11 façons de vaincre le blues du lundi

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« Le « blues du lundi » décrit un ensemble d’émotions négatives que beaucoup de gens ressentent au début de la semaine de travail s’ils ne sont pas heureux au travail », explique Alexander Kjerulf, auteur et conférencier international sur le bonheur au travail. « Il contient des éléments de dépression, de fatigue, de désespoir et un sentiment que le travail est désagréable mais inévitable. »

Le blues du lundi est si répandu qu’il est devenu un phénomène culturel, « et cela rend facile de s’en moquer comme « juste la façon dont les choses sont », dit-il. « Mais il peut s’agir de bien plus qu’une simple fatigue passagère ; c’est souvent un signal d’alarme sérieux indiquant que quelque chose ne va pas au travail. Si vous étiez heureux, vous seriez excité et plein d’énergie le lundi, et non pas fatigué et déprimé. »

Rita Friedman, un coach de carrière basé à Philadelphie, est d’accord. « Si vous aimez votre travail et êtes passionné par ce que vous faites, aller au travail le lundi matin est une autre occasion de faire ce que vous aimez », dit-elle. « Mais si vous vous sentez sous-estimé ou insatisfait de votre travail, il peut être particulièrement difficile de commencer une autre semaine de travail apparemment sans fin. »

Il s’avère que votre cas de lundis peut avoir un impact négatif sur votre performance et votre productivité – ainsi que sur les personnes qui vous entourent.

« Nous savons, grâce à d’innombrables études en psychologie et en neurologie, que votre état émotionnel actuel a un effet énorme sur la qualité de votre travail et que lorsque vous avez le cafard, vous êtes moins productif, moins motivé, plus pessimiste, moins créatif, moins engagé et vous apprenez plus lentement – pour ne citer que quelques effets », explique Kjerulf.

Ryan Kahn, coach de carrière, fondateur de The Hired Group, star de l’émission Hired sur MTV, et auteur de Hired ! The Guide for the Recent Grad, affirme que le blues du lundi est contagieux. « Votre stress ou votre mauvaise humeur peuvent changer radicalement l’environnement de travail global », dit-il.

Friedman est d’accord. Elle dit que la productivité de tout le monde est affectée par votre Monday Blues. « Lorsque vous êtes malheureux au travail, il est très difficile pour ceux qui vous entourent d’être heureux, et souvent, un seul travailleur avec un cas de lundi peut propager le cafard à toute l’équipe. »

Voici 11 façons de battre (ou d’éviter) le redoutable blues du lundi :

1. Identifiez le problème. « La première chose à faire est de se demander ce qui ne va pas », dit Kjerulf. Si vous avez le blues du lundi la plupart des semaines, alors ce n’est pas quelque chose dont vous devez rire ou avec lequel vous devez vivre. C’est un signe significatif que vous êtes malheureux au travail et vous devez y remédier ou passer à autre chose et trouver un autre emploi.

Sara Sutton Fell, PDG et fondatrice de FlexJobs, suggère de faire une liste des choses qui vous dépriment dans votre travail. « Peut-être que c’est un collègue négatif ou une réunion avec votre patron à la première heure le lundi matin, ou peut-être que c’est que vous ne vous sentez pas stimulé – ou peut-être que c’est tout cela à la fois », dit-elle. « Dans les deux cas, le fait de clarifier ce qui vous dérange peut vous aider à trouver activement des solutions. C’est une façon de vous donner les moyens de vous prendre en charge et d’essayer d’améliorer la situation.

Kjerulf dit que si vous ne souffrez qu’occasionnellement d’un léger blues du lundi, alors vous pouvez faire certaines choses pour réussir à vous remonter le moral et à remonter le moral des autres lors d’un lundi autrement morne.

2. Préparez-vous pour le lundi le vendredi. « Les lundis peuvent être très stressants en raison du travail qui s’est potentiellement accumulé au cours de la semaine précédente et, pour beaucoup, il peut être difficile de s’y remettre tout de suite « , dit Kahn.

