez peut-être remarqué une tendance pour les routines de danse en famille en ligne – mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous joindre au plaisir si vous êtes seul. En plus d’être un excellent exercice physique que vous pouvez faire dans le confort de votre salon, la danse est également bonne pour votre santé mentale. « La danse change notre façon de nous sentir et de penser, et renforce notre estime de soi », explique le Dr Peter Lovatt, auteur de The Dance Cure. Vous pouvez danser librement, mais apprendre une routine permet de tester votre mémoire et constitue donc un excellent exercice d’entraînement cérébral. De nombreux cours et tutoriels gratuits sont disponibles en ligne, notamment celui de la favorite de Strictly, Oti Mabuse. Retrouvez ses leçons faciles sur son Instagram, et bougez !

11. Offrez de l’aide

Si vous êtes en position de pouvoir aider les autres, saisissez toutes les opportunités que vous pouvez. Des études ont montré que le fait d’être gentil avec les autres peut stimuler vos propres émotions positives – c’est ce qu’on appelle le  » high de l’aidant « . De plus, selon Charlotte Fox Weber de The School of Life, « être utile est le meilleur antidote à l’impuissance que nous pouvons ressentir ». Qu’il s’agisse de proposer de faire les courses pour un voisin ou d’utiliser vos compétences pour offrir un coaching ou un tutorat par vidéoconférence, aider les autres peut vous donner un but et une structure à votre journée, tout en vous faisant sentir plus positif dans le processus. C’est gagnant-gagnant.

12. Planifiez vos objectifs

Bien que l’avenir semble si incertain, penser à vos espoirs, vos rêves et vos objectifs pour l’avenir peut en fait avoir un effet d’ancrage, dit Fox Weber. « Créez un tableau de vision rempli d’images d’endroits que vous aimeriez visiter et de choses que vous voulez réaliser, ou vous écrivez simplement une liste de vos objectifs à long terme », suggère-t-elle. « Penser à nos espoirs et à nos rêves nous aide à nous ancrer, peu importe à quel point tout ce qui nous entoure est inconnu. Nous ne pouvons pas tout contrôler, mais nous pouvons tout de même concevoir et orienter notre vie dans une certaine mesure. Compte tenu de notre sentiment d’impuissance face au monde actuel, il est réconfortant de sentir que nous pouvons, d’une certaine manière, prendre en charge notre propre vie. »

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