À quoi ressemble un mécanisme d’adaptation malsain

La plupart des gens développent des habitudes qui agissent ensuite comme un moyen de faire face au stress. Malheureusement, beaucoup de ces habitudes sont négatives. On les appelle des mécanismes d’adaptation, et ils nous aident à surmonter les situations difficiles dans lesquelles nous nous trouvons. Cependant, par nature, un mécanisme d’adaptation consiste simplement à éviter le problème en question, et nous savons tous qu’ignorer un problème ne le fait pas disparaître.

Certaines personnes considèrent un mécanisme d’adaptation comme une forme de dépendance. Les mécanismes d’adaptation, comme la majorité des habitudes, ont des qualités addictives. Nous ressentons une compulsion à leur égard et il nous est souvent difficile d’y résister. Les mécanismes d’adaptation sont utilisés comme distractions et comme béquille pour éviter le stress. Par conséquent, un mécanisme d’adaptation n’est pas vraiment un véritable choix que vous faites, c’est une habitude inconsciente qui peut être nuisible à votre bien-être.

Qu’est-ce qu’un mécanisme d’adaptation ?

La plupart des gens ont vécu de temps en temps des situations stressantes où nous nous sentons incapables de faire face. Que ces situations impliquent quelque chose d’aussi grave que la mort d’un être cher ou quelque chose d’aussi simple que la rupture avec un partenaire, elles peuvent nous inciter à utiliser un mécanisme d’adaptation pour surmonter les sentiments et les émotions que nous éprouvons.

Certains mécanismes d’adaptation sont positifs. Ils sont bénéfiques, utiles et constructifs, produisant un résultat positif. Cependant, d’autres mécanismes d’adaptation sont négatifs, avec des mécanismes dommageables, malsains et nuisibles qui produisent un résultat négatif.

Bien qu’un mécanisme d’adaptation positif soit un bon moyen de surmonter un problème, de nombreuses personnes choisissent plutôt des mécanismes d’adaptation négatifs. En effet, s’ils n’offrent pas de solutions à long terme aux problèmes, les mécanismes d’adaptation négatifs produisent un effet immédiat, un effet qui réduit votre stress à court terme.

Malheureusement, l’utilisation d’un mécanisme d’adaptation négatif ne masque le stress et les émotions difficiles que pendant une courte période. En réalité, ils provoquent l’augmentation du dysfonctionnement au fil du temps en l’entretenant et en le renforçant.

Mécanismes d’adaptation maladaptés et adaptatifs

Lorsque nous utilisons le mot  » adaptation « , nous faisons généralement référence à un mécanisme d’adaptation – une stratégie qui nous aide à réduire notre niveau de stress. Cependant, de nombreuses stratégies augmentent plutôt le niveau de stress. On parle alors de mécanismes d’adaptation inadaptés.

Si vous imaginez la situation stressante suivante, nous pouvons voir comment les mécanismes d’adaptation mal adaptés et adaptatifs sont très différents.

Imaginez que vous avez eu une journée difficile au travail et que vous êtes maintenant rentré chez vous pour trouver votre maison en désordre et les enfants en pleine émeute. Vous êtes prêt à craquer sous l’effet du stress.

Une façon adaptative de gérer la situation serait de sortir de la maison et de faire une promenade à l’air frais jusqu’à ce que vous vous calmiez. Une façon inadaptée de gérer la situation serait d’aller dans un bar et de consommer d’énormes quantités d’alcool pour oublier vos problèmes.

Un mécanisme d’adaptation peut inclure d’obtenir de l’aide de ceux qui peuvent offrir du soutien comme un ami ou un conseiller. Il peut s’agir de tenir un journal, de faire de l’exercice ou de méditer. Un mécanisme d’adaptation inadapté peut consister à éviter une personne ou une situation qui vous cause du stress, à devenir sur la défensive ou à vous faire du mal d’une manière ou d’une autre.

Alors que les mécanismes d’adaptation sont sains et positifs, les mécanismes inadaptés sont négatifs et pourraient nuire à votre santé à long terme.

Si vous réagissez à une situation stressante de manière inadaptée, vous pouvez développer des troubles anxieux et devenir trop dépendant des personnes ou des objets. Cela conduit à des schémas de comportement dysfonctionnels. Si le mécanisme d’adaptation inadapté vous aide à vous sentir en sécurité et à stopper votre anxiété à court terme, à long terme, il ne fait que créer davantage de problèmes. Plus vous évitez une situation stressante, par exemple, plus vous vous isolez. Plus vous vous en prenez aux autres comme mécanisme d’adaptation, plus les autres vous ignorent et vous évitent. Il va sans dire que plus vous vous faites du mal pour réduire votre anxiété à court terme, plus vous aurez de problèmes de santé physique et mentale à long terme.