Pour aider à combattre cette anxiété du lundi matin, assurez-vous de vous laisser le moins de tâches redoutables possible le vendredi après-midi, dit Friedman. « En vous occupant des choses que vous avez le moins envie de gérer à la fin d’une semaine de travail, vous rendez le début de la suivante d’autant plus agréable. »

Si vous avez des tâches désagréables qui attendent votre attention lundi matin, faites-les le plus tôt possible pour ne pas passer le reste de la journée à procrastiner ou à « avoir l’impression qu’un nuage noir plane au-dessus de votre tête », dit-elle. « Passez ce coup de fil gênant, résolvez ce problème en suspens ou nettoyez ce désordre qui vous attend. Vous vous sentirez beaucoup mieux une fois que ce sera terminé. »

Vous voudrez également vous assurer que votre calendrier est à jour et synchronisé, et que vous avez une bonne vue et une bonne gestion de votre semaine de travail à venir – en particulier le lundi, dit Deborah Shane, auteur de carrière, écrivain vedette, conférencier et consultant en médias et en marketing. « Que devez-vous préparer et organiser ? Faites-le vendredi, ou d’ici dimanche, si possible. »

3. Faites une liste des choses qui vous enthousiasment. « Nous regardons souvent la semaine qui nous attend et pensons à toutes les choses difficiles que nous devons faire et aux tâches difficiles qui nous attendent », dit Kjerulf. « Renversez la situation. Dimanche soir, faites une liste de trois choses que vous attendez avec impatience au travail cette semaine-là. Cela pourrait vous mettre d’humeur plus positive. Si vous ne pouvez pas penser à trois choses que vous attendez avec impatience, cela pourrait être une indication que vous devez faire quelques changements. »

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4. Débranchez pour le week-end. Dans la mesure du possible, essayez d’éviter de consulter les courriels ou les messages vocaux du travail pendant le week-end, surtout si vous n’allez pas répondre avant lundi de toute façon, dit Friedman. « Il peut être tentant de savoir ce qui vous attend, mais définir clairement les limites entre le travail et le temps personnel peut aider à garder le contrôle. Lorsque vous quittez le bureau le vendredi, laissez-y vos problèmes de bureau et concentrez-vous pour profiter de votre temps libre. Parfois, retourner au travail le lundi est particulièrement frustrant parce que vous l’avez laissé se glisser dans votre temps libre, et donc vous n’avez même pas l’impression d’avoir eu un week-end du tout. »

5. Dormez suffisamment et réveillez-vous tôt. Couchez-vous un peu plus tôt le dimanche soir et veillez à dormir suffisamment pour vous réveiller bien reposé, dit Friedman. « Si vous n’avez que quelques heures de sommeil, il est peu probable que vous vous sentiez bien pour aller n’importe où lorsque le réveil sonnera lundi matin. »

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, se réveiller 15 à 30 minutes de plus tôt le lundi matin peut en fait faciliter le retour au bureau. « Avoir un peu plus de « temps pour moi » au lieu de se sentir prisonnier d’une contrainte de temps peut rendre cette transition un peu plus facile », dit-elle. « Prendre le temps de déguster un petit-déjeuner sain, de faire quelques exercices ou de promener le chien peut vous aider à vous sentir plus centré pour le reste de la journée, et peut vous aider à vous rappeler que vous n’êtes pas un robot qui ne fait que dormir et travailler. »

6. Habillez-vous pour réussir. « Habillez-vous, perchez-vous et montrez-vous prêt à être positif et à aider les autres à l’être », dit Shane. « Soyez la lumière et l’énergie qui font que les autres passent une meilleure journée. Montrez et partagez votre esprit, votre charisme et vos vibrations et devenez magnétique.

Kahn est d’accord. Il vous suggère d’utiliser le lundi comme le jour où vous portez votre nouvelle tenue préférée. Cela peut aider à renforcer votre confiance autour du bureau et pourrait vous obtenir quelques compliments des collègues, dit-il.

