Urheiluhieronta

Määritelmä

Aurheiluhieronta on urheiluun osallistuville suunnattu kehonhuollon muoto. Sitä käytetään auttamaan vammojen ennaltaehkäisyssä, valmistamaan kehoa urheilutoimintaan ja pitämään se optimaalisessa kunnossa sekä auttamaan urheilijoita palautumaan harjoittelusta ja vammoista. Urheiluhieronnalla on kolme perusmuotoa: tapahtumaa edeltävä hieronta, tapahtuman jälkeinen hieronta ja ylläpitohieronta.

Alkujuuret

Urheiluhieronnalla on edeltäjänsä varhaisemmilta historian ajanjaksoilta. Antiikin kreikkalaiset ja roomalaiset yhdistivät hieronnan ja liikunnan urheiluharjoittelussaan. Eri aasialaisissa kulttuureissa kehitettiin myös hieronnan muotoja tanssijoille ja kamppailulajien opiskelijoille . Virallisena käytäntönä urheiluhieronta alkoi kuitenkin Neuvostoliitossa ja kommunistisen blokin maissa 1960-luvulla. Neuvostoliiton joukkueet olivat ensimmäisiä, joiden mukana matkusti hieroja, joka hoiti urheilijoita säännöllisesti ja jatkuvasti. Urheilu- ja kulttuurivaihdon kautta urheiluhieronnan käsite siirtyi Eurooppaan ja Yhdysvaltoihin 1970-luvulla. Ajan myötä urheiluhieronnan hyödyt tulivat hyväksytyiksi, ja urheiluhieronnasta tuli osa ensin ammattilaisurheilijoiden, sitten yliopisto- ja amatööriurheilijoiden harjoitusohjelmaa. Nykyään urheiluhieronta on American Massage Therapy Associationin tunnustama erikoisala.

Hyödyt

Urheiluhieronta on yleisnimitys kolmelle erilaiselle urheilusuoritukseen liittyvälle hierontatyypille. Kullakin hierontatyypillä on omat hyötynsä ja niissä käytetään erilaisia tekniikoita.

Urheiluhierontaa ennen urheilukilpailua tehdään vakavien urheiluvammojen ehkäisemiseksi. Se auttaa lämmittämään lihaksia, venyttämään niitä ja tekemään niistä joustavia optimaalista urheilusuoritusta varten. Tapahtumaa edeltävä hieronta stimuloi veren ja ravintoaineiden virtausta lihaksiin, vähentää lihasjännitystä, rentouttaa lihaksia ja saa aikaan psykologisen valmiuden tunteen.

Kun urheilijat harjoittelevat voimakkaasti, heidän lihaksensa kärsivät mikrotraumoista. Lihakseen syntyy pieniä turvotuksia, jotka johtuvat pienistä repeämistä. Tapahtuman jälkeinen urheiluhieronta auttaa vähentämään mikrotraumojen aiheuttamaa turvotusta, löysää väsyneitä, jäykkiä lihaksia, auttaa ylläpitämään joustavuutta, edistää verenkiertoa lihaksessa maitohapon ja jätekertymien poistamiseksi ja vähentää kramppeja. Lisäksi tapahtuman jälkeinen hieronta auttaa nopeuttamaan urheilijan toipumisaikaa ja lievittää venähdyksiä, venähdyksiä ja arkuutta.

Huolto-urheiluhierontaa tehdään vähintään kerran viikossa säännöllisenä osana urheiluharjoitteluohjelmia, vaikka ammattilaisurheilijoilla, joilla on omat hierojat, huoltohierontaa saatetaan tehdä päivittäin. Ylläpitohieronta lisää veren ja ravinteiden virtausta lihaksiin. Se myös pitää kudokset löysinä, jotta eri lihaskerrokset liukuvat helposti toistensa päälle. Ylläpitävä urheiluhieronta auttaa myös vähentämään arpikudoksen kehittymistä ja lisää samalla joustavuutta ja liikelaajuutta.

Kaiken urheiluhieronnan tavoitteena on urheilusuorituksen maksimointi. Eri urheilulajeja harrastavat urheilijat keskittävät hieronnan kehon eri osiin.

Tiloja, jotka yleensä reagoivat hyvin hierontaan täydentävänä hoitona, ovat mm. seuraavat:

• lihaksen kipu ja jäykkyys
• lihaksen rasitus
• ödeema (turvotus)
• lihaksen arkuus
• lihaksen nyrjähdykset

.

• lihasjännitys
• kipeitä kohtia
• toistuvat rasitusvammat
• jännetulehdus

Hieronta voi auttaa näihin vaivoihin, mutta sitä ei tulisi koskaan käyttää korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä hoitoa.

