10 avantages de l’aérobic aquatique qui vous feront sauter dans la piscine

Avez-vous déjà entendu parler de l’aérobic aquatique ? Peut-être avez-vous entendu parler de l’aérobic aquatique, mais vous ne savez tout simplement pas à quoi elle sert. Nous avons tous vu ces groupes de personnes s’agitant dans l’eau, et peut-être que vous pensez que l’aquagym n’est bonne que pour les personnes âgées fragiles, mais ce n’est vraiment pas le cas. L’aquagym est fantastique pour les personnes de tous les niveaux de forme physique et de tous les groupes d’âge et elle peut contribuer très largement à vous faire atteindre un niveau de forme physique sain et à vous y maintenir.

Il y a 10 avantages spécifiques de l’aérobic aquatique que vous devez absolument connaître, aucun n’étant moins important que les autres. Si vous n’avez jamais envisagé de vous engager dans un peu d’aérobic aquatique régulier, vous pourriez changer d’avis après avoir donné cette lecture rapide à travers.

Qu’est-ce que l’aérobic aquatique ?

L’aérobic aquatique peut également être connu comme aquafit ou fitness aquatique et il implique simplement de faire une activité aérobique dans l’eau. L’aérobic aquatique se fait généralement dans une eau assez peu profonde, généralement pas plus que vos hanches, mais parfois l’eau peut arriver jusqu’à votre poitrine ou même votre cou, selon l’intensité que vous prévoyez d’y mettre. Des choses comme les levées de genoux, la course dans l’eau, les jumping jacks et les fentes sont tous de bons exemples d’exercices d’aérobic aquatique.

Avantage #1 : Aider à augmenter la flexibilité

Un avantage vraiment important que vous pouvez obtenir de l’aérobic aquatique est qu’il peut aller un long chemin dans l’augmentation de votre flexibilité générale. Comme nous le verrons plus loin, l’eau ajoute une grande résistance à tout mouvement que vous faites. En fait, l’eau pousse et tire vos articulations et les parties de votre corps dans des directions auxquelles elles ne sont pas habituées, ce qui, lentement avec le temps, les habituera à ces mouvements.

De plus, cela vous oblige également à repousser afin de vous adapter aux mouvements de poussée et de traction de l’eau. Cette traction, cette poussée et ce mouvement global constants font que vos articulations deviennent flexibles. L’eau maintient également vos articulations en mouvement constant, ce qui vous permet de rester mobile et vous empêche de vous rouiller, pour ainsi dire. Le fait d’être déplacé dans des directions que vous n’avez pas l’habitude d’emprunter augmente la flexibilité ; c’est presque comme une forme légère d’étirement ou même de yoga.

Avantage n°2 : C’est une activité sociale pour tout le monde

Un grand avantage que vous pouvez obtenir en faisant de l’aérobic aquatique est que c’est une activité très sociale. Après tout, vous devez aller dans une piscine pour faire de l’aquagym, et les chances sont presque de 100 pour cent que vous n’allez pas les faire seul, vous allez prendre un cours d’aquagym avec d’autres personnes.

Seul et enfermé dans votre maison toute la journée n’est jamais amusant et très franchement, il peut devenir assez solitaire aussi. Les humains sont construits pour interagir avec les autres et nous ne faisons pas si bien tout seul. En fait, notre santé mentale peut être grandement affectée en raison de l’isolement, d’où la raison pour laquelle la pire punition pour un détenu de prison est l’isolement cellulaire.

Un cours d’aérobic aquatique est un excellent moyen de sortir de la maison pendant quelques heures et de se faire de nouveaux amis. Peut-être qu’après le cours et la sortie de l’eau, vous pourrez sortir avec vos nouveaux amis pour boire quelques verres ! Le fait est qu’il n’y a pas de meilleur moyen de rencontrer de nouvelles personnes que dans un cours d’exercice en groupe.

Nous aimons aussi le fait que l’aérobic aquatique peut être pratiqué par n’importe qui. Les jeunes et les personnes âgées qui ne sont pas dans la meilleure forme physique peuvent facilement gérer une séance d’entraînement dans l’eau et c’est grâce à la nature de l’exercice dans l’eau. Les personnes qui ne sont pas très en forme peuvent commencer par des exercices faciles dans l’eau et celles qui sont déjà en bonne forme peuvent passer à la vitesse supérieure en se déplaçant aussi rapidement que possible dans l’eau ou même en ajoutant des poids à leur routine. C’est vraiment une forme d’exercice que tout le monde peut s’engager dans.

