Ykän miehen lentopalloharjoitteet, joita voit tehdä kotona

Lentopallovinkki

Kuka sanoo, ettet voi parantaa lentopallotekniikkaasi kotona ollessasi? On itse asiassa useita tapoja, joilla voit harjoitella kotona ilman verkkoa tai paria tai valmistautua peliin tai lentopallon kesäleirille.

Alhaalla on kolme lentopalloharjoitusta, joita voit tehdä itse ja jotka auttavat vahvistamaan syöttö- ja syöttötaitojesi perusteita.

Syöttäminen itselle:

Harjoittele syöttötaitojasi tällä hyödyllisellä harjoitteella. Asetu syöttöasentoon ja syötä pallo suoraan ilmaan itsellesi. Pidä pallo osumasta maahan. Harjoitellaksesi hallinnan säilyttämistä, yritä pitää jalkasi paikallaan. Siirry tästä eteenpäin asettamaan jalkojasi uudelleen ja liikkumaan edestakaisin tai sivulta toiselle.

Pystysuorat sarjat/asetus itsellesi:

Tämä harjoitus voidaan tehdä eri tavoin. Aloittaaksesi setin hallinnan työstämisen, kokeile asettaa pallo selälläsi maatessasi. Varmista, että polvet ovat koukussa. Pidä kätesi 6-8 tuumaa kasvojen yläpuolella, kädet pallon päällä oikeassa asetusasennossa. Peukalon ja etusormien tulisi muodostaa kolmion muotoinen ikkuna. Työnnä ylöspäin pallon läpi. Yritä asettaa pallo yli 50 kertaa ilman, että sinun tarvitsee liikkua.

Seisominen harjoitellessasi asettamista:

Tämä on sama harjoitus kuin edellä mainittu, mutta tässä harjoituksessa seisot. Aseta jalkasi uudelleen, jotta saat itsesi pallon alle. Toista tätä harjoitusta vähintään 50 kertaa, jotta hallitseminen pysyy kunnossa.

Pass-Set-Pass:

Seisoessasi vuorottele syöttämisen ja asettamisen välillä. Tämä auttaa pitämään lentopallon hallinnassa ja antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella nopeaa liikettä ja jalkatyöskentelyä.

Bonusharjoitus: Footwork

Kehitä tasapainoa, vakautta ja nilkan voimaa käyttämällä tätä sivuttaista hyppy- ja pitoharjoitusta kotona. Aloita urheilullisesta asennosta, polvet koukussa, valmiina palloa varten. Aseta paino oikealle jalalle ja hyppää sitten vasemmalle, laskeudu maahan jälleen kerran urheilulliseen asentoon odottaen muutaman sekunnin ajan. Aseta paino vasemmalle jalalle ja hyppää oikealle, laskeudu jälleen urheilulliseen asentoon ja odota muutama sekunti. Joka kerta, kun toistat harjoituksen, hyppymatkan tulisi kasvaa.

Lue lisää hyödyllisiä lentopallovinkkejä ja kehitä taitojasi Niken lentopalloleirillä tänä kesänä.