100+ Collations saines pour les adolescents qui ont toujours faim

Vous avez un adolescent qui a constamment faim ? Consultez cette méga liste de collations saines pour les adolescents (et préadolescents) pour trouver des idées qu’ils vont adorer.

« J’ai fondamentalement toujours faim ». C’est ce que mon fils de 15 ans m’a dit l’autre soir alors qu’il se tenait devant le réfrigérateur ouvert à la recherche de quelque chose à manger – environ 10 minutes après avoir mangé quelque chose pour la dernière fois.

La poussée d’appétit des adolescents (et préadolescents) est réelle.

Et elle peut être folle ! Comme manger un yaourt et de la banane immédiatement après deux assiettes de dîner, c’est fou.

Avec un adolescent à la maison (et un préadolescent dont l’appétit grandit aussi), je suis toujours à la recherche de choses à acheter et à faire pour que nous ayons beaucoup d’options saines.

Pour des idées, j’ai jeté mon filet sur la communauté Facebook Real Mom Nutrition, toujours très utile. J’ai reçu tellement de bonnes suggestions que j’ai décidé de les partager dans une liste géante, ainsi que mes propres favoris aussi (plus des recettes !).

Alors, si vous cherchez des collations saines pour les adolescents, j’espère que cette liste vous aidera. Vous pouvez également obtenir une version imprimable gratuite de cette liste en appuyant sur le bouton ci-dessous.

Imprimez-la, demandez à votre adolescent de la parcourir et de marquer ce qui semble bon, puis apportez-la au magasin afin que vous puissiez vous approvisionner !

Et voici un article que j’ai écrit sur la façon de créer une station de collation libre-service, afin que vos enfants puissent faire leurs propres collations.

100 collations saines pour les adolescents qui ont toujours faim

Collations riches en protéines

• Éufs : Durs, à la diable, brouillés
  • Muffins faciles aux œufs brouillés
• Burger ou pépites de légumes
• Jerky (bœuf ou dinde)
• Boulettes de viande (surgelées ou maison)
• Tofu (cuit au four ou frit à l’air libre)
• Poulet râpé, poulet rôti ou poulet grillé
• Nuggets de poulet
• Pois chiches grillés
• Noix (pistaches, amandes, noix de cajou)
• Edamame
• Boules/boules énergétiques
  • Boules au beurre de cacahuète sans cuisson
  • Boules à grignoter sans noix
  • 27 boules énergétiques sans cuisson
  • .Balls énergétiques sans cuisson

• Salade de thon ou de poulet
• Graines de tournesol ou beurre de graines de tournesol
• Quiche
• Barres ou shake riches en protéines
  • .protéines
    • Shake pour petit-déjeuner au beurre de cacahuète
  • Haricots frits
  • Haricots à tremper

  

  Snacks laitiers

  • Bâton ou cubes de fromage
  • Lait (laitier ou non laitier, nature ou aromatisé
  • Yogourt avec fruits + granola
    • Tubes de yogourt maison congelés
  • Yogourt fouetté ou kéfir
    • Boisson au yogourt à la mangue
  • Fromage blanc
  • .
  • Pudding
    • Pudding au tofu et au chocolat

  

  FRUITS &VÉGUMES

  • Compote de pommes
    • Compote de pommes facile à cuire à la mijoteuse
  • Bol de fruits avec fruits faciles à attraperfacilement saisissable
  • Banane avec beurre de cacahuète ou Nutella
  • Pommes avec beurre de cacahuète
  • Melon pré-coupé
  • Melon pré-coupé
  • .melon pré-coupé
  • Raisins
  • Tasses de fruits individuelles
  • « Banana split » avec yaourt + granola ou noix
    • Banana Bites
  • Concombres et carottes en tranches
  • Celeri en bâtonnets
  • .
  • Bâtonnets de céleri farcis de fromage à la crème ou de beurre de cacahuète
  • Carottes + poivrons avec houmous
  • Brocolis + fleurons de chou-fleur avec trempette
  • Smoothies avec fruits + épinards
    • Kid-.Smoothie vert pour enfants
  • Vivres

  

  Collations à base de céréales

  • Tartines de céréales entières
  • Craquelins de céréales entières
  • Popcorn
    • Sans échec à la poêle. Popcorn
  • Avoine rapide avec garnitures préférées
  • Pâtes de blé entier avec sauce ou pesto
    • Pesto maison
  • Céréales complètes
    • Les meilleures céréales pour enfants

  .