Bénéfice #3 : Construire la force musculaire

Un des meilleurs avantages que vous pouvez récolter en vous engageant dans l’aérobic de l’eau régulière est qu’il est une aide énorme quand il s’agit de construire la force de vos muscles. Bien sûr, il y a un grand nombre d’exercices tels que l’haltérophilie, le cyclisme, l’entraînement en résistance et tout un tas d’autres choses qui peuvent aider à renforcer la force musculaire, mais ces choses exigent que vous ayez soit votre propre équipement, soit un abonnement assez coûteux à une salle de gym.

Il y a aussi le fait que l’aérobic aquatique est techniquement une forme d’entraînement en résistance. Selon la quantité de votre corps immergé dans l’eau, plus la direction dans laquelle l’eau coule, ajouter une tonne de résistance à tous les mouvements que vous faites. L’eau peut ajouter n’importe où entre 4 et 42 fois la quantité de résistance que l’air normal produit.

Ceci va sans aucun doute entraîner vos muscles à devenir plus forts, et tout cela grâce au simple fait d’être dans de l’eau. Vous pouvez littéralement obtenir un excellent entraînement de résistance grâce à la vertu de l’eau, sans oublier que le muscle que vous construisez est une masse musculaire maigre, et non pas ce gros volume que les haltérophiles obtiennent. Si vous voulez augmenter l’intensité de votre entraînement d’aérobic aquatique, vous pouvez toujours attacher des poids aux chevilles ou aux poignets ou même utiliser des haltères aussi.

Evidemment, nous sommes tous allés nager alors faites-nous une faveur. La prochaine fois que vous allez faire un plongeon, essayez simplement de faire le mouvement que vous feriez en faisant des curls avec des haltères. Vous remarquerez comment l’eau ajoute un peu de résistance, presque comme si vous teniez des haltères invisibles, alors imaginez tout le bien que l’eau peut faire pour vos muscles.

Avantage #4 : C’est abordable

Un autre avantage que nous aimons vraiment de l’aérobic aquatique est qu’il est tout à fait abordable. Si vous n’avez pas l’argent pour un abonnement coûteux à une salle de sport et que vous ne voulez pas dépenser beaucoup d’argent pour votre propre équipement d’exercice à domicile, prendre quelques cours d’aérobic aquatique est une option vraiment abordable.

Il ne coûte pas tout ce qu’il y a de plus cher de s’inscrire à un cours d’aérobic aquatique, surtout si vous allez à une piscine communautaire locale. Il y a aussi le fait que si vous choisissez de le faire, vous pouvez toujours faire de l’aérobic aquatique par vous-même et il ne coûte généralement que quelque chose comme 5 dollars pour faire un voyage rapide à la piscine intérieure ou extérieure de votre quartier, diable, certains vous laissent même y aller gratuitement.

Avantage #5 : Réduire le stress & Anxiété

Quelque chose d’autre qui est très bénéfique sur l’aérobic de l’eau est qu’il peut aller tout à fait un long chemin pour vous aider à soulager le stress et l’anxiété, plus il aide à vous mettre dans une meilleure humeur en général. Tout d’abord, il est démontré que l’eau a un effet apaisant sur l’esprit. En termes simples, il y a quelque chose qui est très relaxant dans la nature sereine et calme de l’eau, quelque chose qui aide à détendre notre cerveau et à le mettre à l’aise.

La nature douce et fluide de l’eau peut sérieusement aider à soulager le stress et l’anxiété. Après tout, pourquoi pensez-vous que les gens aiment partir en escapade à la plage ? Parce que c’est relaxant, voilà pourquoi ! Il y a également une autre raison pour laquelle l’aérobic aquatique vous aide à vous détendre et à soulager le stress et c’est grâce à la vertu de l’exercice lui-même.

L’exercice entraîne la libération par votre cerveau de certaines substances neurochimiques connues sous le nom d’endorphines. La principale endorphine qui contribue à vous faire sentir plus heureux et à soulager le stress, la dépression et l’anxiété est appelée sérotonine. La sérotonine est une substance chimique de bien-être naturellement produite dans votre cerveau et elle produit un sentiment de joie, de bonheur et de relaxation, des sentiments qui contrecarrent la tristesse et le chagrin causés par des afflictions mentales telles que la dépression et l’anxiété.

