Voitko todella menettää 11 kiloa 4 päivässä?

Vuonna 2008 Maailman terveysjärjestön mukaan 35 prosenttia 20-vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista oli ylipainoisia ja 11 prosenttia lihavia. Ylipaino tai lihavuus voi lisätä sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja syövän riskiä. Vaikka monet tekijät vaikuttavat ylipainoon ja lihavuuteen, painonpudotukseen on yksi ainoa tie: mene nukkumaan negatiivinen energiatase – eli polta enemmän kaloreita kuin kulutat.

Espanjalaiset ja ruotsalaiset tutkijat veivät tämän periaatteen äärimmilleen ja tekivät tutkimuksen, jossa ihmiset söivät hyvin vähän kaloreita ja harrastivat liikuntaa lähes yhdeksän tuntia päivässä neljän päivän ajan. Tulos: keskimääräinen painonpudotus oli 11 kiloa. Näin se tapahtui.

Viisitoista tervettä mutta ylipainoista miestä (18-55-vuotiaita) jaettiin kahteen ryhmään: Toinen ryhmä nautti päivittäin vain 1,5 litraa heraproteiinilla sekoitettua kivennäisvettä ja toinen ryhmä nautti päivittäin vain 1,5 litraa sakkaroosilla sekoitettua kivennäisvettä. Kumpikin liuos sisälsi 3,2 kaloria painokiloa kohti. Miehet vähensivät kalorimääränsä noin 2 000-2 250 kalorista ennen koetta noin 320 kaloriin päivässä neljän päivän kokeen ajaksi.

Miehet tekivät 45 minuuttia yhden käden kampiharjoittelua 15 prosentin maksimi-intensiteetillä, minkä jälkeen he kävelivät kahdeksan tuntia 4,5 kilometrin tuntivauhtia. Harjoituksen aikana osallistujat saivat juoda niin paljon ravinteita – kuten natriumia ja kaliumia – sisältävää nesteytysjuomaa kuin halusivat. He tekivät näin neljän päivän ajan, minkä jälkeen he saivat normaalin päivittäisen energiansaannin kolmen päivän ajan, jotta veden täydennys ja ruumiinpainon tasaantuminen olisi mahdollista, todetaan tutkimuksessa.

Neljän päivän jälkeen kukin mies oli laihtunut keskimäärin 11 kiloa, ja noin puolet painosta oli rasvaa (enimmäkseen vartalosta) ja puolet lihasta. Tutkijat seurasivat tilannetta neljä viikkoa myöhemmin ja havaitsivat, että miehet olivat laihtuneet keskimäärin vielä 2 kiloa. Vuoden kuluttua miehet kirjasivat noin 5 kilon painonpudotuksen verrattuna siihen, missä he olivat ennen neljää päivää, jolloin he eivät syöneet käytännössä mitään.

”Kalorimäärän rajoittaminen saattaa muuttaa sitä, miten kehomme erittää ruokahalua sääteleviä hormoneja ja miten ne reagoivat niihin, ja on mahdollista, että se aiheutti sen, että miehet tunsivat itsensä vähemmän nälkäisiksi koko päivän ajan”, sanoo tohtori Neal Malik, R.D. ”Jos tutkijat toistaisivat tämän tutkimuksen, heidän pitäisi harkita ruokahormonien muutosten seuraamista, jotta voitaisiin selvittää pitkän aikavälin painonpudotuksen mahdollisia syitä.”

Tutkijat eivät antaneet osallistujille ohjeita elämäntapamuutoksista kokeen jälkeistä vuotta varten, joten on epäselvää, miksi he pitivät painonsa alhaalla. Malikin mukaan se saattoi johtua siitä, että osallistujat olivat motivoituneita nopeista tuloksistaan jatkamaan ponnistelujaan. Koska kaverit menettivät samanlaisia määriä lihasmassaa proteiini- ja sokerijuomista, tämä protokolla osoitti, että edes proteiini ei voi pelastaa lihaskasvua äärimmäisissä ruokavalio- ja liikuntaolosuhteissa.

”Jos yksilö toistaisi tässä tutkimuksessa hahmoteltuja ruokavalio- ja liikuntaohjelmia, hän todennäköisesti menettäisi lihasmassaa, koska hypokalorisessa tilassa elimistö pilkkoo proteiineja energianlähteenä”, Malik sanoo. ”Äärimmäiset ruokavalio- ja harjoitusohjelmat saattavat muuttaa veren natrium-, kalium- ja kalsiumtasoja, mikä voi olla vaarallista.”

Tuomio neljän päivän ruokavaliosta: Se toimi, mutta se syö lihaksia ja voi olla haitallinen pitkällä aikavälillä. Kun liikalihavuushaasteeseen puututaan, pikaratkaisut ovat juuri sitä: nopeita. Tasapainoisen ruokavalion kehittäminen on avain painonpudotukseen.

”Tehokkaampi tapa laihtua ja samalla säilyttää lihaskunto olisi yhdistää sydän- ja verenkiertoelimistön aktiivisuus, voimaharjoittelu ja venyttely sekä ruokavalio, joka sisältää noin 45 prosenttia kaloreista monimutkaisista hiilihydraateista, 25 prosenttia vähärasvaisista proteiineista ja 30 prosenttia rasvoista (enimmäkseen kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä lähteitä). Tavoitteena olisi laihtua enintään kaksi kiloa viikossa”, Malik sanoo.

Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!