WBFF Bikini Diva Model Jenna Renee Webb Talks With Simplyshredded.com

Miten aloitit kehonrakentamisen?

Minulle kehonrakennus ja kuntoilu eivät edes tulleet mieleen ennen kesää 2008. Noin 10. luokalle asti olin aina hyvässä kunnossa ja saatoin syödä mitä halusin (ja niin tein) ilman, että lihoin kiloakaan. Se sai minut lopulta kiinni, ja paino nousi 110 kilosta noin 135 kiloon tuon vuoden loppuun mennessä. Pienikokoiselle keholleni 135 kiloa ei ollut mitenkään imartelevaa. Kului pari vuotta, ja epävarmuuteni kasvoi siihen pisteeseen, että vihasin kehoani ja vihasin itseäni. Kehitin syömishäiriön vuonna 2007 ja päädyin sairaalahoitoon kesällä 2008 painaen 98 kiloa. Silloin tajusin vihdoin, että olin tuhoamassa kehoani, ja tiesin, että sen oli loputtava. En missään nimessä antaisi itseni lihoa takaisin peläten, että päätyisin heti takaisin sairaalaan uuden syömishäiriön takia, joten päätin pitää painon pois, mutta tällä kertaa tekisin sen oikealla tavalla.

Aloitin painojen nostamisen ja kouluttauduin puhtaasta syömisestä. Aluksi olin kauhuissani ”6 ateriaa päivässä -jutusta”, mutta noin kahden viikon kuluttua aloin nähdä positiivisia muutoksia kehossani, enkä ole sen jälkeen katsonut taakseni.

Mistä motivaatiosi kumpuaa?

Motivaationi kumpuaa siitä, että näen oikeasti kovan työni tulokset. Yksi asia, joka on todella auttanut minua pysymään motivoituneena, on kuvien ottaminen itsestäni. Kuulostaa vähän oudolta, mutta ihan oikeasti! Minulla on kuvia itsestäni, kun aloitin treenaamisen, eikä minulla ollut minkäänlaista määritelmää, olin ”laiha läski”. Viimeisten 2 vuoden aikana, kun olen treenannut, kehoni on muuttunut täysin! Otin säännöllisesti kuvia kehostani ja tein jopa pienen ”edistymiskollaasin” kuvista. Kun katson sitä, en voi edes uskoa, että se on kaikki sama henkilö! Puolitoista vuotta sitten olin niin tyytymätön ulkoiseen olemukseeni, että pelkäsin bikinisäätä!

Treenaaminen on muuttanut itseluottamustani täysin, pidän kerrankin oikeasti siitä, mitä näen peilistä!

Millainen treenirutiini on toiminut sinulle parhaiten?

Treenaan yhtä lihasryhmää viikossa ja pidän 2 lepopäivää palautumista varten. Olen myös joutunut oppimaan kantapään kautta liiallisesta sydänliikunnasta. (Kerron vain mikä toimii minulle ja mitä tuloksia olen nähnyt omalla henkilökohtaisella kehollani). Kun tein tunnin cardio ennen harjoituksiani, en saanut mitään lihaksia, ja olin itse asiassa ”pehmeämmän” näköinen. Joten päädyin luopumaan sydänlihaksesta ennen harjoituksiani ja lisäsin vain joitakin plyometrisiä harjoituksia nostojen välissä ja tulokset tulivat nopeasti. Pystyin lisäämään hieman enemmän lihaskokoa ja en näyttänyt niin ”pehmeältä”. Jälleen tämä on se, mikä toimi minulle, ja jokainen on erilainen. Mielestäni on tärkeää tuntea ja ymmärtää kehoasi ja tehdä kokeiluja ja erehdyksiä nähdäksesi, miten kehosi reagoi erilaisiin harjoittelumuotoihin, jotta voit treenata sitä, mikä sopii sinulle parhaiten.

Esimerkkirutiini:

• Monday: Chest/Triceps
• Tiistai: Torstai: Lepo
• Perjantai: Lepo
• Perjantai: Lepo:
• Lauantai: Hartiat
• :
• Sunnuntai: Hauis/triskeet
• Sunnuntai: Hauis/triskeet
• Sunnuntai: Hauis/triskeet: Jalat

Jos sinun pitäisi valita vain 3 harjoitusta, mitkä ne olisivat ja miksi?

1. Pull ups – Ne treenaavat käsiä, selkää ja hartioita samaan aikaan, erityisesti lattiaa kun tekee leveät vedot
2. Squats – Ultimaattinen harjoitus täydelliseen alavartaloharjoitteluun
3. Lungit – Koska jaloillani on oma mieli ja jos en tekisi lungeja ne olisivat kuin hammastikkuja

Millainen on ruokavalio?

Syön puhtaasti ympäri vuoden, joka päivä paitsi erityisinä juhlapyhinä tai syntymäpäivinä. Ja kyllä, ihmiset tekevät minulle tiukkaa, kyllä, minua kiusataan, kyllä, saan haisevia silmiä ravintoloissa, kun yritän tilata tavallista kanaa ilman suolaa tai marinadeja, mutta loppujen lopuksi se on kaiken sen arvoista.

Esimerkki ruokavaliosta:

• Ateria 1: Vettä, 5 munanvalkuaista, 1/2 kupillista kaurapuuroa 1 tai 2 kupillista kahvia
• Ateria 2: Vettä, proteiinipirtelö
• Ateria 3: Grillattua kananrintaa, vihreitä papuja
• Ateria 4: Vesi, proteiinipirtelö omenan ja maapähkinävoin kanssa tai kotitekoinen proteiinipatukka
• Ateria 5: Biisonipihvi, 1/2 bataattia, vihreitä papuja
• Ateria 6: 6 kananmunanvalkuaista ja vähän rasvatonta raejuustoa (6. ateria vain tarvittaessa)

Kun yrität laihduttaa käytätkö mieluummin HIIT:iä vai ihan tavallista cardiota?

Minä suosin HIIT-treeniä normaalin cardion sijaan. Olen nähnyt parempia tuloksia leikkaamalla normaalin cardion pois ennen treenejä ja pitämällä sykkeeni koholla koko nostorutiinieni ajan.

Millainen on lisäravinteesi?

Käytän monivitamiinia, treeniä edeltävää lisäravintaa, jos tarvitsen sitä, glutamiinia, BCAA:ta ja heraproteiinia.

Lempisitaatti?

”Totuus on, että hienoimmat hetkemme tapahtuvat todennäköisimmin silloin, kun tunnemme olomme syvästi epämukavaksi, tyytymättömäksi tai täyttymättömäksi. Sillä vain tällaisina hetkinä, epämukavuuden vauhdittamina, astumme todennäköisesti ulos rutiineistamme ja alamme etsiä erilaisia tapoja tai totisempia vastauksia.” – Tuntematon

Web-sivusto: www.jennareneefit.com
Bodyspace: www.bodyspace.com/Jenna_Renee/
Kuvaus: Satio Photography & Eikona Photography