Kuvaus

Kussakin urheiluhierontatyypissä käytetään erilaisia hierontatekniikoita. Effleurage on kevyttä silittelyä, joka voidaan tehdä kämmenillä tai peukaloilla. Painetta ja nopeutta vaihdellaan lihaksen ja halutun tuloksen mukaan. Effleurage lisää lihaksen verenkiertoa. Petrissage on kahden käden vaivaus, jossa molemmat kädet tarttuvat lihakseen ja puristavat sitä. Tämä tekniikka löysää kireitä lihaskimppuja. Iskut ovat lihakseen kohdistuvia iskuja, jotka tehdään usein pikkusormilla. Niitä käytetään lihasten kiinteyttämiseen. Kuppauksessa lihaksia lyödään tai isketään kuppikämmenillä. Se stimuloi ihoa ja aiheuttaa lihassupistuksia, jotka auttavat kiinteyttämään lihaksia. Kaikista näistä iskuista on olemassa variaatioita, kuten syvä ristikuitukitka lihassyiden erottamiseksi toisistaan ja arpikudoksen hajottamiseksi sekä töniminen lihasjännityksen lievittämiseksi. Hyvä urheiluhieroja yhdistää tekniikoita, jotta saavutetaan suurin mahdollinen haluttu tulos. Urheiluhierontaistunnot kestävät yleensä 30-60 minuuttia.

Kilpailua edeltävää hierontaa annetaan vähän ennen kuin urheilija kilpailee. Se koostuu pääasiassa reippaasta effleurage-hieronnasta lihasten stimuloimiseksi ja lämmittämiseksi sekä petrissage-hieronnasta, joka auttaa lihaksia liikkumaan sujuvasti ja vähentää lihasjännitystä. Effleurage on yleensä rentouttava liike, mutta reippaasti tehtynä se on stimuloiva. Hieronnan edetessä paine kasvaa, kun hieroja käyttää iskeviä iskuja ja kuppausta stimuloidakseen lihaksia supistumaan ja joustamaan. Hierottava kehonosa vaihtelee urheilulajeittain, mutta sääri- ja selkälihakset ovat yleisiä kohteita tämäntyyppiselle hieronnalle.

Kilpailun jälkeistä hierontaa annetaan yleensä 1-2 tuntia kilpailun päättymisen jälkeen, jotta laajentuneet verisuonet ehtivät palautua normaalitilaansa. Tapahtuman jälkeinen hieronta on kevyttä ja hellävaraista, jotta jo valmiiksi rasittuneita lihaksia ei vahingoiteta. Tavoitteena on nopeuttaa myrkyllisten jätetuotteiden poistumista ja vähentää turvotusta. Hyvin kevyt effleurage vähentää turvotusta, kun taas kevyt petrissage auttaa poistamaan myrkkyjä ja lievittää kireitä, jäykkiä lihaksia. Tapahtuman jälkeistä hierontaa voi tehdä itse joihinkin kehon osiin, kuten jalkoihin.

Huoltohierontaa tehdään vähintään kerran viikossa urheilijan harjoittelun aikana. Sitä annetaan usein selälle ja jaloille. Syvää effleuragea ja petrissagea käytetään rentouttamaan ja kiinteyttämään solmuneita lihaksia.

Valmistelut

Urheiluhierontaan osallistuminen ei vaadi erityisiä valmisteluja. Urheilijoiden tulisi odottaa 1-2 tuntia kilpailemisen jälkeen ennen kuin he pääsevät tapahtuman jälkeiseen hierontaan.

Varotoimet

Hieronta voi olla sopiva tekniikka auttamaan tiettyjen urheiluvammojen, erityisesti lihasvammojen, paranemista. Vammaa hoidettaessa on kuitenkin parasta kysyä neuvoa pätevältä urheiluterapeutilta tai urheilulääketieteen erikoislääkäriltä ennen hieronnan suorittamista. Tietyt nivelside- ja nivelvammat, jotka vaativat immobilisaatiota ja asiantuntevaa hoitoa, saattavat pahentua hieronnan vaikutuksesta.

Henkilöiden, jotka kärsivät seuraavista sairauksista tai häiriöistä, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen urheiluhierontaan osallistumista: akuutti infektiosairaus; aneurysma; kova verenpurkauma; syöpäsyöpä; tyrä; korkea verenpaine; kudosvaurion aiheuttama tulehdus; osteoporoosi; laskimotulehdus; laskimotukos; ja tietyt ihosairaudet. Päihtyneet henkilöt eivät ole hyviä ehdokkaita urheiluhierontaan.

Sivuvaikutukset

Urheiluhieronta on turvallista ja tehokasta. Oikein toteutettuna ei ole ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Tutkimus & yleinen hyväksyntä

Urheiluhieronnasta on tullut vakiintunut ja hyväksytty käytäntö. Sekä Yhdysvalloissa että Euroopassa tehdyt erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että oikein käytettynä hieronta lisää lihasten verenkiertoa ja parantaa urheilusuoritusta. Urheiluhieronnan harjoittamista ei pidetä kiistanalaisena.

Koulutus & Sertifiointi

Akreditoitujen urheiluhierojien on ensin suoritettava yleisen hieronnan kurssi American Massage Therapy Association/Commission on Massage Training Accreditation/Approval (AMTA/COMTAA) tai oman osavaltionsa koulutuslautakunnan akkreditoimasta koulusta. Sen jälkeen heidän on suoritettava AMTA:n kansallisen urheiluhieronnan sertifiointiohjelman hyväksymä lisäkoulutusohjelma. Monet urheiluhierojat suorittavat myös National Certification Examination for Therapeutic Massage and Bodywork.

Resources

BOOKS

Cassar, Mario-Paul. Hieronta helposti tehty. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. Urheiluhieronnan parantava taito. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ORGANISAATIOT

American Massage Therapy Association. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson

.