A l’inverse, réagir aux situations stressantes de manière saine et mature est une réponse positive. Les mécanismes d’adaptation vous permettent d’utiliser votre force interne et vos connaissances pour vous adapter aux situations négatives et éviter les réactions excessives ou incorrectes. Plutôt que de crier, de hurler et de s’énerver si quelqu’un vous coupe la route à l’heure de pointe, un mécanisme d’adaptation consisterait à allumer la radio et à chanter sur un air qui vous rend heureux. Au lieu de donner votre démission après une dispute avec votre responsable au travail, un mécanisme d’adaptation positif pourrait consister à noter vos sentiments et vos pensées dans votre journal intime. En redirigeant les pensées négatives ou même en les arrêtant complètement, vous créez une issue pacifique à la situation négative.

Qu’est-ce qu’un mécanisme d’adaptation positif ?

Il existe de nombreux types de mécanismes d’adaptation positifs vers lesquels vous pouvez vous tourner dans une situation difficile. De nombreuses personnes trouvent que la prière ou la méditation leur donne le temps essentiel pour se recentrer sur les choses importantes et l’autoréflexion. Trouver un moyen d’arrêter les pensées négatives est important, et en pratiquant la méditation tous les jours, vous pouvez éventuellement réentraîner le cerveau à éliminer le discours personnel négatif.

Trouver des moyens de se distraire est un mécanisme d’adaptation positif. Sortir pour une promenade ou une promenade en voiture, participer à une activité que vous aimez, comme jouer d’un instrument ou tricoter, ou faire de l’exercice à la salle de gym, peuvent tous être des stratégies adaptatives pour faire face.

La meilleure façon de développer des stratégies d’adaptation positives est de consulter un conseiller. Les conseillers peuvent vous aider à changer la façon dont vous vous sentez et pensez à certaines situations afin que vous puissiez y faire face de façon plus positive.

Un mécanisme d’adaptation est-il une dépendance ?

Les dépendances prennent de nombreuses formes. Certaines sont évidentes, d’autres sont beaucoup plus subtiles. Bien sûr, certaines sont évidemment nuisibles. La dépendance aux drogues, à l’alcool, aux habitudes alimentaires dysfonctionnelles ou aux jeux d’argent ne sont que quelques-unes des formes les plus évidentes. Cependant, pratiquement n’importe quoi peut se transformer en dépendance avec le temps, même des choses simples comme faire de l’exercice, travailler ou regarder la télévision. Les dépendances subtiles peuvent ne pas sembler particulièrement destructrices. Cependant, si elles commencent à accaparer toute votre attention et votre temps et vous empêchent de profiter pleinement de la vie, elles entrent en territoire dangereux. Lorsque vous développez une obsession pour quelque chose qui doit être constamment satisfait, votre mécanisme d’adaptation commence à prendre le contrôle de votre vie. Il devient, par conséquent, une dépendance.

Les schémas émotionnels et mentaux qui présentent des qualités de dépendance doivent être traités de la même manière qu’une dépendance physique à une substance. Mais malheureusement, ils sont plus difficiles à repérer. C’est souvent un médecin, un thérapeute, un ami ou un membre de la famille qui remarque en premier que vous devenez dépendant d’une certaine façon de penser ou de ressentir comme mécanisme d’adaptation.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire vous-même pour repérer si vous avez un mécanisme d’adaptation qui se transforme en dépendance. Examinez la façon dont vous passez votre temps. Que faites-vous automatiquement lorsque vous vous sentez mal à l’aise ou stressé ? La façon dont vous vous livrez à ces activités présente-t-elle un caractère d’habitude ou de dépendance ? Permettez-vous à ce comportement de contrôler votre vie ?

Exemples de mécanismes d’adaptation négatifs

Malheureusement, trop souvent, lorsqu’une situation stressante survient, nous nous tournons vers des mécanismes d’adaptation négatifs plutôt que positifs. Alors qu’il serait formidable que nous puissions tous nous distraire quand une crise survient, la plupart des gens optent instinctivement pour un mécanisme d’adaptation inadapté, qui peuvent tous être nuisibles et dont beaucoup peuvent avoir des implications à long terme qui peuvent avoir un impact sévère sur votre propre vie et celle de ceux qui vous entourent.

De tous les mécanismes d’adaptation négatifs qui existent, ces neuf sont les plus courants et aussi, sans doute, les pires.

1. Éviter complètement le problème

L’évitement anxieux est une stratégie extrêmement courante employée pour faire face aux situations qui vous font peur. En apparence, il est logique d’essayer de rester à l’écart de tout ce qui vous rend anxieux ou inquiet. Cependant, avec le temps, cette peur se renforce et se maintient si elle n’est pas confrontée. Alors que l’évitement apporte un soulagement immédiat, apprendre à affronter vos inquiétudes est la meilleure façon d’avancer à long terme.

2. Fumer

Beaucoup de gens se tournent vers la cigarette comme moyen de faire face s’ils se sentent stressés car cela apporte un sentiment de soulagement immédiat. Cela permet également de se concentrer sur quelque chose et d’occuper ses mains. Bien que le tabagisme soit une forme de distraction, il est négatif et a des implications financières et sanitaires négatives graves pour l’avenir.

