10 astuces de perte de poids les plus faciles qui fonctionnent réellement

Si vous demandez à dix personnes comment elles ont perdu quelques kilos, vous aurez probablement dix réponses différentes. Bien qu’il existe une myriade de façons de mincir, il y a une poignée de méthodes éprouvées qui sont les trucs et astuces de perte de poids les plus efficaces et statistiquement prouvés. (Ce n’est pas une coïncidence si ces conseils sont aussi les plus faciles à suivre – c’est pourquoi tant de personnes sont capables de les suivre tous les jours !)

Pour arriver à ces précieux conseils, nous avons examiné les données du National Weight Control Registry, (NWCR) qui suit plus de 10 000 personnes qui ont perdu des quantités importantes de poids et qui ont gardé leur poids pendant de longues périodes.

Les données ont donné des résultats évidents, notamment le fait que 98 % des participants au registre ont déclaré avoir modifié leur alimentation d’une manière ou d’une autre pour perdre du poids, mais elles ont également permis de faire la lumière sur des méthodes de perte de poids auxquelles vous ne penseriez peut-être pas d’emblée. Lisez la suite pour connaître les astuces faciles de perte de poids qui se sont avérées ridiculement efficaces, et pour encore plus d’astuces, consultez notre liste des 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps.

Il y a du vrai dans le vieil adage selon lequel le petit-déjeuner est le  » repas le plus important de la journée « , et c’est pourquoi nous ne sommes pas surpris que 78 % des personnes inscrites au RCNW aient déclaré prendre un petit-déjeuner tous les jours. Qui plus est ? si vous cherchez à perdre du poids, savoir exactement quels aliments prendre au petit-déjeuner peut faire toute la différence. Selon une étude de l’Université du Missouri à Columbia, un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines (comme ces 19 petits-déjeuners hyperprotéinés qui vous rassasient) pourrait être l’investissement le plus important que vous puissiez faire pour votre tour de taille. L’étude a montré que le fait de prendre un petit-déjeuner incitait le cerveau des femmes à libérer de la dopamine, une substance chimique qui aide à contrôler les impulsions. En d’autres termes, prendre un petit-déjeuner équilibré diminue vos chances d’attraper la barre chocolatée de 15 heures et vous permet de garder un ventre mince.

De plus, d’autres recherches ont montré que le fait de renoncer au repas du matin nuit à votre métabolisme et peut même entraîner une prise de poids indésirable. Une étude de l’American Journal of Epidemiology a révélé que les personnes qui supprimaient le petit-déjeuner étaient 4,5 fois plus susceptibles d’être obèses, et les scientifiques soupçonnent que c’est parce que sauter des repas ralentit votre métabolisme et stimule votre faim. Cette dynamique néfaste met votre corps en mode de stockage des graisses et augmente les risques de suralimentation au repas suivant. Sauter le petit-déjeuner n’est pas la seule raison de votre prise de poids indésirable. Il existe également 17 raisons surprenantes pour lesquelles vous prenez du poids.

Selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Il s’avère que cette quantité de sommeil est également idéale pour prévenir l’accumulation de kilos superflus. En effet, une étude publiée dans la revue Sleep a montré que les personnes qui ne dormaient pas les 7 à 8 heures recommandées par nuit étaient plus exposées au risque de prise de poids. Si vous craignez de ne pas avoir assez de Zzzs mais que vous voulez quand même mincir, perdez rapidement des kilos grâce à ces 100 meilleurs conseils pour perdre du poids !

62% des personnes inscrites au NWCR ont déclaré regarder moins de dix heures de télévision par semaine, et des recherches appuient le fait que réduire le temps que vous passez devant le petit écran peut être bénéfique pour votre tour de taille. En effet, une étude de l’université du Vermont a montré que les participants en surpoids qui réduisaient leur temps de télévision de seulement 50 % brûlaient en moyenne 119 calories supplémentaires par jour. Bien que cela puisse sembler peu, cela représente une perte annuelle impressionnante de cinq kilos ! Optimisez ces résultats en faisant plusieurs tâches pendant que vous regardez la télévision. Même les tâches ménagères légères augmenteront encore votre dépense calorique, et il est préférable de garder vos mains occupées avec la vaisselle ou la lessive plutôt qu’avec des collations pleines de calories.

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L’exercice physique joue un rôle crucial dans la perte de poids et peut vous aider à maintenir une silhouette mince pendant des années, il n’est donc pas surprenant que 90 % des personnes inscrites au RCNW aient déclaré faire de l’exercice, en moyenne, environ une heure par jour. Et même si les gens ont tendance à trouver une routine d’entraînement et à s’y tenir, la recherche a montré qu’il est important de changer de temps en temps, surtout en ce qui concerne le cardio. Au lieu de vous contenter de courir ou de marcher, essayez de varier vos vitesses au fur et à mesure. Des scientifiques de l’université d’État de l’Ohio ont découvert que le fait de marcher à des vitesses variables permet de brûler jusqu’à 20 % de calories de plus que si l’on maintenait un rythme régulier. En fait, 94 % des personnes inscrites au NWCR ont déclaré avoir augmenté leur activité physique, la forme d’activité la plus fréquemment signalée étant la marche, alors bougez avec ces 30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids.

