100 choses à faire avant de devenir ceinture noire

Avec un gi, une bombe de peinture et une idée en tête, l’équipe du GRACIEMAG a mis sur pied l’un des numéros les plus vendus de l’histoire de la maison d’édition en 2007. L’article de couverture était une compilation de 100 choses que les pratiquants devraient faire avant d’atteindre le rang convoité de ceinture noire.

S’appuyant sur les expériences d’enseignants bien établis, l’article offre les plus audacieux des contours d’objectifs pour les amoureux inconditionnels du Jiu-Jitsu.

A la demande des lecteurs de GRACIEMAG.com, nous avons réédité l’article, en mettant à jour certains points et en révisant d’autres. Lisez-le, réfléchissez et amusez-vous.

Le regret ne fait pas partie des choses les plus agréables de la vie. Globalement, nous souffrons énormément lorsque nous pensons au passé et que nous regrettons d’avoir fait ou de ne pas avoir fait telle ou telle chose à un moment donné de notre vie.

C’est ainsi que, de manière un peu philosophique, nous avons décidé de poursuivre 40 instructeurs de jiu-jitsu et de leur poser la question : Si vous pouviez remonter le temps, que feriez-vous différemment dans votre carrière avant d’atteindre le grade de ceinture noire ?

« Je regrette de ne pas avoir suivi un bon régime alimentaire. Je n’ai commencé à m’en préoccuper que maintenant, et j’ai vu comment le faire donne des résultats extrêmement positifs », a répondu André Galvão. Si l’on garde à l’esprit que Galvão était déjà un athlète impressionnant à la ceinture violette, imaginez s’il s’était tenu à un régime alimentaire sophistiqué qui aurait rendu ses performances d’autant plus spectaculaires.

En décortiquant en détail la réponse de chaque instructeur, GRACIEMAG a dressé une liste de 100 choses à faire avant de passer à la ceinture noire – et 20 autres à ne pas faire.

A aucun moment nous n’avons abrité le prétexte de créer un décret universel, un livre de recettes. Chaque athlète prendra le chemin qu’il souhaite, mais avec en main un scénario basé sur les expériences de combattants établis, nous pensons que, lorsque le chemin arrive à son terme, vous aurez plus de chances de ressentir de la satisfaction en regardant votre passé.

Si vous êtes déjà ceinture noire, la liste compte quand même comme une liste de contrôle de carrière et même comme un stimulus pour créer votre propre liste d’objectifs à accomplir avant de recevoir votre ceinture rouge.

1- Aimer le Jiu-Jitsu.

2- Aimer le Jiu-Jitsu.

3- Respecter le Jiu-Jitsu.

4- Apprendre à équilibrer la force et la technique afin de combattre le plus longtemps possible sans se fatiguer.

5- Comprendre que la ceinture n’est pas le seul objectif, mais le résultat de l’effort et de l’apprentissage. Celui dont le seul objectif est d’obtenir une nouvelle ceinture limite son propre potentiel, qui est toujours énorme et inconnu. Plutôt que de se focaliser là-dessus, préoccupez-vous de développer les aspects techniques du combat.

6- Connaissez le programme complet des cours de base à fond et d’arrière en avant.

7- Étudiez les techniques d’autodéfense en profondeur. Ou prévoyez-vous d’être le genre de ceinture noire qui se désespère de devoir simplement se sortir d’un étranglement de base ?

8- Avoir une séance d’entraînement éreintante avec votre propre maître.

9- Se faire beaucoup d’amis proches au gymnase.

10- Participer à un tournoi – et revenir à la maison avec une médaille d’or.

11- Combattre dans la division absolue.

12- Réaliser qu’au fond, au plus profond, les points et l’horloge n’existent pas, alors que rien n’est plus réel que ces trois taps.

13- Participer à un séminaire dirigé par votre plus grande idole.

14- Apprendre à parler anglais. Au rythme où va le marché du jiu-jitsu, vous devrez vous déplacer sur d’autres continents.