En outre, l’exercice physique amène également votre cerveau à produire des endocannabinoïdes, une substance naturellement produite dans notre cerveau qui se trouve en fait également dans la marijuana. Nous ne recommandons pas d’allumer un doobie, mais le faire provoque un sentiment de bonheur, de relaxation et aide également à contrer la sensibilité à la douleur. Heureusement, l’exercice libère ces endocannabinoïdes dans votre cerveau sans avoir besoin de substances illicites.

Avantage n°6 : vous aider à développer votre endurance

Une autre chose pour laquelle l’aquagym et la natation en général sont bonnes est de vous aider à développer votre endurance physique. C’est en fait assez simple parce que l’aérobic aquatique est, comme nous l’avons discuté auparavant, une forme d’entraînement en résistance et donc elle met vos muscles à l’épreuve.

Plus vos muscles sont mis à l’épreuve, plus ils deviennent gros et plus ils deviennent forts. Lorsque vos muscles deviennent plus gros et plus forts, ils peuvent également s’entraîner plus longtemps, ou en d’autres termes, des muscles plus forts et bien entraînés conduisent directement à une endurance accrue.

C’est vraiment très simple et assez redondant aussi. Plus vous faites de l’exercice, plus vous devenez fort, plus vous pouvez faire de l’exercice. En fait, la natation et l’aérobic aquatique sont une forme d’exercice cardiovasculaire léger, surtout lorsque vous vous déplacez à un rythme rapide.

Plus votre cœur et vos poumons sont forts, plus le sang et l’oxygène peuvent être acheminés vers vos muscles, choses dont vos muscles ont besoin pour travailler. Ainsi, plus le sang et l’oxygène sont livrés à vos muscles, plus longtemps ils peuvent aller, quelque chose que l’aérobic de l’eau aide certainement avec.

Bénéfice #7 : C’est un exercice à faible impact

Une autre raison pour laquelle l’aérobic de l’eau est une si grande forme d’exercice est parce qu’il est facile sur les articulations. Lorsque vous vous exercez normalement sur la terre ferme, de nombreux exercices tels que la course, les step ups, les burpees et d’autres mouvements de ce type mettent beaucoup de stress sur vos articulations.

C’est grâce au fait que la gravité vous tire vers le bas chaque fois que vous atterrissez, donnant ainsi à vos articulations un grand choc d’impact chaque fois que vous atterrissez, ce qui n’est pas bon pour vos articulations. Cela est particulièrement vrai pour vos chevilles et vos genoux qui supportent toujours votre poids de toute façon, encore plus si vous avez déjà des problèmes d’articulation pour commencer.

Bien, l’exercice dans l’eau, puisqu’il vous fait flotter, contrecarre les effets de la gravité et l’élimine pratiquement de l’équation. Par conséquent, lorsque vous courez dans l’eau ou effectuez tout autre mouvement impliqué dans l’aérobic aquatique, vous n’atterrissez pas aussi durement et ne subissez donc pas la même quantité d’impact que sur la terre ferme.

En substance, l’aérobic aquatique est un excellent moyen d’obtenir un entraînement intense sans trop taxer vos articulations. C’est particulièrement pratique si vous avancez en âge et que vous souffrez de problèmes articulaires, car cela vous permet d’obtenir un exercice précieux sans endommager davantage vos chevilles, vos genoux et vos hanches.

Il y a un autre bonus quand il s’agit de l’aérobic aquatique et de vos articulations. Les maladies comme l’ostéoporose ainsi que l’arthrite mettent l’usure sur vos articulations, leur causant ainsi des dommages et provoquant un manque de mobilité et de flexibilité. Il a été démontré que l’aérobic aquatique et la thérapie aquatique en général contribuent à atténuer le stress exercé sur les articulations et à soulager la douleur. L’hydrothérapie est une excellente forme de thérapie pour les personnes souffrant de problèmes articulaires tels que l’arthrite.

