10 façons dont le chant est bénéfique pour votre santé

Des décennies de recherche ont montré que chanter individuellement et en groupe est bon pour vous à plusieurs niveaux.

Voici, selon la science, 10 avantages clés d’élever la voix en chantant.

Soulager le stress

Le chant semble être un soulagement du stress. Une étude de 2017 a mesuré la quantité de cortisol, l’hormone du stress, dans la salive des participants avant et après qu’ils aient chanté.

Les chercheurs de cette étude ont constaté que la quantité de cortisol était plus faible après avoir chanté, une indication que les gens se sentaient plus détendus après avoir éructé un air.

Ils ont également constaté que le chant réduit le niveau de stress, que les participants chantent en groupe ou seuls.

Il y a cependant un petit hic : Le cortisol ne diminue que si vous chantez dans un endroit qui ne vous rend pas anxieux. Une étude similaire de 2015 a testé les niveaux de cortisol salivaire après une performance de chant, et a constaté que les niveaux de cortisol augmentaient dans ce scénario.

Stimule la réponse immunitaire

Il existe des preuves que le chant peut stimuler votre système immunitaire et vous aider à combattre les maladies.

Une étude de 2004 a comparé les effets du chant à ceux de la simple écoute de musique. Au cours de deux sessions distinctes, les sujets de recherche ont soit chanté, soit écouté de la musique.

Ceux qui chantaient présentaient des niveaux plus élevés d’immunoglobuline A, un anticorps que votre corps sécrète pour vous aider à repousser les infections. Écouter de la musique (sans chanter en même temps) a réduit les hormones de stress mais n’a pas stimulé le système immunitaire du corps.

Augmente le seuil de la douleur

Lorsque vous chantez en groupe, qu’il s’agisse d’une grande chorale ou d’un plus petit groupe, l’acte de chanter collectivement entraîne la libération d’endorphines par votre corps. Cette hormone peut aider à promouvoir des sentiments positifs, et même à changer votre perception de la douleur.

Une étude de 2012 a révélé que le fait de chanter, de jouer du tambour et de danser en groupe déclenche la libération d’hormones qui augmentent votre tolérance à la douleur d’une manière que la simple écoute de la musique ne fait pas.

Les chercheurs notent que les sentiments de connexion sociale, plutôt que la musique elle-même, semblent être à l’origine du renforcement de la tolérance à la douleur.

Peut améliorer le ronflement

Le chant régulier peut modifier la façon dont vous respirez, même lorsque vous ne chantez pas. Les chercheurs d’une étude de 2008 ont interrogé les conjoints de membres de chorales, ainsi que les conjoints de personnes qui ne chantent pas.

Les chercheurs ont constaté que beaucoup moins de membres de la chorale ronflaient. Cela les a conduits à recommander le chant régulier comme un traitement potentiel du ronflement.

Des études ont également montré que les personnes qui jouent d’un instrument à vent ronflent également moins que la population générale.

Ces résultats ont incité certains experts à suggérer que chanter et jouer d’un instrument à vent pourrait être utile pour les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (AOS).

Améliore la fonction pulmonaire

Parce que le chant implique une respiration profonde et l’utilisation contrôlée des muscles du système respiratoire, il peut être bénéfique pour certaines conditions pulmonaires et respiratoires.

Des études ont montré que les techniques de respiration utilisées avec le chant peuvent offrir des avantages pour les personnes atteintes des conditions suivantes :

• désordre pulmonaire obstructif chronique (COPD)
• asthme
• fibrose kystique
• cancer
• sclérose multiple
• quadriplégie

Bien que le chant ne traite ni ne guérisse aucune de ces conditions, vous pouvez bénéficier d’un gain de force dans vos muscles respiratoires.

Le chant augmente également la quantité d’oxygène dans votre sang, selon les recherches. En plus des avantages pulmonaires, les chanteurs connaissent également une amélioration de l’humeur et un plus grand sentiment de connexion sociale.

Développe un sentiment d’appartenance et de connexion

Lorsque vous chantez avec d’autres personnes, vous êtes susceptible de ressentir le même type de camaraderie et de lien que les joueurs des équipes sportives.

Dans une étude de 2014 portant sur 11 258 écoliers, les chercheurs ont constaté que les enfants participant à un programme de chant et d’engagement musical développaient un fort sentiment de communauté et d’inclusion sociale.