15- Apprenez à réaliser une armbarre volante.

16- Participez à un championnat du monde.

17- Inventez une prise ou un mouvement.

18- Donnez à ce mouvement un nom vraiment créatif comme « le papillon volant », « get-that-sucka » ou « fireball », par exemple.

19- Essayez une variété de régimes différents jusqu’à ce que vous trouviez deux ou trois qui fonctionnent vraiment pour stimuler votre corps, avant, pendant et après les compétitions.

20- Faites au moins un an de judo – si l’entraînement intense aux projections n’est pas courant dans votre salle de sport.

21- Apprenez à perdre.

22- Apprenez à gagner.

23- Trouvez la marque de gi avec la coupe qui convient le mieux à votre corps.

24- Brossez votre surf, car vous n’avez pas encore participé à un championnat de surf de ceinture noire.

25- Si le surf n’est pas votre truc, travaillez sur une autre activité de plein air pour vous revigorer les jours où vous n’êtes pas au gymnase.

26- Apprenez à enseigner. Il s’agit notamment de savoir comment diriger une classe entière, planifier l’échauffement pour la séance spécifique du jour, jumeler les élèves correctement et refroidir les élèves avant de rentrer à la maison, entre autres choses. « Au brun, l’athlète prometteur peut enseigner un cours sous la supervision d’une ceinture noire, comme s’il s’agissait d’un stage, d’un test », suggère l’instructeur Raphaël Abi-Rihan.

27- Lisez le livre de règles du jiu-jitsu de l’IBJJF.

28- À l’approche de la promotion de ceinture noire, participez à des entraînements de simulation de MMA, communément appelés séances de « claque ». Une session d’entraînement impliquant des situations de combat réelles est extrêmement importante pour aiguiser votre autodéfense, en apprenant à chronométrer les takedowns et en brossant d’autres aspects.

29- Rasez-vous la tête, ne serait-ce qu’une fois.

30- Essayez de prendre des cours privés – ils sont vitaux pour affiner votre technique et apprendre des astuces de votre professeur.

31- Offrez-vous comme partenaire de sparring de votre maître, surtout dans les cours privés, car vous apprendrez beaucoup, vous aussi.

32- Constituez votre bibliographie de base sur les arts martiaux. Plus il y a de livres, mieux c’est.

33- Luttez de toutes vos forces pour que le surnom qu’on vous a donné ne reste pas.

34- Si le surnom reste, vivez avec.

35- Trouvez un bon surnom pour un partenaire d’entraînement.

36- Encouragez un enfant à commencer à apprendre le jiu-jitsu. Après tout, ils sont l’avenir de ce sport.

37- Gagnez en maîtrise de soi.

38- Utilisez vos capacités techniques et votre endurance pour vous sortir d’un mauvais pas. Les aventures font partie de l’histoire de chaque ceinture noire.

39- Ne laissez pas votre Jiu-Jitsu vous monter à la tête – restez bien ancré dans le sol.

40- Apprenez à réagir. Il n’y a pas de guide précis pour réagir correctement dans toutes les situations, mais le professeur Carlos Gracie Jr a une leçon classique pour vous. Lorsque quelqu’un vous embête, au cinéma, dans l’avion ou ailleurs, réfléchissez avant de réagir : et si cette personne était Brock Lesnar – que feriez-vous alors ? Pendant des heures, vous avez ressenti le besoin d’intervenir, ou de dire quelque chose au bougre. Mais faites-le poliment, sans passer à l’offensive. Peu importe que la personne soit une petite vieille, une bande d’adolescents ou un champion poids lourd de l’UFC.

41- N’oubliez pas de pratiquer les bases, ou comment se défendre contre les coups de base.

42- Trouvez-vous un copain kinésithérapeute qui après chaque rendez-vous vous donne cette réduction quand une nouvelle petite blessure surgit…

43- Ayez une recette d’açaí préférée.

