Usain Bolt: Training Secrets of the World’s Fastest Man

Yhdestä ihmiskunnan veistoksellisimmista vartaloista – ja kolmesta sprintin maailmanennätyksestä – ylpeä omistaja on myöntänyt: Hänellä on vaikeuksia raahata 180-senttinen ja 207-kiloinen kehonsa kuntosalille joka aamu. ”Minun pitäisi olla salilla kello 10, mutta herään vasta silloin”, sanoo Usain Bolt, kuusinkertainen olympiavoittaja, joka teini-ikäisenä kunnostautui kriketissä ja jonka valmentajan oli pakko suostutella hänet kokeilemaan sprinttiä. Miten hän voi pysyä kilpailun kärjessä, vaikka hän näyttää elävän saariajassa? Menemällä vaistonsa mukaan ja panostamalla täysillä.

Boltin kilpailijoista useimmat ovat lyhyempiä (kuten huippusprintterit yleensä ovat), ja heillä on etulyöntiasema lähdössä, mutta Boltin hirvittävän pitkä ja erittäin tehokas askellus vie voiton. Kun useimmat huippujuoksijat tarvitsevat noin 45 askelta 100 metrin juoksuun, Bolt tekee sen noin 40:ssä. Säilyttääkseen tuon etulyöntiaseman 26-vuotias jamaikalainen käy kuntosalilla – lopulta 90 minuutin treeneissä, joiden tarkoituksena on kehittää räjähtävyyttä ja säilyttää samalla laiha ruumiinrakenne. ”Teen paljon hamstring curleja ja jalkojen ojennuksia”, hän sanoo. ”Yritän olla lihottamatta liikaa.” Suuri osa hänen kuntoilustaan keskittyy ytimeen. ”Selkäni on hieman heikko”, hän selittää viitaten skolioosiin, joka hänellä on ollut lapsuudesta lähtien. Selkä- ja ydintyön laiskottelu aiheutti Boltille muutakin kuin vain epämukavuutta – sijoittuttuaan toiseksi 100 metrin ja 200 metrin juoksussa vuoden 2012 Jamaikan olympiakokeissa hän tunnusti: ”

Hänen tiukka rutiininsa rakentaa vakautta, jota tarvitaan yli 27 kilometrin tuntinopeuden saavuttamiseen. Mikä häntä sitten ajaa? ”En halua tulla toiseksi”, Bolt sanoo ja lisää sitten toisen motivaatiotekijän: ”Kun olen salilla, ajattelen tyttöjä, rannalle menoa ja hyvää ulkonäköä. Teen sitä tyttöjen takia.”

Alhaalla mestarisprintterin harjoitusohjelma ja ruokavalio.

Alhaalla mestarisprintterin harjoitusohjelma ja ruokavalio.