11 façons de vous motiver à aller à la salle de sport

La pratique d’une activité physique présente de nombreux avantages, allant de la santé cardiaque à la qualité du sommeil en passant par les fonctions cérébrales, mais savoir que c’est bon pour vous ne signifie pas toujours qu’il est facile d’aller à la salle de sport. Si vous avez du mal à adopter une routine d’entraînement, jetez un coup d’œil à quelques méthodes éprouvées pour sortir du canapé et transpirer.

1. HABILLEZ-VOUS POUR UN EXERCICE, MÊME SI VOUS NE VOUS SENTEZ PAS EN FORME.

À bien des égards, enfiler un sweat-shirt ou un pantalon de yoga est encore plus important que de sortir de chez soi pour aller à la salle de sport. Des recherches ont suggéré que notre cerveau est sensible à la « cognition enclavée », une façon technique de dire que s’habiller pour la partie peut aider à alimenter votre ambition d’accomplir une tâche choisie. Si vous êtes en tenue d’entraînement complète, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous diriger vers la porte.

2. PRENDRE UN ENGAGEMENT AVEC UN AMI.

Il peut être utile d’avoir un partenaire de responsabilité, alors faites des plans pour avoir une séance d’entraînement commune avec un ami. Le fait de sentir que quelqu’un d’autre compte sur votre présence rendra moins probable le fait de manquer la séance. Mieux encore, le fait de voir votre ami performer – courir une plus longue distance ou soulever des poids plus lourds – peut également vous donner la motivation de vous pousser, et vous pouvez partager des conseils et célébrer les progrès de chacun.

3. FAITES UN PLAN.

Si vous cherchez simplement à être actif, il n’y a rien de mal à aller dans une salle de sport et à investir du temps dans l’équipement ou l’activité qui vous plaît. Mais l’inconvénient de ces visites sans but est que les sauter ne donne pas l’impression d’entraver la progression vers un objectif. Après une période de rodage, il est préférable d’imaginer une ligne d’arrivée – perdre du poids, augmenter l’endurance, ajouter du muscle, ou un mélange des deux – et de concentrer votre énergie à travailler pour y parvenir.

4. ALLER TÔT.

En vous levant tôt le matin et en vous rendant à la salle de sport avant de commencer votre journée, vous avez réussi à éviter les huit à dix heures où vous seriez capable de vous dissuader d’y aller. Faire de l’exercice peut être énergisant, ce qui en fait une routine matinale idéale – mais si vous attendez, vous risquez de vous sentir trop fatigué pour y aller. Sortir du lit peut être difficile les premiers matins, mais une fois que vous aurez établi un rythme, vous serez heureux de l’avoir fait.

5. CHANGEZ VOTRE ROUTINE.

Même si vous êtes une créature d’habitude, répéter les mêmes exercices encore et encore peut devenir monotone. Pour éviter l’ennui, essayez de réorganiser leur ordre ou de leur substituer des alternatives – un développé couché incliné, par exemple, au lieu d’un banc plat. En changeant les choses, vous garderez votre corps et votre esprit investis dans l’activité. (Et vous pourrez toujours revenir à votre routine habituelle plus tard.)

6. VISUALISEZ LE SUCCES.

La visualisation est un outil sportif utilisé depuis des décennies. En fermant les yeux et en imaginant ce à quoi cela ressemblerait et ce que l’on ressentirait en atteignant un objectif ou en réalisant un exercice, nous pouvons nous préparer physiquement et psychologiquement à la tâche à accomplir. Si vous traînez les pieds ou envisagez de sauter une séance d’entraînement, essayez de vous asseoir pendant quelques minutes pour visualiser ce que vous ressentiriez si vous alliez à la salle de sport et comment cela vous rapprocherait de votre objectif.

7. NE PAS TROP PROMISER.

Avoir des objectifs, même nobles, est la clé de tout ce que vous voulez réaliser dans la vie. Mais si vous décidez que vous voulez avoir les proportions d’un mannequin de fitness d’ici le mois d’août ou passer d’un temps de 5 km à un temps de marathon de trois heures, vous risquez d’être déçu. Assurez-vous que la barre est atteignable – même si cela signifie viser seulement 15 minutes sur un vélo – afin de ne pas vous laisser submerger. N’oubliez pas de célébrer les plus petites étapes en cours de route !

8. VIREZ LES OBSTACLES.

Peut-être que quelque chose entrave votre sortie au gymnase. La cafetière ne fonctionne pas, ce qui vous prive de la poussée de caféine cruciale que vous aimez avant une séance d’entraînement ? Vous n’aimez pas l’emplacement de votre salle de sport ou ses instructeurs de cours de fitness ? N’attendez pas de pouvoir utiliser les obstacles pour excuser une séance manquée. Prenez des mesures pour résoudre le problème afin d’avoir un chemin clair et dégagé vers vos objectifs.

9. CONSIDÉREZ UN ENTRAÎNEUR.

Les instructeurs de fitness certifiés ajoutent au coût de votre séance d’entraînement, mais ils peuvent également ajouter beaucoup de valeur tangible. Un expert peut concevoir un programme basé sur vos objectifs, vous montrer comment utiliser les équipements et vous donner des conseils sur la nutrition. Vous pouvez constater que vous n’avez pas besoin de leur aide pendant longtemps, mais leur présence pendant que vous commencez pourrait vous obliger à vous y tenir.

10. ENREGISTREZ VOS OEUVRAGES.

En enregistrant les distances, les poids et d’autres jalons objectifs de votre parcours de remise en forme, vous serez en mesure de voir les progrès sur papier. Cet enregistrement peut être utile lorsque vous vous sentez peu inspiré ou léthargique. Faire référence à une époque où vous ne pouviez courir qu’un demi-mile, par exemple, pourrait vous motiver à persévérer parce que vous êtes maintenant habitué à en courir deux ou trois.

11. PRENEZ LE TEMPS DE RÉCOMPENSER.

Vous pouvez avoir l’impression que faire de la gym tous les jours ne laisse aucune place à la paresse. Vous finirez par découvrir que le désir de repos de votre corps l’emportera sur votre volonté de fer, et vous vous retrouverez peut-être à passer des jours ou des semaines sans transpirer. Il est préférable de prévoir un temps de récupération, que ce soit en ne faisant rien ou en réduisant temporairement votre niveau d’activité. Ainsi, vous éviterez d’être trop fatigué pour attaquer votre prochaine séance.

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