  • Muffins maison &pain rapide
    • Pain aux bananes avec pépites de chocolat
    • Pain au chocolat et aux courgettes
    • Muffins aux courgettes, aux myrtilles et au citron
    • Coupes d’avoine au beurre de cacahuètes et au chocolat

    .

    • Coupes d’avoine aux bleuets sauvages

  

  • Mini bagels
  • Muesli
    • Muesli au chocolat noir et aux framboises
  • Tortillas
  • Pommes de terre (au four, purée, etc.)
  • Pretzels, durs ou mous
  • Patate douce, cuites au four ou frites
  • Granola
    • Granola à emporter
    • Barres de granola au chocolat
    • Granola double chocolat
  • Croustilles de tortilla
    • Croustilles de tortilla cuites au four maison
  • Mélange de sentiers avec fruits secs, noix, graines, céréales
  • Pancakes
    • Pancakes aux myrtilles

  

  Aliments surgelés emballés &

  • Samosas ou pierogi surgelés
    • Pierogi aux pommes de terre maison
  • Filets de poisson surgelés

  .

  • Bâtonnets surgelés
  • Pois ou maïs surgelés avec du beurre
  • Gaufres surgelées
    • Gaufres de blé entier
  • Burritos surgelés faits maison ou emballés
    • Burritos de bœuf surgelés
  • Pâtes surgelées (ravioli, tortellini)

  

  MINI-MEAL SNACKS

  • Quesadillas
  • Sandwichs petit-déjeuner sur bagel ou muffin anglais
    • Sandwichs petit-déjeuner à préparer à l’avance
  • Assiette de charcuterie avec fromage, tranches de viande, crackers + fruits
  • Tortilla wrap avec dinde, houmous, fromage &végétaux
    • Ham &Feuilles de fromage
  • Pizzas sur muffin anglais, Naan, ou pain français avec garnitures préférées
    • Rouleaux de Pepperoni maison
    • Mini Calzones faciles
  • Mac-n-cheese, en boîte ou fait maison
    • Mac-n-cheese en pot instantané
  • Pains coulissants avec porc ou poulet tiré au barbecue
  • Pita + houmous
    • Houmous maison
  • Gâteaux de riz avec beurre de noix ou de graines
  • Nachos avec fèves, fromage & légumes
  • Toast avec haricots cuits au four & fromage
  • Pita wraps avec restes de viande, laitue & sauce Tzatziki
  • Tacos (style petit-déjeuner ou ordinaires)
    • Viande à tacos à cuisson lente
  • Taquitos, faits maison ou achetésacheté
  • Soupe ou ramen en conserve
  • Charcuterie roulée avec fromage &fruit
  • Tortilla roulée avec beurre d’arachide & tranches de banane
  • Rouleaux de sushi/California
    • Comment faire des rouleaux de sushi simples ? Comment faire des rouleaux de sushi simples
  • Salade de pâtes
  • Tartines de céréales complètes avec avocat & assaisonnement pour bagels

  

  • Avoine avec lait, beurre de noix & pépites de chocolat ou fruits
  • PBJ ou Sunbutter &gelée
  • Mini pains de viande (cuits dans un moule à muffins)
  • Sandwich au fromage grillé & fruits
  • Boules de riz avec légumes préparés
  • Toast avec oeufs
    • Guacamole sans tracasChips et guacamole ou salsa

  Mon conseil : Imprimez cette liste

  Si vos enfants sont comme les miens, ils diront « je ne sais pas » lorsque vous leur demanderez quelles collations ils veulent au magasin. Mon conseil : Imprimez cette liste et donnez-la-leur. Demandez-leur d’encercler ce qui leur semble bon, puis utilisez-la pour planifier votre liste d’épicerie et vos collations pour la semaine.

  Le déclencheur va ici

  

  Hi ! Je suis Sally, une maman diététicienne.

  Je crois que TOUTES les mamans peuvent réussir et avoir confiance dans l’alimentation de leurs enfants, perdre leur stress et enfin apprécier à nouveau l’heure des repas.

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