10 conseils pour la guérison émotionnelle

Nous faisons l’expérience de la détresse émotionnelle de toutes sortes de façons – sous forme de tristesse, d’anxiété, de dépendances, d’obsessions improductives, de compulsions indésirables, de comportements répétitifs d’auto-sabotage, de maux physiques, d’ennui et de diverses humeurs colériques, mornes et agitées.

Qu’est-ce qui aide à soulager cette détresse ? Qu’est-ce qui aide une personne à guérir ? Le système de santé mentale tel qu’il est actuellement constitué dit que les deux choses suivantes aident le plus : les médicaments et la thérapie par la parole. Si l’on met ces deux éléments de côté, qu’est-ce qui aide encore ? Voici 10 conseils pour la guérison émotionnelle :

1. Soyez vous-même

Vous devez être vous-même. Cela signifie demander ce que vous voulez, fixer des limites, avoir vos propres croyances et opinions, défendre vos valeurs, porter les vêtements que vous voulez porter, manger la nourriture que vous voulez manger, dire les choses que vous voulez dire, et de cent autres façons être vous et pas quelqu’un de petit ou de faux.

2. Inventez-vous

Vous venez avec des attributs, des capacités et des inclinations et vous êtes moulé dans un certain environnement. Mais à un moment donné, vous devez vous dire : « Ok, c’est ce qui est original pour moi et c’est ainsi que j’ai été formé mais maintenant, qui est-ce que je veux être ? ». Vous réduisez votre détresse émotionnelle en décidant de devenir une personne qui éprouvera moins de détresse émotionnelle : une personne plus calme, une personne moins critique, une personne moins égoïste, une personne plus productive, une personne moins auto-abusive, et ainsi de suite.

3. aimer et être aimé

Une partie de notre nature exige la solitude, du temps seul, et un individualisme rugueux substantiel. Mais ce n’est pas toute l’histoire de notre nature. Nous nous sentons plus heureux, plus chauds et meilleurs, nous vivons plus longtemps et nous expérimentons la vie comme plus significative si nous aimons et nous laissons aimer. Nous devons être des individus (voir les conseils 1 et 2), mais nous devons aussi établir des relations. Pour faire les deux, pour être à la fois nous-mêmes et entrer en relation, il faut reconnaître la réalité des autres, inclure les autres dans nos projets, non seulement parler mais écouter, et se rendre apte en éliminant nos défauts les plus flagrants et en grandissant.

4. Maîtrisez votre esprit

Rien ne cause plus de détresse émotionnelle que les pensées que nous pensons. Nous devons faire un meilleur travail que nous le faisons habituellement pour identifier les pensées qui ne nous servent pas, les contester et exiger qu’elles disparaissent, et leur substituer des pensées plus utiles. Penser à des pensées qui ne vous servent pas équivaut à vous servir d’une détresse émotionnelle. Vous seul pouvez avoir prise sur votre propre esprit ; si vous ne faites pas ce travail, vous vivrez dans la détresse.

5. Oubliez le passé

Nous ne sommes pas si complètement maîtres de notre être que nous puissions empêcher les points sensibles du passé de revenir. Ils ont une façon de nous harceler sous forme de sueurs anxieuses, de cauchemars, de tristesse soudaine et de vagues de colère ou de défaite. Mais nous pouvons néanmoins essayer d’exorciser le passé en ne jouant pas le jeu de notre tendance humaine à nous y complaire. Nous devons nous dire d’aller de l’avant et le penser. Si vous avez un attachement secret à la misère, vous vous sentirez malheureux. Du mieux que vous pouvez, imparfaitement mais avec une réelle énergie, lâchez le passé et oubliez le passé.

6. Désactiver l’interrupteur d’anxiété

L’anxiété galopante ruine notre équilibre, colore notre humeur et rend toutes les tâches déjà difficiles de la vie encore plus difficiles. Il existe de nombreuses stratégies de gestion de l’anxiété que vous pourriez vouloir essayer – techniques de respiration, techniques cognitives, techniques de relaxation, et ainsi de suite – mais ce qui fera toute la différence, c’est si vous pouvez localiser cet « interrupteur intérieur » qui contrôle votre nature anxieuse et, décidant que vous préférez vivre plus calmement, le mettre sur la position off. D’un geste, vous annoncez que vous ne dramatiserez plus, que vous ne catastropherez plus, que vous ne vivrez plus une vie craintive ou que vous ne vous créerez plus d’anxiété inutile.