Avantage n°8 : une assez bonne séance d’entraînement cardio

Autre chose qui est génial à propos de l’aérobic aquatique, c’est que la résistance accrue que fournit l’eau, combinée à des mouvements rapides et des mouvements épuisants tels que la course sous l’eau, fait vraiment pomper votre cœur à un rythme accru. Faire pomper votre cœur plus rapidement signifie que vous l’exercez, et tout comme n’importe quel autre muscle, plus vous faites travailler votre cœur, plus il devient fort.

La même chose est en fait vraie pour vos poumons, qui sont également mis à rude épreuve par les séances d’entraînement dans l’eau. Avoir un cœur plus fort signifie que vous réduirez vos risques de maladies cardiaques et artérielles, de souffrir de crises cardiaques, et peut également soulager l’hypertension artérielle. Il y a aussi le fait qu’un cœur plus fort signifie qu’il peut pomper le sang et l’oxygène autour de votre corps et vers vos muscles plus efficacement, augmentant ainsi vos performances physiques.

Il en va de même pour vos poumons car avoir des poumons plus forts signifie qu’ils peuvent absorber et traiter plus d’oxygène, fournissant ainsi à votre corps plus de cette bonne substance dont vos muscles ont besoin pour continuer à fonctionner. Il y a aussi le fait qu’avoir des poumons plus forts signifie que vous pouvez faire de l’exercice plus longtemps sans être essoufflé.

Sur le sujet de l’hypertension artérielle, la nature de l’exercice aquatique peut aider à réduire l’hypertension artérielle en soi. La flottabilité de l’eau affecte également votre flux sanguin et aide votre sang à circuler librement et à circuler dans tout votre corps beaucoup plus facilement, abaissant ainsi votre pression artérielle et aussi votre fréquence cardiaque au repos.

Avantage #9 : brûler des calories

La prochaine chose pour laquelle l’aérobic aquatique est excellente est pour brûler des calories. Puisque la natation implique certains éléments d’entraînement de résistance ainsi qu’un aspect d’exercice cardiovasculaire, elle peut vous aider à brûler un sérieux nombre de calories.

En moyenne, juste une heure d’aérobic aquatique peut vous aider à brûler entre 400 et 600 calories. Cela dépend de la vitesse à laquelle vous bougez pour faire pomper votre cœur, si vous utilisez des poids supplémentaires dans l’eau, ainsi que de votre propre niveau initial de forme physique. Le fait est que la natation et l’aérobic aquatique sont un moyen fantastique de vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.

De plus, il est également démontré que l’exercice régulier donne un coup de pouce à votre métabolisme et à votre EPOC, ou consommation d’oxygène post-exercice. L’aérobic aquatique fera en sorte que le métabolisme de votre corps passe à la vitesse supérieure, à la fois pendant et après l’exercice, aidant ainsi votre corps à brûler plus de calories et à transformer les réserves de graisse de votre corps en énergie, ce qui vous aidera finalement à perdre des kilos et à les garder aussi.

Avantage #10 : Cette motivation cool

La dernière raison pour laquelle l’aérobic aquatique constitue une forme d’exercice vraiment excellente est qu’elle vous rafraîchit. L’exercice en général augmente votre température corporelle, vous fait transpirer et vous fait vous sentir mal à l’aise à cause de la chaleur. Eh bien, ce n’est absolument pas vrai lorsque vous faites de l’exercice dans de l’eau fraîche, car vous êtes dans une substance qui vous rafraîchit naturellement.

Faire de l’exercice pendant une chaude journée d’été peut être particulièrement collant et inconfortable, sapant ainsi toute votre motivation à faire de l’exercice, mais vous pouvez facilement résoudre cela en faisant de l’aérobic aquatique frais et apaisant. C’est un excellent moyen de rester cool et de rester motivé même lorsque le soleil est le plus brillant et le plus chaud.

Conclusion

Si vous ne nous croyez toujours pas au sujet des avantages de l’aérobic aquatique, vous pourriez juste vouloir l’essayer pour de vrai. Nous vous recommandons sérieusement de vous mettre à l’eau avec un groupe de personnes, car les bienfaits de l’aérobic aquatique régulière ou même de la simple natation sont tout simplement spectaculaires. L’aérobic aquatique est un excellent moyen de mettre vos muscles, vos articulations et d’autres aspects de votre santé physique en excellente condition. Il y a aussi le fait qu’être dans l’eau semble aider les gens à se détendre, encore un autre bonus. Ne restez pas assis là et essayez !

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