C’est notre La chose n°1 que vous pouvez faire chaque jour pour perdre du poids pour une raison. Bien qu’il ne convienne pas à tout le monde d’avoir une balance à la maison, des recherches ont montré qu’elle peut aider à encourager la perte de poids en fournissant un niveau de responsabilité. En fait, 75 % des personnes inscrites au programme NWCR ont révélé qu’elles se pesaient au moins une fois par semaine. Besoin d’une preuve supplémentaire que cela vaut la peine de se procurer une balance ? Lorsque des chercheurs de l’université de Cornell ont observé des personnes au régime qui se pesaient quotidiennement, ils ont découvert que la routine de monter sur une balance aidait ces personnes à perdre plus de poids que celles qui se pesaient moins fréquemment. Pour éviter d’être déstabilisé par les fluctuations naturelles du poids corporel, essayez de monter sur la balance à la même heure chaque jour.

Il faut vingt minutes à votre estomac pour dire à votre cerveau qu’il en a assez, donc si vous mangez lentement il y a de fortes chances que vous consommiez moins et que vous voyiez votre ventre diminuer. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les personnes qui mangent lentement absorbent 66 calories de moins par repas, mais que, comparées à leurs homologues qui mangent vite, elles ont l’impression d’avoir mangé davantage. Bien que 66 calories ne semblent pas être une quantité importante, le fait de réduire cette quantité à chaque repas représente une perte de poids de plus de cinq kilos par an ! Une astuce simple pour ralentir votre rythme : Posez votre fourchette sur l’assiette après chaque bouchée.

Croyez-le ou non, il y a quelque chose à dire pour être une créature d’habitude et manger les mêmes aliments jour après jour, surtout si vous êtes en mission pour perdre du poids. Selon une étude publiée dans la revue PLOS One, des chercheurs ont examiné les régimes alimentaires de 6 814 personnes et ont constaté que plus le régime alimentaire était varié, plus la personne était susceptible de prendre du poids. En fait, les personnes qui mangeaient le plus large éventail d’aliments présentaient une augmentation de 120 % de leur tour de taille par rapport aux personnes dont l’alimentation était la moins diversifiée. Si vous ne savez pas quels sont les meilleurs aliments à compter tous les jours, un bon point de départ est de jeter un coup d’œil aux 40 aliments que les experts en nutrition nous ont dit que vous devriez manger tous les jours.

Presque tous les participants au Registre ont déclaré avoir modifié leur alimentation d’une manière ou d’une autre pour perdre du poids, et un excellent point de départ est de réduire votre consommation de sucre ajouté. L’American Heart Association recommande de ne pas dépasser 100 calories par jour de sucres ajoutés, soit six cuillères à café, pour les femmes, et 150 calories (neuf cuillères à café) pour les hommes, mais la plupart des Américains en ingèrent bien plus que cela et cela contribue à l’expansion rapide de leur tour de taille. La bonne nouvelle, c’est que si vous voulez mincir et garder votre poids, il vous suffit de réduire la quantité de sucre ajouté que vous consommez et les kilos disparaîtront rapidement. En réduisant votre consommation de glucides riches en calories, vous réduisez automatiquement la quantité de calories que vous consommez quotidiennement, ce qui oblige votre corps à brûler les graisses stockées autour de votre abdomen pour produire de l’énergie, plutôt que les sucres qu’il tire des glucides. Bye-bye l’excès de poids ! Pour des conseils sur la façon d’accomplir cette mission, 20 conseils sur la façon d’éliminer le sucre de la part d’experts médicaux.

Réduire votre consommation de sucre ajouté est l’une des astuces les plus efficaces pour perdre du poids, et vous augmenterez vos chances d’obtenir ce corps en bikini dont vous avez toujours rêvé si vous troquez les glucides simples par des aliments riches en fibres. Le meilleur ? Vos fibres peuvent provenir de n’importe quel aliment naturel et donner les mêmes résultats. Dans une étude menée à l’Université de Caroline du Sud, des sujets qui consommaient en moyenne 16,6 grammes de fibres par jour ont été soumis à l’un des deux régimes qui augmentaient leur consommation de fibres pour atteindre une moyenne de 28,4 grammes par jour. Les fibres supplémentaires du premier groupe provenaient principalement des haricots, tandis que celles du second groupe provenaient des fruits, des légumes et des céréales complètes. Au bout de quatre semaines, les deux groupes avaient perdu la même quantité de poids – en moyenne trois livres chacun – et les deux groupes ont déclaré avoir moins faim et être plus rassasiés. Et ce, bien que les sujets n’aient pas fait d’exercice ni pris d’autres mesures pour perdre du poids que d’augmenter leur consommation de fibres. Pour vous aider à y parvenir, nous avons une liste des meilleures collations riches en fibres ainsi que 20 façons différentes de manger 28 grammes de fibres par jour.

En plus des fibres, les protéines sont un autre acteur important dans le jeu de la perte de poids car elles nécessitent plus d’énergie à brûler que les glucides ou les graisses et vous gardent donc rassasié plus longtemps. En fait, dans une étude publiée dans la revue Appetite, des chercheurs de l’Université du Missouri ont comparé les effets de satiété de yaourts à haute, moyenne et faible teneur en protéines sur des femmes âgées de 24 à 28 ans, et ont constaté que le yaourt grec, avec la plus haute teneur en protéines, avait le plus grand effet. Pour un supplément de protéines et de saveur, vous pouvez garnir votre yaourt grec de baies fraîches et d’amandes, puis l’associer à un œuf dur. Si vous n’aimez pas le goût piquant du yaourt grec, vous pouvez toujours opter pour du fromage blanc riche en protéines. Pour d’autres conseils utiles sur l’alimentation, jetez un coup d’œil aux 25 meilleures collations hyperprotéinées!