44- Découvrez quel est le meilleur moment de la journée pour vous entraîner, en déterminant si votre corps répond mieux à un entraînement dur la nuit, l’après-midi ou tôt le matin.

45- Envoyez un message de louanges à GRACIEMAG.

46- Envoyez un message fustigeant GRACIEMAG – ou au moins suggérant un article que vous souhaitez voir écrit.

47- Étudiez l’histoire de base de votre sport, et sachez qui étaient les pionniers du Jiu-Jitsu et ce qu’ils ont fait.

48- Chaque ceinture blanche les a vus cent fois, alors ne soyez pas celui qui ne les revoit pas : regardez, de temps en temps, les combats primordiaux et glorieux mettant en scène le Jiu-Jitsu sur le ring – connaissez les exploits de Royce, Rickson, Renzo, Ralph et Minotauro, par exemple, et comprenez tout le chemin parcouru par le Jiu-Jitsu.

49- Après tant d’années de blessures, trouvez une prise à laquelle vous ne taperez en aucun cas – une clé de pied, une guillotine…

50- Soyez souple ; découvrez votre routine d’étirement préférée.

51- Mettez votre jeu de dessous au même niveau que votre jeu de dessus – ou au moins proche de celui-ci.

52- Affrontez des athlètes d’autres styles, comme des lutteurs dans des tournois de soumission grappling, des amis judokas et ainsi de suite.

53- Ayez beaucoup de discussions avec des athlètes mieux classés et des vieux maîtres.

54- Oubliez les stéroïdes.

55- Documentez en photos la meilleure forme que vous ayez jamais eue. En plus de servir de dossier, cela vous motivera à rester en forme, même si les années – et les ceintures – passent. Vous aurez également une belle photo à montrer un jour à vos enfants et petits-enfants…

56- Partir en voyage inoubliable pour faire des compétitions ou s’entraîner au Jiu-Jitsu avec l’équipe.

57- Bien représenter et promouvoir notre sport à l’étranger.

58- Testez vos connaissances de la théorie du Jiu-Jitsu dans des examens écrits, comme ceux qui ont lieu à l’Escola Leão Teixeira à Rio ou à l’Université de Jiu-Jitsu à San Diego, entre autres écoles.

59- Habituez-vous à l’inconfort. Après tout, comme dirait Wallid Ismail, « C’est une mer houleuse tout le temps ».

60- Faites-vous refuser par des femmes à cause de vos oreilles.

61- Ramassez des femmes à cause de vos oreilles.

62- Passez par au moins 17 gis avant de devenir ceinture noire. Si vous ne le faites pas, c’est que vous n’êtes pas passé par assez de tissu…

63- Faites don de vos vieux gis aux nécessiteux et aux projets d’utilité sociale.

64- Comprenez comment votre corps fonctionne ; après tout, chaque type de corps s’adapte différemment au Jiu-Jitsu. Votre jeu doit être en accord avec le type de corps dont vous vous targuez.

65- Respectez les ceintures blanches. Et les ceintures bleues, et les ceintures violettes, et ainsi de suite.

66- Développez votre flexibilité mentale. Dans n’importe quel tournoi, où que ce soit dans le monde, il n’est pas rare que vous finissiez par concourir plus tard, plus tôt, que vous ayez des changements d’arène avant le combat… « Dans ces cas-là, détendez-vous et acceptez-le. Ne pas être crispé vous permet de tirer le maximum de toute expérience et d’évoluer », conseille le coach et entraîneur Martin Rooney.

67- Absorbez toute nouvelle technique que l’on vous enseigne, même si elle ne devient pas votre spécialité. Elle pourrait très bien devenir celle de votre adversaire.

68- Au moins une fois dans votre vie, décidez de participer à un tournoi quelconque à la dernière minute. Rappelez-vous qu’il n’existe pas de moment « parfait » pour participer à une compétition ; lancez-vous et faites-le – et qui sait ? Cela pourrait s’avérer être le moment parfait.