7. Donner un sens

Le sens n’est rien de plus obscur qu’une certaine sorte d’expérience psychologique subjective. Nous pouvons avoir beaucoup plus de sens dans notre vie si nous cessons de le chercher, comme s’il était perdu ou comme si quelqu’un d’autre en savait plus que nous, et si nous réalisons qu’il est en notre pouvoir d’influencer le sens et même de le fabriquer. En investissant quotidiennement dans le sens de la vie et en saisissant les opportunités qui s’offrent à nous, nous tenons les crises de sens à distance et donnons un sens à notre vie. Les problèmes de sens produisent une détresse émotionnelle sévère et l’apprentissage de l’art de donner du sens basé sur des valeurs réduit considérablement cette détresse.

8. Laisser le sens l’emporter sur l’humeur

Vous pouvez décider que le sens que vous donnez est plus important pour vous que l’humeur dans laquelle vous vous trouvez. Plutôt que de dire « Je suis bleu aujourd’hui », vous dites plutôt « J’ai mon entreprise à construire » ou « J’ai mon roman à écrire. » Vous commencez chaque jour en vous annonçant exactement comment vous avez l’intention de donner un sens à cette journée, comment vous avez l’intention de vous occuper des corvées et des tâches de routine, comment vous avez l’intention de vous détendre – bref, comment vous avez l’intention de passer votre journée – et vous considérez tout cela, le riche comme le banal, comme le projet de votre vie, un projet que vous vivez avec grâce et dans la bonne humeur. Vous réduisez votre détresse émotionnelle en vérifiant davantage vos intentions et moins votre humeur.

9. Améliorez votre personnalité

Vous n’êtes peut-être pas la personne que vous aimeriez être. Vous êtes peut-être plus en colère que vous aimeriez l’être, plus impulsif, plus dispersé, plus autosabotant, plus indiscipliné, plus effrayé. Si c’est le cas, vous avez besoin d’une amélioration de votre personnalité, que vous êtes bien sûr le seul à pouvoir fournir. Vous choisissez un trait de votre personnalité que vous aimeriez améliorer, puis vous vous demandez quelles sont les pensées qui s’alignent sur cette intention et quelles sont les actions qui s’alignent sur cette intention. Ensuite, vous pensez les pensées appropriées et vous prenez les mesures nécessaires. De cette façon, vous devenez la personne capable de réduire votre détresse émotionnelle.

10. Traitez les circonstances

Eprouveriez-vous plus de détresse en prenant le soleil à la plage ou en faisant face à une longue peine de prison ? Les circonstances ont de l’importance. Nos circonstances économiques ont de l’importance ; nos relations ont de l’importance ; nos conditions de travail ont de l’importance ; notre santé a de l’importance ; que notre nation soit en paix ou occupée par des envahisseurs a de l’importance. De nombreuses circonstances sont totalement hors de notre contrôle et beaucoup sont sous notre contrôle. Nous pouvons changer d’emploi ou de carrière, nous pouvons divorcer, nous pouvons réduire notre apport calorique, nous pouvons nous lever ou nous taire, nous pouvons faire exactement tout ce que nous pouvons faire pour améliorer nos circonstances. Grâce à ces améliorations, nous nous sentons émotionnellement mieux. La guérison émotionnelle exige que vous preniez des mesures réelles dans le monde réel.

Qui sait si nous sommes dans les affres d’une « nouvelle épidémie de dépression » ou d’une « nouvelle épidémie d’anxiété » ou si la détresse émotionnelle vive a été une caractéristique significative de l’existence humaine depuis le début. Ce qui est différent aujourd’hui, c’est que le paradigme de l’auto-assistance est totalement accessible à toute personne qui souhaite réduire sa détresse émotionnelle. Vous pouvez vous comprendre ; vous pouvez formuler des intentions et les mettre en œuvre ; vous pouvez apprendre de vos expériences ; vous pouvez grandir et guérir. Naturellement, rien de tout cela n’est vrai si vous n’êtes pas disposé à faire le travail nécessaire. Mais si vous l’êtes, vous avez une excellente chance de réduire votre détresse émotionnelle et de connaître une véritable santé émotionnelle.