3. dépenser de façon compulsive

Une façon courante de gérer le stress est de faire des achats compulsifs. Bien que l’achat d’une nouvelle paire de chaussures ou d’un bijou puisse vous faire sentir bien à court terme, à long terme, il pourrait causer une foule de problèmes. Certaines personnes commencent à cacher leurs achats à leur famille, ou contractent des prêts ou des cartes de crédit afin de pouvoir continuer à dépenser lorsque leur compte bancaire est à sec. En conséquence, toute la famille peut être confrontée à un fardeau financier.

4. Boire de la caféine en excès

Comme lorsque vous fumez, vous obtenez un sentiment de soulagement instantané chaque fois que vous buvez du café. Cela aide à court terme à faire face au stress, mais à long terme, cela peut causer des problèmes. Vous pouvez développer une dépendance à la caféine qui, à son tour, provoque des crashs de caféine ainsi qu’un sommeil de mauvaise qualité.

5. Fuir

Il n’est pas trop surprenant que beaucoup de gens essaient de fuir les situations qui produisent de l’anxiété. Le fait de pouvoir échapper aux circonstances immédiates qui déclenchent la peur apporte un sentiment immédiat de soulagement. La prochaine fois qu’une situation similaire se présente, vous vous souvenez que vous vous êtes senti soulagé lorsque vous vous êtes échappé la dernière fois, et vous essayez donc de la fuir à nouveau. Cette stratégie est toutefois terrible et peut conduire à un isolement croissant. Les membres de votre famille peuvent également être angoissés car ils ne sauront jamais où vous allez et quand vous reviendrez. De plus, si vous continuez à éviter les situations qui provoquent la panique, vous ne serez jamais en mesure de faire disparaître l’anxiété d’elle-même.

6. Consommer trop d’alcool

Dépendre de l’alcool pour réduire le stress est extrêmement courant puisque boire excessivement vous aide à engourdir vos émotions et vos sentiments. Cependant, la consommation excessive d’alcool a de nombreuses répercussions négatives sur la santé et si vous continuez à boire de façon excessive, vous pourriez finir par avoir des dommages au foie, un cancer ou d’autres problèmes de santé.

7. Dormir excessivement

Certaines personnes se retirent dans leur lit lorsqu’elles traversent une période stressante, car dormir représente un moyen efficace d’éviter de penser à une situation. Bien qu’il puisse sembler que ce ne soit pas un problème trop destructeur, le corps humain a besoin de stimulation extérieure et d’exercice pour rester en bonne santé.

8. Comportement libertin

Certaines personnes trouvent que sortir pour avoir des relations sexuelles sans importance est un moyen de bloquer les situations stressantes. Cependant, cette pratique peut être dangereuse et causer une foule de problèmes dans votre vie. Vous pouvez perdre des relations engagées et des amis en raison de votre comportement de promiscuité et vous pourriez vous retrouver avec des infections sexuellement transmissibles.

9. Troubles de l’alimentation

Une stratégie d’adaptation négative très courante consiste à utiliser la nourriture pour oublier vos problèmes. Pour certaines personnes, cela prend la forme d’une suralimentation alors que, pour d’autres, cela prend la forme d’une restriction sévère de leur apport calorique. Quoi qu’il en soit, un trouble de l’alimentation peut avoir de graves ramifications sur la santé et peut mettre la vie en danger.

L’importance de développer un mécanisme d’adaptation positif

Bien que la plupart d’entre nous sachent que nous devrions chercher des moyens plus positifs de faire face aux situations stressantes et difficiles plutôt que de nous appuyer sur des modèles de comportement négatifs, malheureusement, en tant qu’humains, nous semblons avoir une tendance instinctive à nous tourner vers des stratégies d’adaptation inadaptées en temps de crise. Il est donc important d’être conscient des méthodes d’adaptation qui sont négatives et de celles qui sont positives, et de prendre des mesures proactives pour vous empêcher d’utiliser des stratégies négatives et vous concentrer sur des méthodes positives à la place.

Chaque fois que vous vous sentez stressé ou que vous avez peur, vous devez affronter vos peurs et essayer de vous empêcher de fuir. En restant dans la situation, vous finirez par apprendre que l’anxiété s’atténue avec le temps. Vous devez également adopter un mode de vie positif, en faisant de l’exercice et en mangeant de manière modérée et saine. En vous adonnant à un passe-temps productif comme le tricot, la menuiserie ou la pâtisserie, vous pouvez également apprendre à vous distraire du stress de manière positive plutôt que de vous engager dans des techniques de distraction négatives comme le shopping compulsif ou la consommation excessive d’alcool.

Bien qu’un mécanisme d’adaptation négatif puisse vous apporter un soulagement instantané, à long terme, il ne fera que causer plus de dommages. Par conséquent, consulter un conseiller pour vous orienter vers des mécanismes plus adaptatifs pourrait être bénéfique pour vous aider à vivre une vie plus heureuse et à avoir des résultats plus heureux chaque fois que vous êtes confronté à une situation stressante.

Si vous ou quelqu’un que vous aimez êtes aux prises avec un mécanisme d’adaptation malsain qui affecte négativement votre vie – en particulier dans le cas d’un trouble alimentaire – obtenez une aide professionnelle d’un établissement comme The Meadowglade ! Nous sommes là pour vous aider à remettre votre vie sur les rails !