69- Tapez, tapez, tapez et tapez, encore et encore. Et, qui sait ? Peut-être même s’évanouir à cause d’un étranglement. Cela fait partie du jeu, et tout est une expérience d’apprentissage jusqu’à ce que vous soyez décoré avec les plus grands honneurs.

70- Faites un combat sans limite de temps (au moins à l’entraînement), jusqu’à la fin.

71- Si vous avez des amis dans d’autres académies, visitez de nouveaux environnements. « J’aurais aimé m’entraîner davantage avec d’autres athlètes pour avoir testé mon jiu-jitsu sans la pression de faire des tournois. J’ai l’impression d’avoir raté quelque chose pour ne pas m’être entraîné avec Amaury, Libório, Roleta, Cachorrão et Pé de Pano « , révèle le sextuple champion du monde Saulo Ribeiro.

72- Soyez le héros de quelqu’un – même si c’est juste votre petit frère.

73- Expliquez la philosophie du Jiu-Jitsu plus d’une fois à un certain nombre d’amis, et ne perdez pas patience quand on vous répond :  » Mais les combattants sont tous un peu stupides, non ? »

74- Faites-vous inviter à aider à rebondir à la fête d’un ami, même si vous refusez poliment, malgré le sentiment de fierté qui vous habite.

75- Ayez un Gracie préféré.

76- Donnez un coup de main à un projet d’utilité sociale dans lequel un de vos amis ceinture noire est impliqué, de quelque manière que ce soit.

77- Faites du Jiu-Jitsu un style de vie et profitez-en au maximum. Ce faisant, vous devriez comprendre que cet art n’est pas seulement un sport.

78- Découvrez de première main ce qu’est la persistance – après tout, il est presque acquis que vous devrez passer un certain temps sur la glace en raison d’une blessure. Malgré cela, ne vous découragez pas.

79- Plongez dans les archives de Graciemag.com.

80- Déchiffrez ce que signifient des expressions curieuses en portugais comme « nó-de-porco », « creonte », « calçar a bota » et « amassa-pão ».

81- De temps en temps, ajoutez un « bro » à la fin d’une phrase, et sachez que cela ne se démodera jamais.

82- Découvrez ce qui vous motive avant une séance d’entraînement et ce qui vous fait vous sentir mieux après une mauvaise journée à la salle de sport – que ce soit la musique, la lecture ou la pensée positive.

83- Développez votre propre style en tant que combattant.

84- Développez votre propre style en tant qu’enseignant.

85- Comprenez qu’un pratiquant ne gagne rien à une bagarre ou à un combat de rue, et que cela représente un pas en arrière dans la lutte du Jiu-Jitsu pour la reconnaissance. Comme le dit Saulo, « Je n’ai jamais donné une ceinture noire à une personne sans scrupules, ou mieux encore, cette personne ne s’entraînerait jamais avec moi car je n’aurais pas la force de lui enseigner. »

86- Trouvez un moyen de tirer du plaisir des grandes et petites choses du Jiu-Jitsu, de l’échauffement jusqu’à même les mauvais jours au gymnase et les pertes.

87- Apprenez la RCP.

88- Apprenez à gérer la peur, l’insécurité et l’anxiété que nous avons tous en nous, certains plus, certains moins que d’autres. C’est pourquoi la compétition est l’un des meilleurs environnements pour nous permettre d’apprendre à nous connaître non seulement en tant qu’athlètes.

89- Comprenez votre responsabilité en tant qu’athlète avancé. « Si le gars a l’intention d’être un enseignant, la responsabilité est encore plus grande, car vous êtes le modèle que les autres vont refléter. Le Jiu-Jitsu n’a pas seulement pour fonction de créer de bons combattants, mais de faire des hommes capables, dignes et honorables pour porter le drapeau du Jiu-Jitsu. C’est la plus grande responsabilité qu’une ceinture noire puisse avoir », enseigne Robert Drysdale.

90- Réfléchissez à vos erreurs.

91- Après avoir grandi de ces erreurs, chassez-les de vos pensées.

