Yleiskatsaus äkkipikaisuuteen ja mitä sille voi tehdä

By: Stephanie Kirby

Päivitetty tammikuu 27, 2021

Lääketieteellisesti tarkistanut: Stephanie Kirby

Lääketieteellisesti tarkistanut:

Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.

Lähde: rawpixel.com

Lyhyestä tempperamentista kärsivät yksilöt ovat yleensä nopeita suuttumaan ja lentävät usein pois käsistä vastauksena tiettyihin laukaiseviin tekijöihin. Valitettavasti yhteiskunta on trivialisoinut ne monumentaalisen tuhoisat seuraukset, joita lyhytjännitteisyydestä voi olla. On olemassa lukemattomia vitsejä kiukkuisuudesta ja ihmisistä, jotka eivät pysty hallitsemaan sitä. Vaikka ärtymys, viha ja ärtymys ovat synnynnäisiä, inhimillisiä tunteita, tapa, jolla ihmiset hallitsevat niitä, ratkaisee kaiken maailmassa. Äkilliset teot ja holtittomat sanat synnyttävät lähes aina ei-toivottuja seurauksia.

Kustakin edellä mainitusta syystä äkkipikaisuutta on käsiteltävä, hallittava ja hillittävä. Tämä on kuitenkin usein helpommin sanottu kuin tehty. Suuri osa oman vihan hallinnasta tulee yhdessä emotionaalisen kasvun ja kypsyyden kanssa. Jos näitä taitoja ei ole opittu, niiden sisäistäminen ja toteuttaminen voi viedä aikaa. On kuitenkin aina parempi käydä läpi kasvukipuja oppiessaan, miten käsitellä kiukkua, kuin kärsiä jälkiseurauksista, joita aiheutuu siitä, että ei pysty hallitsemaan itseään. Kuten kaikki asiat, ennen kuin äkkipikaisuutta voidaan hallita ja kontrolloida tehokkaasti, se on ensin ymmärrettävä.

Lyhytmielisyyden selittäminen

Vaikka monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, miten yksilöt päättävät ilmaista vihaansa ja kiukkuaan, toisten havainnoinnilla on suuri merkitys, erityisesti lapsilla. Nuorilla ihmisillä on taipumus omaksua vanhempiensa, sisarustensa ja muiden ympärillä olevien sukulaistensa käyttäytymistä ja tapoja. Lapset, jotka kasvavat perheissä, jotka käsittelevät vihaa huutamalla, hyökkäämällä tai käyttäytymällä väkivaltaisesti, saattavat omaksua tämän käytöksen aikuisuuteen. Sitä vastoin nuoret, jotka altistuvat kotitalouksille, jotka käsittelevät vihaa ja turhautumista rakentavalla tavalla, jäljittelevät todennäköisesti näitä tapoja kypsyessään aikuisuuteen.

Lyhyitä kiukkukohtauksia on käsiteltävä, hallittava ja hillittävä, jotta vältetään niistä aiheutuvat seuraukset. Tämä on kuitenkin usein helpommin sanottu kuin tehty. Suuri osa oman vihan hallinnasta tulee yhdessä emotionaalisen kasvun ja kypsyyden kanssa. Jos näitä taitoja ei ole opittu, niiden sisäistäminen ja toteuttaminen voi viedä aikaa. On kuitenkin aina parempi käydä läpi kasvukipuja, kun oppii käsittelemään kiukkunsa, kuin kokea jälkiseuraukset siitä, että ei pysty hallitsemaan itseään. Kuten kaikki asiat, ennen kuin äkkipikaisuutta voidaan hallita ja hallita tehokkaasti, se on ensin ymmärrettävä.

Lähde: unsplash.com

Viha on äkkipikaisuuden perusta; riippumatta siitä, kuinka hyväkäytöksinen tai huonokäytöksinen henkilö on, vihan välttämisen yrittäminen kokonaan ei yksinkertaisesti ole realistista. Aina tulee olemaan henkilöitä, tilanteita ja olosuhteita, jotka menevät ihmisen ihon alle. Yksi parhaista tavoista tunnistaa viha ja käsitellä sitä oikein on kuitenkin sen ymmärtäminen.

Ihmiskeho lähettää erilaisia signaaleja ja merkkejä, jotka tyypillisesti osoittavat turhautumista tai vihaa. Yleisimpiä paljastavia merkkejä ovat lämpöisyys, kireät lihakset ja halu purkautua. Pohjimmiltaan viha on mielen tapa viestiä, että jokin tai joku on nykyisen tyytymättömyyden lähde. Jos pystyt tunnistamaan, milloin tunnet olevasi vihainen, voit harjoitella itseäsi reagoimaan kypsemmin sen sijaan, että räyhäät heti, kun tunnet pienintäkään vihaa tai ärsytystä.

