10 choses que vous pouvez faire quand vous êtes stressé | Mental Health America

Vous ne pouvez peut-être pas changer ce qui vous stresse, mais vous pouvez contrôler votre façon de réagir et de répondre au stress. Si vous remarquez que vous montrez des signes de stress, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider :

1. Quittez la pièce.
Se lever et s’éloigner de la situation stressante peut être d’une grande aide. Un bref changement de décor peut aider à mettre une certaine distance entre vous et vos sentiments accablants. Si vous êtes en classe, allez faire un tour rapide aux toilettes. Vous êtes submergé par vos devoirs ? Prenez 60 secondes pour aller à la cuisine chercher un verre d’eau.

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2. Organisez.
Choisissez quelque chose de petit : votre bureau, votre placard ou votre liste de choses à faire sont tous d’excellents choix. Passez 20 minutes concentrées sur le rangement – cela vous aidera à sentir que vous contrôlez quelque chose et vous donnera un sentiment d’accomplissement.

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3. Faites quelques exercices de respiration.
Pensez à la façon dont vous respirez lorsque vous êtes détendu-comme lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. Lente et profonde, non ? Se forcer à respirer de cette façon est l’un des meilleurs moyens de se sentir plus calme. Essayez la respiration 4-7-8 pour commencer : inspirez par le nez pendant 4 secondes, maintenez cette position pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Breathe2Relax et Breathe sont deux bonnes applications pour des exercices de respiration guidés.

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4. Écrivez-le.
Lorsque vos sentiments commencent à bouillonner et à devenir envahissants, les mettre sur papier peut vous aider à les démêler. Essayez un exercice de flux de conscience : 10 minutes d’écriture de toutes vos pensées sans hésitation. Ou faites une liste des choses qui vous stressent – les voir réduites à des puces peut vous aider à penser plus clairement.

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5. Méditez .
La méditation déclenche la « réponse de relaxation » de votre corps – tout le contraire de la réponse de stress commune de « combat ou fuite » . Elle ralentit votre respiration, votre pression sanguine et votre pouls – toutes les choses qui vont de pair avec un état d’esprit calme. Apprenez les bases ici. Vous pouvez également essayer des applications comme Calm, Sanvello et Headspace.

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6. Regardez quelque chose de drôle.
Poser une émission ou une vidéo drôle vous aidera à oublier un peu tout ce qui se passe. Et le rire peut vraiment être le meilleur médicament ! Il est connu pour réduire le stress mental et apporter des sentiments de relaxation.

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7. Faites de l’exercice.
L’une des meilleures façons de gérer le stress accumulé est de le libérer physiquement. Lacez vos baskets et sortez courir – le martèlement de vos pieds contre le pavé vous aidera certainement à évacuer votre frustration.

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8. Écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Soumettre de la gratitude est connu pour améliorer l’humeur et vous aider à mieux gérer l’adversité – donc non seulement c’est un bon moyen de réduire votre stress immédiat, mais cela peut vous aider à garder votre niveau de stress futur bas, aussi. Et lorsque vous écrivez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous pouvez toujours vous reporter à votre liste lorsque vous commencez à sentir ce stress bouillonner à nouveau.

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9. Parlez-en.
Parfois, lorsque nous sommes stressés, tout petit problème semble être un gros problème. Parler à un ami, un parent, un enseignant, un entraîneur ou quelqu’un d’autre en qui tu as confiance peut t’aider à sortir de ta propre tête et à voir les choses d’un point de vue différent. Essaie d’utiliser l’application NotOK pour t’aider à aller vers les autres lorsque tu te sens trop stressé. Cliquez ici pour obtenir des conseils sur la façon d’entamer la conversation.

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10. Allumez une bougie ou diffusez des huiles essentielles.
Les senteurs peuvent déclencher des réponses émotionnelles très puissantes, et certaines sont particulièrement efficaces pour induire la relaxation. Essayez les parfums de lavande, de citron et de jasmin – tous connus pour soulager la tension.

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