Tytön opas 5 % rasvan menettämiseen 30 päivässä.

Jos katsot useimpien lehtien kansia, huomaat, että niissä yleensä mainostetaan jotain uutta villitystä laihduttamisesta uuden ruokavalion tai tuotteen avulla. Valitettavasti monet naiset lankeavat markkinoinnin ansaan ja jäävät pettyneinä sijoittamaan kovalla työllä ansaitut rahansa laihdutuskaavaan, joka ei toimi. Monet ihmiset haluavat menettää rasvaa, mutta eivät ole valmiita tekemään sitä, mitä se vaatii saadakseen haluamansa ruumiinrakenteen. Kuntosalilaitteiden asiantuntijat Little Bloke Fitness jakavat todistetusti toimivia liikunta- ja ruokavaliovinkkejään, joiden avulla naiset voivat menettää jopa 5 prosenttia kehon rasvasta 30 päivässä. Ei temppuja, ei kikkoja, vain todistettu kaava, joka toimii.

Fakta 1: Menetät rasvaa kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee.

Keskiverto naisen elimistö tarvitsee 2000 kaloria päivässä toimiakseen. Syömällä alle 2000 kaloria, keho alkaa käyttää rasvakertymiä energiana. Mitä vähemmän kaloreita saat, sitä enemmän rasvaa palaa. Jos esimerkiksi kulutat 1500 kaloria päivässä, kehosi polttaa ylimääräiset 500 kaloria kehossasi olevasta rasvasta. Jos kuitenkin kulutat 2500 kaloria päivässä, ylimääräinen rasva, jota ei voida polttaa, lisätään kehosi rasvakertymään.

On tärkeää, että parannat ruokavaliotasi niin, että minimoit kalorimäärän. Paras tapa saavuttaa tämä on kuluttamalla tärkkelystä sisältämättömiä hiilihydraatteja, kuten vihreitä vihanneksia ja hedelmiä. Ruokavaliosi tulisi myös koostua pääasiassa proteiineista, kuten vähärasvaisesta lihasta.

Fakta 2: Sydän- ja verenkiertoelimistön liikunnan harrastaminen auttaa sinua vähentämään kalorivajettasi entisestään ja antaa sinulle nopeampia tuloksia.

Tärkein tekijä kehon rasvan vähentämisessä 30 päivässä on sydän- ja verenkiertoharjoittelu. Sydän- ja verenkiertoharjoittelu pakottaa kehon kuluttamaan enemmän kaloreita kehon rasvakerrostumista. Jos esimerkiksi juokset juoksumatolla 40 minuuttia, sinun pitäisi polttaa noin 500 kaloria, jotka kehosi kuluttaa kehossasi olevasta rasvasta. Kun tämä yhdistetään ruokavalioon, voit helposti luoda 800-1000 kalorin kalorivajeen päivässä.

Mitä enemmän sydänharjoittelua teet istuntoa kohden, sitä enemmän rasvaa poltat. Alla on karkea arvio juoksumatolla poltettavasta kalorimäärästä.

• 20 minuuttia – 200 kaloria
• 40 minuuttia – 500 kaloria
• 60 minuuttia – 800 kaloria

Rasvapudotuksen maksimoimiseksi suositellaan korkeaintensiteettistä harjoittelua, kuten intervalliharjoittelua, jotta syke pakottaa kehon polttamaan rasvaa.

Juoksumatolla juoksumatto on vain yksi keino polttaa kehon rasvaa. Muita menetelmiä ovat:

• Kardiotunnit
• Cross trainer
• Steppikoneet
• Pyöräilykoneet

Fakta 3: Vastusharjoittelu auttaa myös polttamaan kaloreita sekä parantamaan lihasten määrittelyä.

Monet naiset ovat huolissaan siitä, että jos he alkavat nostaa painoja, he alkavat näyttää miehiltä. Jos nainen harrastaa kevyitä vastuspainoja, hän kiinteyttää vartaloaan, mutta on epätodennäköistä, että hän kehittää miesten kaltaisia lihaksia, ellei hän nosta raskaita painoja.

Tyyppiset harjoitusliikkeet, joihin naisten tulisi keskittyä, ovat voimaliikkeitä, jotka ovat räjähtäviä. Tämä parantaa voimaa ilman, että syntyy paljon lihaskokoa.

Lisäämällä vastuspainoja harjoitusvalikoimaan, naiset voivat odottaa muokkaavansa lihaksiaan ja kasvattavansa niiden kokoa ja voimaa. Lisäbonuksena vastuspainojen tekemisessä on se, että lihakset ruokkivat kehossa olevia ravintoaineita intensiivisen harjoittelun jälkeen, mikä nopeuttaa rasvanpolttoprosessia.