Dans une étude de 2016 impliquant 375 participants adultes, les chercheurs ont constaté que les personnes qui chantaient ensemble dans un groupe ont rapporté un plus grand sentiment de bien-être et de connexion significative que les personnes qui chantaient en solo.

L’une des substances neurochimiques libérées lorsque les gens se sentent liés ensemble est l’ocytocine, également connue sous le nom d’hormone de l’amour.

Le chant spontané et improvisé amène votre corps à libérer cette hormone de bien-être, ce qui peut contribuer à vous donner un sentiment accru de connexion et d’inclusion.

Améliore la mémoire des personnes atteintes de démence

Les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence connaissent une perte progressive de la mémoire. Des études ont montré que les personnes atteintes de ces pathologies étaient capables de se rappeler des paroles de chansons plus facilement que d’autres mots.

Dans une étude sur les chansons menée par la Fondation Alzheimer, les participants ont déclaré qu’il était « agréable de pouvoir se souvenir de quelque chose. »

Cependant, les chanteurs ont constaté qu’ils se souvenaient de plus que des paroles. Pour certains, chanter des chansons familières a soudainement fait ressurgir des souvenirs de vie qu’ils avaient également oubliés.

Les chercheurs ont constaté que chanter des chansons apprises à un plus jeune âge provoquait un retour spontané de détails autobiographiques chez de nombreuses personnes.

Aide au deuil

Chanter dans un groupe n’aide pas seulement à soulager la douleur physique ; cela peut aussi aider à soulager la douleur émotionnelle que l’on ressent après avoir perdu un être cher.

Dans une étude menée en 2019 auprès de personnes confrontées au deuil, les chercheurs ont constaté que pour ceux qui chantaient dans une chorale, les symptômes de dépression ne s’aggravaient pas avec le temps et que leur sentiment de bien-être restait stable.

En fait, les chanteurs de la chorale ont ressenti une amélioration progressive de leur estime de soi pendant et après l’étude de 12 semaines. Les personnes du groupe témoin qui n’ont pas participé à l’intervention de chant n’ont pas signalé ce bénéfice.

Les chercheurs ont conclu que le chant en groupe peut être une bonne option pour les personnes qui ont besoin d’un soutien supplémentaire pendant une période de deuil.

Améliore la santé mentale et l’humeur

Une étude de 2018 réalisée au Royaume-Uni a évalué 20 personnes dans un programme de chant connu sous le nom de projet The Sing Your Heart Out. Les participants comprenaient des personnes souffrant de troubles mentaux, ainsi que le grand public.

Les chercheurs ont constaté que les participants ont signalé des améliorations de leur santé mentale, de leur humeur, de leur sentiment de bien-être et de leur sentiment d’appartenance à la suite de ces ateliers de chant.

Aide à améliorer les capacités d’élocution

Il y a des décennies, les scientifiques ont commencé à rechercher les effets du chant chez les personnes qui ont de la difficulté à parler en raison d’un trouble neurologique.

À ce jour, les chercheurs ont constaté que le chant améliore les capacités d’élocution des personnes atteintes :

• d’autisme
• de la maladie de Parkinson
• d’aphasie suite à un accident vasculaire cérébral
• de bégaiement

Le chant stimule plusieurs zones du cerveau en même temps. Cela peut permettre aux personnes ayant une déficience dans une partie du cerveau de communiquer en utilisant d’autres zones de leur cerveau.

Le chant peut également prolonger les sons de chaque mot, ce qui peut faciliter leur prononciation.

Le chant permet également d’incorporer plus facilement le tapotement des mains, une méthode qui peut aider les gens à maintenir des rythmes de parole qui sont autrement difficiles.

Peut-on chanter en toute sécurité à l’ère du COVID-19 ?

Parce que le SRAS-CoV-2, le coronavirus qui cause le COVID-19, est connu pour se propager par les particules respiratoires, les responsables de la santé publique ont mis en garde contre les événements où les gens chantent collectivement.

Les chercheurs conseillent actuellement aux organisateurs de garder les répétitions courtes, petites et, idéalement, éloignées. Les événements plus grands et plus longs sont susceptibles d’être problématiques pour le moment.

L’utilisation de masques, de lieux en plein air et la distanciation physique peuvent aider, mais ne sont pas une garantie que le virus causant le COVID-19 ne se propagera pas lorsque les gens se rencontrent pour chanter en personne.

Les recherches sur ce phénomène relativement nouveau sont continuellement mises à jour.

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