Lyhytmielisiä persoonallisuustyyppejä

Yllättävän suuri osa ihmisistä ei ymmärrä, että lyhytmielisyydellä on yleensä yhteys muihin ominaisuuksiin ja persoonallisuuden piirteisiin. Lyhyisiin sytykkeisiin liittyvistä ongelmallisista piirteistä huolimatta äkkipikainen luonne ei välttämättä tarkoita, että joku on huono ihminen. Monet suoraselkäiset, kunnioitettavat ja ihailtavat henkilöt saattavat oikeissa olosuhteissa suuttua nopeasti. Silti tämä käytös voi saada heidät tietyissä tilanteissa suuriin vaikeuksiin.

Lyhytmielisyys liittyy yleensä intohimoon, vahvaan persoonallisuuteen ja haluun peittää muut tunteet. Intohimoisia yksilöitä motivoivat ja innostavat yleensä heidän kunnianhimonsa, tavoitteensa ja toiveensa. Sellaisenaan nämä ihmiset todennäköisesti reagoivat voimakkaasti ja kielteisesti ihmisiin ja asioihin, joiden he kokevat olevan heidän tiellään tai muuten estävän heidän tiensä menestykseen. Sama periaate pätee vahvoihin persoonallisuuksiin, joilla on taipumus panostaa täysillä valitsemiinsa ponnisteluihin ja yrityksiin. Vaikka tästä voi olla hyötyä liike-elämässä ja muissa yhteyksissä, lyhytjännitteisyyttä on hillittävä. Muuten se voi pilata kaiken sen, minkä eteen yksilö on tehnyt kovasti töitä.

Loppujen lopuksi äkkipikaisuutta käytetään usein peittämään muita tunteita, kuten surua, epävarmuutta, turhautumista tai hämmennystä. Jotkut ihmiset pitävät edellisiä tunteita heikkouksina ja turvautuvat siksi vihaan strategiana ylläpitääkseen vahvaa ulkomuotoa. Joissakin tilanteissa tämä voi olla hyödyllistä, mutta useimmiten vihan käyttäminen keinona piilottaa taustalla olevia tunteita voi vieraannuttaa liittolaisia ja muita henkilöitä, jotka voisivat auttaa ongelmien ratkaisemisessa. Jopa parhaat ja menestyneimmät ihmiset tarvitsevat joskus apua vihan, surun, epävarmuuden ja turhautumisen kaltaisten tunteiden kanssa. Ne ovat synnynnäisiä inhimillisiä tunteita, joita tulisi hallita asianmukaisesti.

Miten hallita äkkipikaisuutta

Lyhyiden äkkipikaisuuksien taustalla olevasta kerroksellisesta psykologiasta huolimatta tosiasia on, että äkkipikaisuutta on yleensä hallittava. Muuten se voi aiheuttaa tuhoa ja pilata elämän. Onneksi on olemassa joitakin hyödyllisiä vihjeitä ja vinkkejä vihan ja äkkipikaisuuden rakentavaan käsittelyyn.

Keskustele rakentavasti

Yksi parhaista tavoista hallita äkkipikaisuutta on puuttua vihan lähteeseen. Jos lähde sattuu olemaan yksilö, keskusteluun ryhtyminen voi osoittautua erityisen hyödylliseksi. Ajoitus on kuitenkin ensiarvoisen tärkeää. Ajankohta, jolloin päättää aloittaa keskustelun, voi määrittää, auttaako keskustelu parantamaan tilannetta.

Lähde: Unsplash.com

Esimerkiksi jonkun henkilön tavoittaminen keskustelua varten ei yleensä ole hyvä idea silloin, kun tunteet ovat korkealla tai jos hän on kiireinen. Ihannetapauksessa paras aika aloittaa keskustelu on silloin, kun molemmat ihmiset ovat rauhallisia ja käytettävissä. Keskusteluissa tulisi myös keskittyä aiheeseen ja mahdollisiin ratkaisuihin. Syytösten heittely vain pahentaa vallitsevaa tilannetta, joten yritä parhaasi mukaan välttää sitä.

