Treeni

Olet varmasti nähnyt kuvia ja videoita urheilijoista, jotka irvistelevät jääkylvyssä rankan treenin tai kisan jälkeen, mutta onko siitä todella hyötyä? Ja sopiiko se sinulle? Tarkastelemme, kannattaako harjoituksen jälkeen ottaa kuuma vai kylmä suihku.

Kylmän veden tai jään levittämisestä kehoon sen jälkeen, kun se on kokenut stressiä ja rasitusta, kuten treenin tai kilpailun jälkeen, on monia etuja. Kylmyys saa verisuonet supistumaan, mikä ehkäisee turvotusta ja mustelmia. Se myös turruttaa hermopäätteitäsi, jolloin saat välitöntä kivunlievitystä. Tämän vuoksi käytämme jääpakkauksia, kun loukkaannumme.

Harjoittelu tulehduttaa kehoa, eikä tulehdus ole koskaan hyvä asia. Kylmä vesi toimii tulehduskipulääkkeenä ja voi auttaa sinua toipumaan nopeammin treenin jälkeen. Hyvin kylmä suihku tai jääkylpy voi myös vähentää DOMSia (kipeät lihakset), jota koet harjoituksen jälkeen, sillä se nopeuttaa palautumisprosessia ja auttaa lihaksia korjautumaan.

Lue lisää: How To Reduce DOMS In The Legs

Miksi urheilijat käyttävät jääkylpyjä?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jääkylpyyn upottaminen vähentää harjoituksen jälkeen koettua tulehdusta ja turvotusta. Kun harjoittelet, lihakset kehittävät mikrorepeämiä, mikä sitten stimuloi niitä korjautumaan ja kasvamaan vahvemmiksi. Altistuminen äärimmäiselle kylmyydelle, kuten jääkylpyyn, voi auttaa korjaamaan näitä repeämiä ja nopeuttaa palautumisprosessia.

Ympäri maailmaa on monia urheilijoita, jotka käyttävät jääkylpyjä ottelun tai harjoituksen jälkeen. GB:n seitsenottelija Jessica Ennis-Hillin tiedetään jopa seisovan jäällä täytetyssä pyöräkontissa auttaakseen jalkojensa toipumista!

Lämpimän suihkun hyödyt harjoittelun jälkeen

Jotkut tasokkaammat kuntosalit tarjoavat höyrysaunoja, saunoja ja porealtaita harjoittelun jälkeen. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa siltä, että se on vain rentoutumista varten, siitä voi olla jotain hyötyä. Kylmälle altistuminen vähentää verenkiertoa ja supistaa verisuonia, kun taas lämmölle altistuminen tekee päinvastoin. Joten noin 20 minuutin saunominen treenin jälkeen lisää verenkiertoa lihaksiisi. Tämä voi auttaa haihduttamaan kertynyttä maitohappoa ja vapauttamaan sitä lihaksista. Tämän lisäksi kuuma vesi ja höyry rentouttavat lihaksia ja lievittävät kehon jännitystä, mikä voi sopia täydellisesti rentoutumiseen kiivaan treenin jälkeen.