Finding Hope

Em 1965 Martin Seligman “descobriu” o desamparo aprendido. Ele descobriu que quando os animais são submetidos a situações difíceis que eles não podem controlar, eles param de tentar escapar. Eles se tornam passivos.

Os seres humanos são o mesmo. Se você experimentar derrotas devastadoras, uma situação persistente que você não pode mudar, ou um evento aterrador ao qual você não pôde controlar sua exposição, então você pode ter perdido a esperança de sua capacidade de mudar sua vida ou de mudar situações dolorosas. Às vezes um distúrbio de humor contínuo pode levar a sentimentos de desesperança.

Apatia ou desesperança pode ser intrigante para aqueles ao seu redor. Por que você não tentaria conseguir um emprego, fazer amigos, comer mais saudável, ou deixar alguém que é abusivo? Quando você não tem esperança, você vê qualquer esforço para mudar sua vida como fútil. Você pode se culpar a si mesmo. Você pode dizer que não consegue gerir a vida, não consegue fazer amigos e não consegue arranjar um emprego. Você aceita o que quer que aconteça como fora do seu controle. Você pode começar a se desesperar.

Quando você não tem esperança, você não tem energia ou motivação para a terapia ou para qualquer esforço para mudar a sua situação. Qual é a utilidade de se encontrar com pessoas? Você está certo de que será rejeitado. Por que se preocupar em se exercitar ou limpar sua casa ou se voluntariar, isso não fará diferença. Você sabe que estará sempre sozinho, deprimido, ansioso, desempregado ou preso na mesma situação que o está fazendo sentir-se miserável. Você não quer arriscar a dor de mais decepção, mesmo tentando.

Felizmente, este desespero doloroso e resignação estabeleceu uma profecia auto-cumprida. Se você não tem esperança, nenhuma crença na terapia ou que qualquer ação que você tome fará qualquer diferença, então esse pode muito bem ser o resultado. A mudança é muito difícil, tem múltiplos altos e baixos e requer motivação e compromisso.

Existem muitas maneiras de encontrar esperança. Você pode ter o seu próprio caminho. Eu adoraria ouvir o que tem funcionado para você ou alguém que você ama.

1. Encontre um caminho claro. Ser capaz de ver como os passos que você está dando vão levar à mudança desejada é fundamental para ter esperança. Se você não vê logicamente como o que você está fazendo pode ter um resultado positivo, então executar o plano provavelmente será difícil. Escreva cada passo que você precisa dar para chegar onde você quer estar. Se alguém está trabalhando com você, então empurre-o para explicar como os passos levam aos resultados que você quer.

2. Procure por modelos que tenham encontrado soluções. Há muitas, muitas pessoas que já superaram adversidades tremendas. Lendo suas histórias e cercando-se de mensagens de apoio e pessoas podem ajudá-lo a construir esperança.

Um recurso é o Project Hope Exchange. Parte deste projeto é uma página em seu website onde as pessoas registram suas experiências de superar adversidades, e há uma seção especial para desafios de saúde mental e desafios da vida.

3. Faça o que você sabe que pode fazer. Quando você está desesperado, dar um passo que está fora da sua rotina pode ajudar a quebrar a sensação de impotência que você tem. Faça a sua cama. Faça o seu jantar. Fale com um amigo. Dê um passo que você sabe que pode fazer e que a ação pode fazer a diferença com o tempo. Continue fazendo isso, e depois tente adicionar mais ações. Superar a inércia do desamparo pode ajudá-lo a construir esperança.

4. Faça um acto de bondade. Fazer actos de bondade pode ter um efeito dramático no seu estado de espírito e na sua perspectiva. A bondade desencadeia a libertação de serotonina, por isso tem um efeito anti-depressivo. Também acalma o stress e ajuda a reduzir a dor.

Os pequenos actos de bondade que você faz repetidamente podem ajudá-lo a sentir-se mais ligado e a ter um maior sentido de contribuição. Note que fazer atos de bondade repetidamente é importante. Faça atos de gentileza diariamente. Mesmo ver outros praticando atos de bondade pode ter um efeito positivo.

Você pode querer assistir a este TED falar sobre a magia da bondade.

Você também pode visitar Lifevestinside.com para obter mais informações. O movimento Pay it Forward é um conceito semelhante.

Note seus julgamentos, os pensamentos que passam por sua cabeça afirmando que nada funcionará para você ou que realizar atos de bondade é uma idéia inútil. Deixe esses pensamentos passarem e não controle seu comportamento. Sua falta de esperança pode levá-lo a pensar que essas idéias não o ajudarão.

Parte de bondade é parar de julgar a si mesmo e ser gentil consigo mesmo também. Como você trataria outra pessoa que estivesse na sua situação? Pratique pensando em si com compaixão.

5. Volte-se para a sua fé. A sua fé pode ser uma forte aliada para se agarrar à esperança. Às vezes sua fé oferece o apoio de não estar sozinho e confiar que um poder superior está com você. Se você está questionando suas crenças, então fale com alguém em sua fé que você respeita. Outros encontraram tempos difíceis, e eles irão compreender. Expressar suas perguntas é um passo para resolver sua confusão e também um passo para a esperança.

6. Pratique a mente enquanto faz atos de bondade e em sua vida diária. Seus pensamentos podem naturalmente vagar para o passado e focar em eventos que não funcionaram ou outras situações que foram dolorosas. Isso muitas vezes irá aumentar a sua depressão e desesperança. Quando você está deprimido, você tem dificuldade de ver qualquer evento positivo ou de se lembrar que você já foi feliz.

Quando você focaliza sua atenção no aqui e agora, você é capaz de encontrar mais paz e menos estresse. Há muitos sites que oferecem exercícios de atenção gratuitos como este.