Poistu lähteestä

Täydellisessä maailmassa ihmiset pystyisivät aina puhumaan ja ratkaisemaan asiat keskenään. Tämä nimenomainen ratkaisu ei kuitenkaan ole aina toteutettavissa. Jos rakentavat keskustelut osoittautuvat turhiksi tai hyödyttömiksi, itsensä poistaminen lähteestä on aina yksi vaihtoehto. Monissa tapauksissa tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin jos lähde sattuu olemaan työtoveri, ystävä tai puoliso.

Muista kuitenkin, että jokin tai joku sinulle tärkeä ihminen ei saisi jatkuvasti laukaista tai provosoida kiukkuasi. Muut ammatilliset tilaisuudet ja henkilöt voivat tehdä paremman uran, parempia ystäviä tai parempia kumppaneita. Viime kädessä päätös irrottautua vihansa lähteestä on yksinomaan vaikutuksen kohteena olevalla henkilöllä itsellään.

Pitäydy terveellisissä elämäntavoissa

Yksi helpoimmista tavoista hallita äkkipikaisuutta on ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Tämä edellyttää liikuntaa, ravitsevaa ruokavaliota ja riittävästi unta. Usko tai älä, mutta ihmiset, jotka elävät epäterveellisesti, kokevat paljon todennäköisemmin tunne-elämän ristiriitoja, ja yksi tapa, jolla tämä voi näkyä ihmisessä, on se, että hänellä on äkkipikainen luonne.

Lähde: unsplash.com

Henkilöiden, jotka ovat jo valmiiksi taipuvaisia siihen, että he lentävät raivon partaalle pienimmästäkin ärsykkeestä johtuen, tulisi erityisesti huolehtia siitä, että elävät terveellisesti. Riippumatta ihmisen senhetkisestä tunnetilasta, terveelliset elämäntavat eivät ole koskaan ohjanneet ketään väärään suuntaan. Aloita pienestä; voit muuttaa muutamia asioita ruokavaliossasi, aloittaa kävelyn, asettaa ajastimen menemään nukkumaan tiettyyn kellonaikaan tai jopa osallistua paikallisella kuntosalilla pidettävälle kurssille. Näistä pienistä muutoksista voit muotoilla ja rakentaa itsellesi terveellisemmän elämäntavan, joka voi auttaa torjumaan lyhytjännitteisyyttä.

Ajattele positiivisesti

Viime vuosina positiivinen ajattelu on usein yhdistetty ”new age -hölynpölyyn”. Tämä käytäntö kuitenkin todella vaikuttaa ihmiseen rakentavalla tavalla. Vaikka erilaiset asiat ja ihmiset voivat laukaista äkkipikaisuuden, tapa, jolla tilanne nähdään tai hahmotetaan, voi edesauttaa tai vähentää ihmisen vihaa tai turhautumista. On monia tapauksia, joissa asiat eivät ole niin vakavia kuin miltä ne sillä hetkellä näyttävät.

Askel taaksepäin ottaminen, asioiden uudelleen miettiminen ja kirkkain mielin eteenpäin meneminen voivat kaikki toimia hämmästyttävinä lääkkeinä äkkipikaisuuteen ja vihanpurkauksiin. Positiivista ajattelua voi harjoitella aloittamalla pienestä. Yritä tunnistaa tilanteet, joissa ajattelusi on negatiivista, ja pyri aktiivisesti korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla. Olemalla tietoinen ajatuksistasi voit muuttaa käsitystäsi erilaisista tilanteista, jolloin purkaukset vähenevät.

Vihanhallintakurssit

Joskus paras ratkaisu äkkipikaisuuteen on vihanhallintakurssi. Tämä voi olla monille ihmisille vaikea askel, sillä useimmat ihmiset haluavat ajatella, että he hallitsevat itseään ja pystyvät hallitsemaan omaa elämäänsä ja päätöksiään. Jatkuva malttinsa menettäminen on kuitenkin yleensä osoitus syvälle juurtuneista ongelmista, joihin on puututtava.

Vihanhallintakursseihin liittyy lukemattomia etuja. Nämä kurssit eivät ainoastaan auta ihmisiä hallitsemaan vihaansa, vaan ne myös paljastavat todelliset syyt itse vihan takana. Joskus taustalla olevat syyt voivat juontaa juurensa menneisiin traumoihin, pinnan alle hautautuneisiin muistoihin tai muihin asioihin, kuten stressiin. Kyky käsitellä vihaa, hallita äkkipikaisuutta ja toimia maailmassa asianmukaisesti määrittää kuitenkin ihmisen elämänlaadun.

Joskus ammattiapu on parasta

Lähde: rawpixel.com

Vihanhallinnan tapaan istuminen neuvonantajan tai terapeutin puheille voi olla erityisen hyödyllistä. Nämä asiantuntijat auttavat ihmisiä työkseen, ja heillä on tietoa, joka auttaa yksilöitä pääsemään lyhyiden kiukkujensa pohjalle ja hallitsemaan vihaansa.