92- Voyez la ceinture noire comme le début et non la fin du chemin. « J’ai beaucoup amélioré mon jeu après avoir atteint la ceinture noire », se souvient Marcelinho Garcia.

93- Au moins à partir de la ceinture marron, faites aussi de la compétition no-gi.

94- Innovez lors de vos exercices.

95- Réalisez aussi vite que possible que la salle de sport n’est pas un lieu de compétition, mais un lieu de pratique des positions. « Ce n’est qu’en frappant et en travaillant sur vos faiblesses que vous deviendrez un combattant bien équilibré. Cette affaire de ‘gagner un rouleau’ est stupide et limite un étudiant dans son apprentissage « , nous rappelle Saulo Ribeiro.

96- Expérimentez des techniques de respiration, la Ginástica Natural et le yoga pour améliorer vos performances en tant qu’athlète. Bien que boudées autrefois, de nos jours, ces ressources ont été largement acceptées par les plus grands..

97- Préparez votre discours pour la cérémonie où vous recevrez votre ceinture noire.

98- Rédigez votre propre liste de 50, 100 ou 200 objectifs que vous VAZ atteindre avant de devenir ceinture noire.

99- Appliquez la loi principale du Jiu-Jitsu (« Effort minimum pour une efficacité maximum ») à votre propre vie. Affrontez les défis de la manière la plus simple possible, car ce sera certainement la plus efficace.

100- Lâchez l’ordinateur et allez vous entraîner !

*20 commandements avant d’atteindre la ceinture noire

1- Tu ne cales pas.
2- Tu ne te dégonfleras pas.
3- Tu ne sécheras pas l’entraînement pour des raisons idiotes.
4- Tu ne boiras pas d’alcool de façon excessive.
5- Tu ne participeras pas à des slamings excessifs.
6- Tu ne porteras pas de gis puants et ne négligeras pas ton higiène.
7- Tu ne pleurnicheras pas sur l’arbitrage.
8- Tu ne seras pas un « creonte » – respecte ton maître et ton gymnase.
9- Tu n’obéiras pas aux ordres qui vont à l’encontre de tes valeurs.
10- Tu ne seras pas impoli pendant l’entraînement.
11- Tu ne feras pas un trophée de ton oreille mutilée.
12- Tu ne succomberas pas aux petits gâteaux, aux barres chocolatées et autres.
13- Tu ne te montreras pas . Sois discret. Après tout, plus tu es exposé, plus la cible est grande.
14- Tu ne dois pas dire trop de bêtises ou provoquer la discorde entre les partenaires d’entraînement.
15- Tu ne dois pas faire de coups bas.
16- Tu ne dois pas prendre au sérieux les films de Steven Seagal.
17- Tu ne dois pas compter les points d’avantage.
18- Tu ne dois pas tarder à lâcher ton adversaire lorsqu’il tape.
19- Tu ne dois pas reporter le stress de la vie sur tes partenaires d’entraînement.
20- Tu ne dois pas voler les tongs de tes partenaires d’entraînement.

L’émotion du changement de couleur de ceinture. Sur la photo, les larmes de Lúcio Lagarto. Photo : Gustavo Aragão.

>> Écrit avec la collaboration de : Alexandre Paiva, Alexandre Ribeiro, Amaury Bitetti, André Galvão, Fabio Gurgel, Helio Gracie, Hermes França, João Alberto Barreto, José Mario Sperry, Leonardo Santos, Leonardo Vieira, Marcelo Garcia, Martin Rooney, Raphael Abi-Rihan, Relson Gracie, Renzo Gracie, Ricardo Libório, Rickson Gracie, Robert Drysdale, Roberto Gordo, Rodrigo Comprido, Rodrigo Medeiros, Roger Gracie, Ronaldo Jacaré, Royler Gracie, Saulo Ribeiro, Sylvio Behring, Thales Leites, Vinicius Draculino, Vítor Shaolin, Wallid Ismail.