Sutton Fell dit que lorsque vous avez l’air bien, vous vous sentez bien. « Se sentir bien dans sa peau est la moitié de la bataille le lundi matin, car plutôt que d’être dégonflé par le travail, vous voulez l’affronter avec confiance. »

7. Soyez positif. Commencez la semaine avec une « attitude de gratitude », dit Kahn. « Prenez le temps de reconnaître et d’apprécier les choses que vous aimez dans votre travail ». Pour vous remonter le moral sur le chemin du travail, essayez d’écouter vos chansons préférées, dit Friedman. « Pensez au type de liste de lecture que vous créeriez pour une séance d’entraînement, et incorporez cette même musique optimiste et énergique dans votre préparation matinale ou votre trajet. »

Quand vous arrivez au bureau, faites de votre mieux pour ne pas être un râleur – et gardez votre grincheux lundi matin pour vous, ajoute Friedman. « Dans la même veine, n’écoutez pas les râleurs du lundi des autres. Créer ou contribuer à une culture de la plainte n’est pas un moyen d’améliorer votre attitude. »

Shane dit que vous devez prendre la décision de transformer la réticence et la crainte négatives en une « énergie positive, productive et enthousiaste de bienvenue au lundi ». Commencez par le vendredi et assurez-vous que votre bureau est organisé et que votre liste de choses à faire au travail est prête à partir pour la semaine suivante. « Prenez le dimanche pour vous reposer, revoir et récompenser, mais planifiez et préparez-vous à bondir sur le lundi. »

Si vous êtes capable d’être une source de positivité sur le lieu de travail, non seulement vous rendrez votre journée plus agréable, mais vous rendrez également l’environnement de travail meilleur pour ceux qui vous entourent, conclut Kahn.

8. Rendez quelqu’un d’autre heureux. Faites le vœu de faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre dès que vous arrivez au travail le lundi, suggère Sutton Fell. « Faire des choses gentilles pour d’autres personnes peut certainement remonter le moral, et dans ce cas, cela pourrait effectivement aider à changer l’humeur générale dans votre bureau », dit-elle. « Faire preuve de générosité peut donner d’excellents résultats dans tous les domaines ». Selon lui, les recherches en psychologie positive montrent que l’une des meilleures façons de se remonter le moral est de rendre quelqu’un d’autre heureux. « Vous pouvez complimenter un collègue, faire quelque chose de gentil pour un client, aider un étranger dans la rue ou trouver un autre moyen de rendre la journée de quelqu’un d’autre un peu meilleure. »

9. Gardez votre emploi du temps du lundi léger. Sachant que les lundis sont traditionnellement des journées chargées au bureau, une bonne stratégie consiste à garder votre emploi du temps du lundi aussi clair que possible, dit Kahn. « Lorsque vous planifiez des réunions, essayez de les programmer le mardi et le mercredi. Cela vous aidera à aborder le lundi avec plus de facilité après le week-end.

Au lieu de vous attaquer aux tâches les plus importantes et les plus compliquées tôt le lundi, prenez du temps pour les choses plus faciles et plus routinières, dit Kjerulf. « Cela pourrait vous mettre sur pied et vous donner l’énergie nécessaire pour les tâches plus épineuses ».

Mais attention : si vous avez trop de temps libre, vous resterez assis à « avoir le cafard », dit Shane.

10. Amusez-vous au travail. Prenez sur vous de faire des choses qui vous plaisent au bureau le lundi, dit Kahn. « Peut-être apporter des beignets pour vos collègues ou prendre une pause rapide pour rattraper le temps perdu avec un ami dans le bureau. Partager des histoires sur le week-end avec les collègues peut être amusant et c’est aussi un excellent moyen de renforcer votre réseau inter-bureaux. »

Sutton Fell conseille de programmer une pause café hebdomadaire le lundi ou un déjeuner avec un ami. « Créez un événement que vous attendrez avec impatience le lundi comme un moyen de briser la journée avec une certaine positivité connue. À tout le moins, cela vous donne une chance de prendre une profonde respiration, de parler avec un ami et de vous regrouper pour le reste de la journée. »

11. Ayez un plan d’après-travail. Votre journée ne devrait pas simplement consister à trébucher sur le lundi pour en finir, mais à vous réjouir de quelque chose. « En faisant du lundi un jour spécial où vous pouvez sortir avec des amis, préparer votre dîner préféré ou manger un bol de popcorn et rattraper une émission de télévision que vous avez enregistrée, la journée ne doit pas nécessairement se résumer à se lever pour aller au bureau », dit Friedman.

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