FODMAP Tabela de dietas

Below é uma tabela de dietas FODMAP em formato PDF que contém os alimentos mais comuns num prático formato para impressão. A tabela pode ser impressa e fixada ao seu frigorífico ou pendurada na parede da sua cozinha como uma referência rápida ou lembrete de quais os alimentos que são baixos em FODMAPs e altos em FODMAPs. Os principais alimentos FODMAP altos a evitar são o alho e a cebola. Estes alimentos podem ser encontrados escondidos em muitos alimentos que não seria de esperar, por isso não se esqueça de ler a lista de ingredientes. Um bom substituto para a cebola é o pó asafoetida.

Se você gostaria de uma lista mais abrangente de alimentos adequados para a dieta então vá para a página da lista de alimentos FODMAP. A página da lista de alimentos tem uma lista completa de alimentos que são adequados e não adequados para serem consumidos na dieta. Se está à procura de uma introdução à dieta o guia de dieta FODMAP deve ajudar a fornecer alguma informação sobre a dieta.

Um grande acompanhamento para esta impressão é um diário alimentar FODMAP baixo e um rastreador de sintomas que pode ser descarregado e impresso ou pode comprar um diário alimentar FODMAP baixo da Amazon especialmente criado por este site. Este livro tem espaço para armazenar quase 4 meses de rastreio alimentar diário para ajudar a identificar quais os alimentos que lhe estão a causar problemas específicos enquanto faz a dieta baixa de FODMAP. Clique aqui para dar uma olhada no livro.