Valitettavasti ammattiapuun hakeutuminen on edelleen saavutus, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat. Syyt vaihtelevat tietysti. Joskus ylpeys ja ego ovat hallitsevia tekijöitä. Toisissa tapauksissa joillekin henkilöille on sanottu, että neuvontaan tai terapiaan meneminen on merkki heikkoudesta. Todellisuudessa vahvimmat ihmiset ovat niitä, jotka osaavat pyytää ohjausta silloin, kun se on tarpeen.

Viime kädessä päätös ammattiapuun hakeutumisesta on jokaisen oma asia. Sitä ei voi pakottaa kenellekään. Ihmisten on oltava valmiita neuvontaan tai terapiaan, jotta tämäntyyppinen apu todella vaikuttaa. Kun saavutat tämän paikan, verkkoneuvonta voi olla juuri sitä, mitä tarvitset aloittaaksesi positiivisten muutosten tekemisen elämässäsi ja saadaksesi vihasi hallintaan.

Vihanhallinta BetterHelpillä

Kasvava tutkimus osoittaa, että verkkoneuvonta voi olla hyödyllinen menetelmä vihanhallinnan tarjoamiseksi. Vertaisarvioidussa lääketieteellisessä Cognitive Behaviour Therapy -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin verkkoterapian vaikutuksia ongelmallisen (tai tuhoavan) vihan oireisiin. Tutkijat havaitsivat, että viha väheni merkittävästi verkkoneuvonnan suorittamisen jälkeen. Kognitiivinen terapia auttaa ihmisiä korvaamaan haitalliset ja negatiiviset ajatukset, jotka ovat heidän käyttäytymisensä ja vuorovaikutuksensa taustalla. Verkkoalustat voivat tehokkaasti helpottaa tätä hoitoa tarjoamalla ei-toivottua vihaa kokeville helpon pääsyn työkaluihin, jotka auttavat heitä selviytymään mahdollisesti laukaisevista tilanteista

Kuten edellä mainittiin, nettiterapia voi tarjota hyödyllisiä tekniikoita niille, joilla on vihanhallintaongelmia. Voit ottaa yhteyttä ammattilaiseen, joka on erikoistunut lyhyisiin mielialoihin ja vihanhallintaan. Kaikki tämä voidaan tehdä mukavasti kotoa käsin ja omalla ajallasi.BetterHelp-neuvojat ovat ylpeitä siitä, että he tarjoavat maailmanluokan hoitoa ja ohjausta kaikille, jotka ottavat heihin yhteyttä. Riippumatta siitä, minkä kanssa joku on tekemisissä, ja riippumatta siitä, kuinka lyhytjänteinen hän on, kukaan ei ansaitse tuntea olevansa yksin ja vailla ketään, jonka puoleen kääntyä. Voit lukea alla olevia arvosteluja BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, jotka ovat kokeneet samankaltaisia ongelmia.

Neuvojien arvostelut

”Regina auttoi minua heti ensimmäisellä istunnolla määrittelemään, mistä vihaongelmani juontaa juurensa, ja on auttanut minua tulemaan tietoisemmaksi itsestäni varoittavien laukaisevien tekijöideni suhteen. Erittäin oivaltava ja hyödyllinen!”

”Krysten on ollut valtava apu viha- ja masennusongelmieni käsittelyssä ja kohtaamisessa. Aloin huomata välittömiä muutoksia yleisessä mielialassani viikon sisällä työskentelystä hänen kanssaan. Ystäväni ja perheeni ovat jopa sanoneet, että vaikutan vähemmän katkeralta ja haikealta. Ja se, että voin kommunikoida hänen kanssaan usein, on tehnyt ihmeitä siinä, että pysyn raiteillani ja etenen eteenpäin. Työskentely Krystenin kanssa ja BetterHelp-ohjelmaan osallistuminen on ollut positiivinen kokemus, ja se on tehnyt minulle paljon enemmän kuin perinteinen toimistohoito koskaan.”

Johtopäätös

Viha voi tuntua vaikealta tunteelta hallita. Onneksi yllä annettujen vinkkien avulla voit oppia hallitsemaan kiukkusi ja reagoimaan tilanteisiin terveemmällä tavalla. Älä anna vihan estää sinua elämästä todella tyydyttävää elämää. Tarvitset vain oikeat työkalut – ota ensimmäinen askel jo tänään.